ቀይ ሥጋ ቀይ ሥጋ አርኪና ገንቢ ነው። 3.5-አውንስ (100-ግራም) የሚቀርበው መሬት የበሬ ሥጋ 2.7 ሚሊ ግራም ብረት ይይዛል፣ ይህም የዲቪ (23) 15% ነው። ስጋ በፕሮቲን፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም እና በርካታ ቢ ቪታሚኖች (24) የበለፀገ ነው።
የቱ ስጋ ነው ብዙ ብረት ያለው?
ከምርጥ የእንስሳት ምንጮች የብረት ምንጮች፡ የለም የበሬ ሥጋ ናቸው። ኦይስተር ። ዶሮ.
ቀይ ሥጋ ለአይረን እጥረት ይጠቅማል?
የተለመዱ የደም ማነስ ዓይነቶችን መከላከል እና በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ መታከም ይቻላል። ምርጡ ምንጮች ቀይ ስጋ (በተለይ የበሬ ሥጋ እና ጉበት)፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ሼልፊሽ ናቸው።
የብረት ደረጃዬን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?
የብረት እጦት የደም ማነስ ካለቦት ብረትን በአፍ መውሰድ ወይም ብረትን በደም ሥር ከቫይታሚን ሲ ጋር መሰጠት ብዙ ጊዜ የብረትን ደረጃ ለመጨመር ፈጣኑ መንገድ ነው።
የምግብ የብረት ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ስፒናች::
- የውሃ ክሬም።
- ካሌ።
- ዘቢብ።
- አፕሪኮቶች።
- Prunes።
- ስጋ።
- ዶሮ።
ከቀይ ሥጋ ብዙ ብረት ማግኘት ይችላሉ?
የበጋ የማብሰያ እቅዳችሁን ለማዳከም ገና ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት በቀይ ስጋ ውስጥ ያለው ብረት ለልብ በሽታ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊል እንደሚችል ሲገነዘቡ እንደ ባቄላ ባሉ የአትክልት ምንጮች ውስጥ ያለው ብረት ግን ምንም ጉዳት የሌለው አይመስልም።
