ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ 25 ጠቃሚ ምክሮች ተረጋግተው እንዲቆዩ
- ቁጠር። ወደ 10 (ወይም ወደላይ) ይቁጠሩ። …
- ትንፋሹን ይውሰዱ። በሚናደዱበት ጊዜ አተነፋፈስዎ ጥልቀት ይቀንሳል እና ፍጥነት ይጨምራል። …
- ዙሪያውን ሂዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ቁጣን ለመቀነስ ይረዳል። …
- ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። …
- ማንትራ ይድገሙ። …
- ዘረጋ። …
- በአእምሮ አምልጥ። …
- አንዳንድ ዜማዎችን ይጫወቱ።
የቁጣ ጉዳዮችን ማዳን ይቻላል?
ቁጣን ማዳን ባትችሉም፣ በአንተ ላይ የሚኖረውን ጥንካሬ እና ተጽእኖ መቆጣጠር ትችላለህ። ቁጣን ለመቆጣጠር ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች አሉ እና ምላሽ እንዳይሰጡ ይረዳዎታል። በሰዎች ፊት እና መቆጣጠር በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ትዕግስት ማዳበርን መማር ይችላሉ።
የቁጣዬ ችግሮች ለምንድነው የከፋ የሆኑት?
ውጥረት፣ የገንዘብ ነክ ጉዳዮች፣ አላግባብ መጠቀም፣ ደካማ ማህበራዊ ወይም የቤተሰብ ሁኔታዎች፣ እና በእርስዎ ጊዜ እና ጉልበት ላይ ያሉ ብዙ መስፈርቶች ሁሉም ለቁጣ መፈጠር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እንደ አልኮሆል ሱሰኝነት ያሉ ችግሮች፣ ተመሳሳይ ችግር ባለባቸው ወላጆች ባደጉ ግለሰቦች ላይ የቁጣ ጉዳዮች ሊበዙ ይችላሉ።
ለምንድነው ንዴቴን መቆጣጠር የማልችለው?
በአሁኑ ጊዜ ያሉበት ሁኔታ - በህይወቶ ውስጥ ብዙ ችግሮች ወይም ጭንቀት እያጋጠሙዎት ከሆነ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ሊከብድዎት ይችላል። የቤተሰብ ታሪክዎ - በልጅነትዎ ጊዜ በዙሪያዎ ካሉ አዋቂዎች ቁጣን ለመቋቋም የማይጠቅሙ መንገዶችን ተምረዎት ይሆናል።
3ቱ የቁጣ ዓይነቶች ምን ምን ናቸው?
በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ እንዴት ምላሽ እንድንሰጥ የሚረዱን ሶስት አይነት ቁጣዎች አሉ። እነዚህም፦ ተገብሮ ጥቃት፣ ግልፍተኝነት እና ማረጋገጫ ቁጣ ናቸው። ከተናደዱ፣ ምርጡ አካሄድ ማረጋገጫ ቁጣ ነው።
