የሆም ትሪክ መቀደድ ወይም መወጠር ምልክቶች 1ኛ ክፍል - በጡንቻዎች ላይ በሚለጠጥበት ጊዜ መጨናነቅ፣ እግርዎን ከመጠምዘዝ ወደ ቀጥታ ማንቀሳቀስ አለመቻል እና በተጎዳው እግር ላይ ክብደት መሸከም አለመቻል። 2ኛ ክፍል - የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ፣ በእግር ሲራመዱ ማሽኮርመም እና ጉልበቱን ሲታጠፍ ህመም።
የእኔን ዳሌ እንደቀደድኩ እንዴት አውቃለሁ?
የተቀደደ የሆድ ህመም ምልክቶች
- ድንገተኛ፣ ከፍተኛ ህመም።
- በጉዳት ጊዜ “ብቅ” የሚል ስሜት።
- ጨረታ።
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ማበጥ።
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ መቁሰል።
- በእግርዎ ላይ ከፊል ወይም ሙሉ ድክመት።
- ክብደትን በእግርዎ ላይ ማድረግ አለመቻል።
የተቀዳደደ ጅማት ካለህ መራመድ ትችላለህ?
3ኛ ክፍል; ይህ የአንድ ወይም ከዚያ በላይ የሃምትሪክ ጡንቻዎች ሙሉ እንባ ነው። ህመም ይሰማዎታል እና እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አይችሉም, እና እብጠትን ወዲያውኑ ያስተውላሉ. መራመድ በጣም ከባድ ይሆናል እና ክራንች ሊያስፈልግ ይችላል።
የወገቤን ቀደድኩት?
የእኔ ዳሌ እንደተጎዳሁ እንዴት አውቃለሁ? መጠነኛ የሃምታርት ዓይነቶች (ክፍል 1) ብዙውን ጊዜ በጭኑ ጀርባ ላይ ድንገተኛ ህመም እና ርህራሄ ያስከትላሉ። እግርዎን ማንቀሳቀስ ህመም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የጡንቻ ጥንካሬ ሊነካ አይገባም. ከፊል የሃምትሪንግ እንባ (2ኛ ክፍል) ብዙውን ጊዜ የበለጠ የሚያም እና ለስላሳ ነው።
የተቀደደ የሃምታርት እራስን መጠገን ይችላል?
ምንም እንኳን እነዚህ ጉዳቶች በጣም ሊሆኑ ይችላሉ።የሚያሰቃዩ፣ ብዙውን ጊዜ በራሳቸውይድናሉ። ነገር ግን፣ የተጎዳው ሃምታር ወደ ሙሉ ስራው እንዲመለስ፣ ልዩ ትኩረት እና ልዩ የተነደፈ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ያስፈልገዋል። የ hamstring ሲጎዳ የጡንቻዎች ወይም የጅማት ቃጫዎች በትክክል ይቀደዳሉ።