2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
አጃ በምድር ላይ ካሉ ጤናማ እህሎች አንዱ ነው። ከግሉተን ነፃ የሆነ ሙሉ እህል እና የጠቃሚ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጃ እና አጃ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው። እነዚህም ክብደት መቀነስ፣ የደም ስኳር መጠን መቀነስ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
አጃን በየቀኑ መመገብ መጥፎ ነው?
"በየቀኑ ኦትሜልን በመመገብ፣ የአጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ 'መጥፎ' የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ የ'ጥሩ' HDL ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ ይችላሉ" ይላል። ሜጋን ባይርድ፣ አርዲ ባይርድ እንደ እሷ ተወዳጅ የኦትሜል ፕሮቲን ኩኪዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎ ላይ ኦትሜልን ማከልን ትመክራለች።
አጃ ሊያወፍርህ ይችላል?
ነገር ግን ይህ ማለት ኦትሜል በአንተ ላይ ምንም ጉዳት ሊያደርስ አይችልም ማለት አይደለም። ጥቂት ነገሮችን ግምት ውስጥ ካላስገባህ አጃም ቢሆን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ወዲያውኑ ከቀጭን ቁርስ ወደ ወገብዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ወደሚችል የደም ስኳር ወደሚገኝ ምግብነት ሊለወጥ ይችላል።
አጃ ለምን ይጎዳልዎታል?
አጃን ለመመገብ የሚያደርሱ ጉዳቶች።
ፊቲክ አሲድን ይጨምራል፣ይህም ሰውነታችን በአጃ ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች እና ማዕድኖች እንዳይወስድ ጥናት ተደርጎበታል። ከፍተኛ ስታርች ወይም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ነው. ስለዚህ፣ በመጨረሻ፣ አዎ፣ አጃ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠንሊጨምር ይችላል፣ እርስዎን በ"ስኳር-ከፍታ" ላይ ማድረግ ሰውነትዎ በግድ አይስማማም።
አጃን ለመመገብ ጤናማው መንገድ ምንድነው?
ምንም አይነት አጃ ቢመርጡ ፈጣንአጃ፣ በብረት የተቆረጡ እና የተጠቀለሉ አጃዎች ጤናማ አመጋገብ-ጥበበኛ ናቸው። ጤናማ ቅባቶችን ለመሙላት ተጨማሪ ፋይበር እና ለውዝ ለመጨመር በእርስዎ በተወዳጅ ፍሬ ይሙሉት።
የሚመከር:
ኦይስተር ይጠቅሙሃል?
ኦይስተር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች በመገኘቱ ለብዙ ሰዎች ጤናማ ምግብ ያደርጋቸዋል። አብዛኛዎቹ የኦይስተር ልዩ የጤና ጥቅሞች ከብዙ ማይክሮኤለመንቶች ስብስብ ጋር የተሳሰሩ ናቸው። አስደናቂው የቫይታሚን B12 የአይምሮዎን ጤና ለመጠበቅ ተፈጥሯዊ ምርጫ ያደርጋቸዋል። በቀን ስንት ኦይስተር መብላት አለብህ? በማዘዝ ላይ። አብዛኛዎቹ የኦይስተር ነጠብጣቦች ሸቀጦቻቸውን በስድስት እጥፍ እንደሚያቀርቡ፣ በግማሽ ወይም ሙሉ ደርዘን፣ ጥሩው ህግ በአንድ ሰው ስድስት ኦይስተር በ ጠረጴዛ ላይ ነው። ነው። ኦይስተርን መብላት ምን መጥፎ ነው?
ወይን ይጠቅሙሃል?
ወይን ጥሩ የፖታስየም ምንጭሲሆን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ማዕድን ነው። ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል። አብዛኛው ሰው ይህን ንጥረ ነገር አይጠግብም፣ ስለዚህ ወይን መብላት ክፍተቱን ለመሙላት ይረዳል። በቀን ስንት ወይን መብላት አለቦት? በየቀኑ አንድ ሰሃን የወይን ወይን ከሰላሳ እስከ አርባ ወይን የሚያካትት ተቀባይነት አለው ነገርግን ከዚያ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ወደ አንዳንድ የማይቀሩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል። ወይኖች በተፈጥሮ ስኳር የበለፀጉ ናቸው እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ ሰገራን ያስከትላል። በጣም ጤናማ የሆኑት የወይን ፍሬዎች የትኞቹ ናቸው?
ኮክ ይጠቅሙሃል?
ለስላሳ እና ጣፋጭ፣ መለኮታዊ ሽታ ያላቸው፣ ጥሩ የበሰለ ወይም ትኩስ ጣዕም ያላቸው እና በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው። Peaches የተሻሻለ የምግብ መፈጨትን፣ ጤናማ ልብን፣ ጠንካራ የበሽታ መቋቋም ስርዓትን እና የተሻሻሉ የአለርጂ ምልክቶችን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይመካል። አክፔች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው? ፒች ብዙ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን በጤና ባለሙያዎች ጤናማ የሰውነት ክብደት መቀነሻ መንገድ እንደሆነ ተረጋግጧል። በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀገው ኮክ እንዲሁ ጠቃሚ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያቶች አሉት። በቀን ስንት ኮክ መብላት አለቦት?
