2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አዎ፣ የጽናት አትሌቶች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ።
የጽናት ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል?
የጡንቻ ፅናት ስልጠና ጥቅሞች
ጥሩ አቋም እና መረጋጋትን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ። የጡንቻዎችን የኤሮቢክ አቅም ማሻሻል ። እንደ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ያሉ ዕለታዊ ተግባራትን የማከናወን ችሎታን ማሻሻል።
የጽናት ልምምድ እያደረጉ ጡንቻን እንዴት ይገነባሉ?
በመሮጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት አምስት ምክሮች
- የሩጫዎን ጥንካሬ ይቀይሩ። በሩጫዎ ውስጥ ፍንዳታዎችን በመጨመር በእግሮችዎ ላይ ጡንቻን መገንባት ይጀምራሉ። …
- በማዘንበል ሩጡ። …
- የክብደት ማንሳትን ያካትቱ እና የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀሙ። …
- ማረፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ። …
- በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ያግኙ።
ሩጫ አብስን ሊሰጥህ ይችላል?
አብዛኞቹ ሯጮች የሆድ ድርቀት ለመያዝ ወይም ሰውነታቸውን ለማሰማት ብቻ ባይሮጡም የስፖርቱ ጥሩ የጎን ጥቅም ሊሆን ይችላል። መሮጥ በዋነኛነት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን የሆድዎን ጨምሮ ብዙ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ያሰማል።
ሩጫ ለጡንቻ ጥቅም መጥፎ ነው?
እነዚህ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ጥንካሬ፣ የአጭር ጊዜ ሩጫ እግርን ጡንቻዎችን ይገነባል፣ ረጅም ርቀት መሮጥ ደግሞ የጡንቻን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳል። ከፍተኛ ጥንካሬ፣ እንደ ስፕሪንግ ሩጫ አጭር የቆይታ ጊዜ ጡንቻን ሊፈጥር ይችላል፣ ረጅም ርቀትመሮጥ ሊገድበው ይችላል።
የሚመከር:
የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
የቤንች ፕሬስ ኃይለኛ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጅምላ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አንዳንድ የሰውነት ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል። የደረት፣ ትሪሴፕስ፣ እና ጀርባውም ቢሆን በከፍተኛ ድምጽ እና በጥንካሬ በሚታወቀው ሊፍት ሊሰለጥኑ ይችላሉ። የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ናቸው? የቤንች ፕሬስ የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ለቤንች ማተሚያ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። ቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ከቤንች ማተሚያ ብቻ ትልቅ መሆን ይችላሉ?
ኮንዲሽነር ጡንቻን መገንባት ይችላል?
የጥንካሬ ኮንዲሽነር የጡንቻን ጥንካሬ፣ ሃይል እና ፍጥነት እንዲጨምር ያስችሎታል እና የስብ መጥፋትን በመፍጠር መልክዎን እንዲቀይሩ ያግዝዎታል ይህም በመጨረሻም የጡንቻዎትን ገጽታ ይለውጣል። እንዲሁም በእርስዎ ልዩ የማስተካከያ ግቦች ላይ የሚያተኩር የዕለት ተዕለት ተግባር መንደፍ በጣም ቀላል ነው። የጡንቻ ማስተካከያ ምንድነው? የሰውነት ማስተካከያ ልምምዶች ሰውነትዎን ለማጠንከር፣ ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት ብዙ የተለያዩ ጡንቻዎችን በመጠቀም መላውን ሰውነትዎን ያነጣጠሩ ናቸው። እንደ ተለዋዋጭነት፣ ጥንካሬ እና የመቋቋም ስልጠና ያሉ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያጣምሩ ይችላሉ። … ኃይልን፣ ቅንጅትን እና ፍጥነትን ለመገንባት እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ያድርጉ። ኮንዲሽነር ጡንቻን ያጣል?
በቡኒ ሜዳ ላይ መገንባት ይችላሉ?
ለግንባታ ፕሮጀክት የቡኒ ሜዳ ቦታ ለመጠቀም መምረጥ አንዳንድ ልዩ እድሎችን እና ፈተናዎችን ይፈጥራል። በቡናማ ሜዳ ላይ መገንባት እንደ የንብረቱ የግዢ ዋጋ ቅናሽ፣ የፍጆታ መሠረተ ልማት፣ ወይም ለዋና ዋና አውራ ጎዳናዎች ወይም ለነባር ስራዎች ምቹ መዳረሻ እና ቦታ ያሉ ጥቅሞቹ አሉት። በቡኒ ሜዳ ላይ ምን ሊገነባ ይችላል? Brownfield ሳይቶች ብዙ ጊዜ አሁን ባለው የመጓጓዣ እና የመገልገያ መሠረተ ልማት የተሞሉ ቦታዎች ላይ ናቸው። በሚሞሉ አካባቢዎች ውስጥ መልሶ ማልማት ባዶ ህንፃዎችን፣ የመኪና ማቆሚያ ቦታዎችንን ወይም ሌሎች ጥቅም ላይ ያልዋሉ ቦታዎችን ለአዳዲስ መገልገያዎች፣ ቤቶች እና ነባር ሰፈሮች አቅራቢያ ያሉ ንግዶችን መጠቀም ይችላል። በብራውን ፊልድ ላይ ወይም በአረንጓዴ ሜዳ ላይ መገንባት ይሻላል?
ቡድኑ የ eco ፈተናውን በጽናት ጨርሷል?
አስደሳች እውነታ፡ የቡድን ኩኩሪ ተዋጊዎች በመንታ እህቶች እና በሰባት ሰሚት ተራራ ወጣጮች ታሺ እና ኑንግሺ ማሊክ ይመራ ነበር። አስደሳች እውነታ፡ ሁለቱም የፊጂ ቡድኖች - ቡድን ናማኮ እና ቲም ታቡ ሶሮ - ተባብረው ለመጨረስ ተባበሩ። የኒውዚላንድ ቡድን የመጨረሻውን መስመር ካቋረጠ ከ5 ቀናት በኋላ በ11 ቀናት ውስጥ ኮርሱን አጠናቀዋል። ከዛ ያለው ቡድን ኢኮ-ቻሌንጅ አጠናቀቀ?
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን መገንባት ይችላል?
የመቋቋም ስልጠና ጡንቻዎችዎ ከክብደት ወይም ከኃይል ጋር እንዲሰሩ በማድረግ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል። የተለያዩ የመከላከያ ስልጠና ዓይነቶች ነፃ ክብደቶችን፣ የክብደት ማሽኖችን፣ የመቋቋም ባንዶችን እና የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀምን ያጠቃልላል። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ጀማሪ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማሰልጠን አለበት። የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻን ይገነባሉ?
