የስትሮክሌይዶማስቶይድ በሰው ላይ የሚገኝ የአንገት ጡንቻ ሲሆን ጭንቅላትን በማዘንበል እና አንገትን በማዞር እንዲሁም ሌሎች ነገሮች ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ከጭንቅላቱ ጀርባ ተነስቶ ከጡትዎ አጥንት እና ከአንገት አጥንት ጋር ይያያዛል።
የስትሮክሌይዶማስቶይድ የት ነው የሚገኘው?
መዋቅር። የ sternocleidomastoid ጡንቻ ከሁለት ቦታዎች ይመነጫል፡ የስትሮም ማኑብሪየም እና ክላቪካል። በግዴለሽነት በአንገቱ በኩል ይጓዛል እና በጊዜያዊው የራስ ቅል አጥንት ማስቶይድ ሂደት ላይ በቀጭኑ አፖኔዩሮሲስ ያስገባል።
የስትሮክሌይዶማስቶይድ ጥብቅ መንስኤ ምንድን ነው?
የኤስሲኤም ህመም መንስኤዎች እንደ አስም እና እንደ sinusitis፣ ብሮንካይተስ፣ የሳምባ ምች እና ጉንፋን የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና እክሎችን ሊያካትቱ ይችላሉ። ሌሎች የ SCM ህመም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ እንደ ግርፋት ወይም መውደቅ ያሉ ጉዳቶች። እንደ ቀለም መቀባት፣ አናጢነት ወይም ማንጠልጠያ መጋረጃዎች ያሉ ከላይ የሚሰሩ ስራዎች።
እንዴት የኔን sternocleidomastoid ማጠናከር እችላለሁ?
Sternocleidomastoid Stretchን ለማከናወን የተሰጠውን መመሪያ ይከተሉ፡
- ወንበር ላይ ተቀመጥ።
- ወንበር በቀኝ እጅ ይያዙ እና ጭንቅላትን ለመደገፍ በግራ እጅ ይጠቀሙ።
- አንገትን ወደ ፊት በማጠፍ በጎን በኩል ወደ ግራ መታጠፍ እና ጭንቅላትን ወደ ቀኝ ማጠፍ።
- ሰውነቱን ወደ ግራ እና በትንሹ ወደፊት።
- ያዝ እና ይድገሙት።
- በሌላ በኩል ዝርጋታ ይድገሙ።
እንዴት ልተኛበSternocleidomastoid ህመም?
በአንገት ህመም ለመተኛት ምርጡ መንገድ
- ቀጭን ትራስ ተጠቀም። ቀጭን ትራስ በትንሹ ወደፊት ጥምዝ በማድረግ የላይኛው አከርካሪዎ ላይ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።
- የማህፀን ጫፍ ትራስ ይሞክሩ። የማኅጸን ጫፍ ትራስ አንገትዎን እና ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ለማቆየት ይደግፋሉ።
- የሚደገፍ ፍራሽ ይጠቀሙ።
