2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
Flexor of the Thigh የፔክቲነስ ጡንቻ፣ ጠፍጣፋ፣ ባለ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጡንቻ በጭኑ መሃል ላይ የሚገኘው፣ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ለማዞር ወይም ለማንቀሳቀስ ይረዳል። መሮጥ፣ ስኬቲንግ፣ የእግር ኳስ ኳስ መምታት፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ወይም በተዳከሙ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ጡንቻ ሊወጠር ወይም ሊጎትት ይችላል፣ በዚህም የሚያሰቃይ ጉዳት ያስከትላል።
በፔክቲኒየስ ጡንቻ ላይ ህመም የሚፈጠረው ምንድን ነው?
በፔክቲነየስ ጡንቻ ላይ በጣም የተለመዱት የመጎዳት መንስኤዎች ከ ከአቅም በላይ በሆነ ጥረት ወይም በኃይል መራመጃዎች እና በአንዳንድ ሯጮች የሚደረጉ የእርምጃዎች ብዛት ሲሆን ብዙ ጊዜም ይባላል። አንድ ብሽሽት ውጥረት. በብሽት አካባቢ፣ በአንድ በኩል ወይም በሌላ በኩል የአካባቢ ህመም በፔክቲኒየስ ላይ የሚደርስ ጉዳት ዋና ማሳያ ነው።
ፔክቲኑስ የብሽት ጡንቻ ነው?
በቀላል አነጋገር - ከአጥንትዎ ወደ ላይኛው የጭኑ አጥንትዎ ይሄዳል። ፔክቲኑስ ከብዙ ብሽሽት/አዳጊ ጡንቻዎችዎ አንዱ (አዳክተር ብሬቪስ፣ አድክተር ሎንግስ፣ አድክተር ማግነስ፣ ግራሲሊስ) ነው። የዚህ ጡንቻ እና ሌሎች የብሽሽት ጡንቻዎች ልዩነት ከ psoas እና iliacus ጋር ያለው ቅርበት እና ትስስር ነው።
ፔክቲኑስ ሂፕ ተጣጣፊ ነው?
የፔክቲኑስ ጡንቻ የሂፕ በጣም የፊተኛው አድክተር ነው። ጡንቻው ወደ ጎን ይጎርፋል እና ከውስጥ በኩል ጭኑን ይሽከረከራል ነገር ግን ዋና ተግባሩ ሂፕ መታጠፍ ነው።
የተቀዳደደ ጡንቻ ምን ይሰማዋል?
ህመም እና ርህራሄ በብሽታ እና ከውስጥ በጭኑ ላይ። ድንገተኛ ህመም አንዳንድ ጊዜ ከስሜቱ ጋር አብሮ ይመጣልበውስጠኛው ጭኑ ውስጥ የፖፕ. ከመጀመሪያው ህመም በኋላ እንቅስቃሴን መቀጠል አለመቻል. እግሮችዎን አንድ ላይ ስታመጡ ወይም ጉልበትዎን ከፍ ስታደርግ ህመም።
የሚመከር:
የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
የቤንች ፕሬስ ኃይለኛ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጅምላ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አንዳንድ የሰውነት ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል። የደረት፣ ትሪሴፕስ፣ እና ጀርባውም ቢሆን በከፍተኛ ድምጽ እና በጥንካሬ በሚታወቀው ሊፍት ሊሰለጥኑ ይችላሉ። የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ናቸው? የቤንች ፕሬስ የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ለቤንች ማተሚያ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። ቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ከቤንች ማተሚያ ብቻ ትልቅ መሆን ይችላሉ?
መሳብ ለመማር ከባድ ነው?
Draven ለመማር ቀላል ሻምፒዮን አይደለም እና በአጠቃላይ ለኤዲሲ አዲስ ከሆኑ መራቅ አለብዎት። ድሬቨን ለመማር በጣም አስደሳች ሻምፒዮን ነው። እሱ በጣም ከፍተኛ የክህሎት ካፕ አለው እና ለእሱ አዲስ ከሆኑ ጥሩ አይሰራም። እቃዎቹን በፍጥነት ለማግኘት ከሱ ቁልል በማግኘት ይተማመናል። Draven በጣም አስቸጋሪው ADC ነው? Draven በጨዋታው ለመጫወት ከከበዱ ሻምፒዮናዎች መካከል አንዱ በመሆን ታዋቂ ነው፣ለዚህም ነው እርሱን በእኛ የአፈ ታሪክ አድሲ ደረጃ ዝርዝር ውስጥ መገኘቱ ምንም አእምሮ የማይሆነው.
ቁሳቁሶች ውሃ መሳብ ይችላሉ?
መምጠጥ አንድ ነገር ሌላ ንጥረ ነገር ሲይዝ ነው ልንል እንችላለን። ውሃን የሚስቡ ቁሳቁሶች ያካትታሉ; ስፖንጅ፣ ናፕኪን፣ የወረቀት ፎጣ፣ የፊት ልብስ፣ ሶክ፣ ወረቀት፣ የጥጥ ኳሶች። ውሃ የማይጠጡ ቁሳቁሶች ያካትታሉ; ስታይሮፎም፣ ዚፕ መቆለፊያ ቦርሳ፣ የሰም ወረቀት፣ አሉሚኒየም ፎይል፣ ሳንድዊች መጠቅለያ። ቁሳቁሶች ለምን ውሃ ይጠጣሉ? ለስላሳ እና ስኩዊድ የሆነበት ምክንያት (እና ውሃ የሚስብበት ምክንያት!
በየቀኑ መሳብ ይችላሉ?
ከመውደቅዎ በፊት በአንድ ስብስብ ውስጥ 15 ወይም ከዚያ በላይ ፑልአፕዎችን ማከናወን ከቻሉ፣ወደ ጡንቻ ውድቀት ሳይሄዱ ጥቂት የ10–12 ፑልፕፕዎችን ማድረግ ማድረግ ምንም ችግር የለውም። ቀን. ቀደም ሲል የተወሰነ የስልጠና ልምድ ካለህ በሁለቱ ደረጃዎች መካከል የሆነ ቦታ ልትወድቅ ትችላለህ። በየቀኑ ፑል አፕ ማድረግ መጥፎ ነው? በየቀኑ ፑል አፕ ማድረግ ለጀማሪ የአካል ብቃት ደረጃዎች አይመከርም። በመገጣጠሚያዎችዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ የእረፍት እና የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋል። ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚጎትቱትን ይጨምሩ እና ከፍተኛውን ጥቅም ለማየት በየሁለት እስከ ሶስት ቀናት ያከናውኗቸው። በየቀኑ ፑት አፕ ማድረግ እና መገፋፋት ችግር ነው?
በጽናት ስልጠና ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
አዎ፣ የጽናት አትሌቶች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ። የጽናት ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል? የጡንቻ ፅናት ስልጠና ጥቅሞች ጥሩ አቋም እና መረጋጋትን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ። የጡንቻዎችን የኤሮቢክ አቅም ማሻሻል ። እንደ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ያሉ ዕለታዊ ተግባራትን የማከናወን ችሎታን ማሻሻል። የጽናት ልምምድ እያደረጉ ጡንቻን እንዴት ይገነባሉ?
