ቺን አፕ የእርስዎን ሆድ፣ ክንዶች፣ ደረትን እና ጀርባዎን ይሰራሉ። ቺን-አፕ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ከባድ የሰውነት ክብደት ልምምዶች አንዱ ነው - ሁሉንም ክብደትዎን እስከ አሞሌ ድረስ ለማንሳት ጡንቻዎትን ብቻ ይጠቀሙ። የቺን አፕ ጡንቻዎች ጀርባህን፣ ደረትን፣ ክንዶችህን እና የሆድ ድርቀትን ያጠቃልላል።
ወደላይ መነሳት ደረትን ያሳድጋል?
በመጎተት ላይ በቀጥታ የሚሳተፈው ብቸኛው የደረት ጡንቻ ነው። ምንም እንኳን ፔክ ትንሹ ለአቀማመጥ፣ ለትከሻዎ ተግባር እና ለአተነፋፈስ አስፈላጊ ቢሆንም በደረትዎ ላይ መጠን እና ፍቺ ለመጨመር የሚገነቡት ጡንቻ አይደለም። ተጨማሪ አንብብ፡ የፑል አፕስ ጥቅሞች። መጎተት ሰፊ መያዣን ያካትታል።
ምን የሚጎትት ደረትን ይሰራል?
ሰፊው የሚይዘው መጎተት ወደ ኋላ፣ ደረት፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ የሚያተኩር የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ለዋና ጡንቻዎችዎ ቆንጆ ድንቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
የአገጭ አፕስ ምን ጡንቻ ይገነባል?
የቺን-አፕ ቀዳሚ ጥቅሞች የላይኛዎቹ ክንዶች ጥንካሬ እና ፍቺዎች በተለይም biceps፣ የትከሻዎች የኋላ ዴልቶይድ እና ቴረስ ሜጀር እና ላቲሲመስ ዶርሲ ናቸው። የጀርባ ጡንቻዎች።
አማካይ ሰው ስንት ቺን አፕ ማድረግ ይችላል?
አዋቂዎች - የአዋቂዎች መረጃ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን ምርምርዬ የሚከተለውን እንድጠቃልል አድርጎኛል። ወንዶች ቢያንስ 8 ፑል አፕዎችን ማከናወን መቻል አለባቸው፣ እና 13-17 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል። እና ሴቶች ከ1-3 ጊዜ መሳብ መቻል አለባቸው።እና 5-9 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
