እንቅልፍን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት አንዳንድ የዱባ ዘሮችን ከመተኛት በፊት መብላት ይፈልጉ ይሆናል። እንቅልፍን የሚያበረታታ የ tryptophan ተፈጥሯዊ ምንጭ ናቸው, አሚኖ አሲድ. በየቀኑ 1 ግራም tryptophan መጠጣት እንቅልፍን ያሻሽላል (34) ተብሎ ይታሰባል።
በአንድ ቀን ስንት የዱባ ዘር መብላት አለቦት?
የአሜሪካ የልብ ማህበር አንድ ሩብ ኩባያ የዱባ ዘሮችንእንደ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አካል ይመክራል ይህም በግምት 30 ግ ነው። ይህ መጠን ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ፣ ፋይበር፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም፣ ማግኒዚየም እና ሌሎች ውጤታማ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል።
የዱባ ዘር እንዴት ይበላሉ?
የዱባ ዘሮች ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ ነገርግን በተለይ የተጠበሰውን ቅመሱ። እነሱን ለመጠበስ በወይራ ዘይት ወይም በተቀለጠ ቅቤ፣ እንዲሁም ጨው፣ በርበሬ እና የፈለጋችሁትን ማንኛውንም ማጣፈጫ ላይ ጣላቸው።
የዱባ ዘርን ለመመገብ በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?
ከእርስዎ ሳላድ (ጥሬ ወይም በትንሽ ጨው የተጠበሰ) ላይ አንድ እፍኝ ጣሉ። ለስላሳዎችዎ ያዋህዷቸው ወይም ለትንሽ ብስጭት ከላይ ያስቀምጧቸው. ከኦትሜልዎ ወይም ከግራኖላዎ ጋር ያዋህዷቸው (በሜፕል ሽሮፕ የተጠበሰ)። የዱባ ዘር ቅቤን ከሜፕል ሽሮፕ፣ ከኮኮናት ዘይት፣ ከአዝሙድና እና ከባህር ጨው ጋር ውህድ ይሞክሩ።
ዘሮችን ለመብላት ምርጡ ጊዜ ስንት ነው?
የቺያ ዘሮችን በጠዋት በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ለመመገብ በጣም ጥሩ ጊዜ እንደሆነ ይታሰባል።ሜታቦሊዝምን ሲጨምሩ እና የእያንዳንዱን ቀን ምግብ መፈጨትን ይደግፋሉ። ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች በምሽት እነሱን መመገብ የተሻለ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማቅረብ እንደሚረዳም ይደግፋሉ።
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
