ዋልነትን በአንድ ጀምበር ማርከስ እና ከዛም በጧት መመገብ ዋልኑት ለመመገብ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ይህንን ለማድረግ 2-4 የዎልት ፍሬዎችን ወስደህ በአንድ ምሽት በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ውሰድ. በማግስቱ ጠዋት የመጀመሪያውን ነገር ይኑራቸው. የታሸገ ለውዝ መውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል።
መቼ ነው ዋልነት መብላት ያለብኝ ጠዋት ወይም ማታ?
ምንም እንኳን የውጪውን ዛጎል በማውጣት ልክ ለውዝ መብላት ቢቻልም ለመብላት ምርጡ መንገድ በአንድ ጀንበር በመምጠጥ ነው። 2-4 የለውዝ ቁርጥራጮችን በአንድ ጀምበር በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና በማለዳው መጀመሪያ ያግኟቸው። ዋልነት መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
ዋልነት ባዶ ሆድ መብላት እንችላለን?
ቀንዎን በለውዝ ይጀምሩ፡ ጥቅሞቹን ይወቁ። በለውዝ እና በለውዝ ያለው ጥቅም በባዶ ሆድ ሲጠጣ ፕሮቲን ይሰጠናል ብቻ ሳይሆን HDL ደረጃን ለማሻሻል ይረዳል።
በሌሊት ዋልነት መብላት እንችላለን?
ምንም ይሁን ምን፣ ከእንቅልፍ ጋር የሚታገል ከሆነ፣ ጥቂት ዋልኖቶችን መመገብ ከመተኛት በፊት ሊረዳዎ ይችላል። ስለ አንድ እፍኝ ዋልኖቶች በቂ ክፍል ነው። ዋልነት ጥሩ እንቅልፍን የሚያበረታቱ ጥቂት ንብረቶች አሏቸው። ለምሳሌ፣ ምርጥ የሜላቶኒን እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው።
በአንድ ቀን ስንት ዋልነት ይበላሉ?
ከብዙ ጥቅማጥቅሞች ጋር፣ በቀን 1-2 ዋልነትስ መመገብ ብቻ ያስፈልግዎታል። በአመጋገብዎ ውስጥ ዎልነስ የሚጨምሩበት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ልክ በጥናቱ ውስጥ, ማከል ይችላሉwalnuts ወደ ለስላሳዎችዎ. እንዲሁም ቆርጠህ ወደ ማለዳ እህልህ ማከል ትችላለህ።
