የማሽቆልቆል ፑሽአፕን የመሥራት ዋና ጥቅሙ ጠንካራ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን መገንባት ነው። ፑሽ አፕ በማሽቆልቆል፣ ክንዶችዎ ወደ ላይ እና ከጉልበትዎ ይርቃሉ። ይህ እንቅስቃሴ የላይኛውን ፔክስዎን እና በትከሻዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራል. በመደበኛነት ሲደረግ፣ ፑሽፕዎችን አለመቀበል አጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
የማዘንበል ወይም የመግፋትን አለመቀበል የተሻሉ ናቸው?
መወሰድ፡ በPush Ups ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንክረው ይሰራሉ፣ነገር ግን ዝንባሌ ፑሽ አፕስ የታችኛው ደረትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያነጣጥሩ እድል ይሰጥዎታል። ሁሉንም የፑሽ አፕ ልዩነቶችን ይቀበሉ!
ወደላይ መግፋት ለትከሻ መጥፎ ናቸው?
የላይኛው ደረትን መነቃቃትን ከመጨመር በተጨማሪ ፑሽ አፕዎችን አይቀበሉ በተጨማሪም የትከሻዎትን የፊት ለፊት --የቀደምት ዴልቶይድ በመባል የሚታወቀው --ከዚህ በበለጠ ጠንክሮ ለመስራት ያስገድዱ። በመደበኛ ፑሽ አፕ ውስጥ ይሆናሉ። ይህ ፑሽ አፕን አለመቀበል ውጤታማ የትከሻ ልምምድ ያደርገዋል።
በማሽቆልቆል ወደ ላይ ሲገፋ ምን ያህል የሰውነት ክብደት ያነሳሉ?
እንደ እድል ሆኖ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎበዞች፣ ኩፐር ኢንስቲትዩት እርስዎ 69.16 በመቶ የሰውነት ክብደትዎን ፑሽ አፕ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደሚደግፉ እና 75.04 በመቶ ዝቅተኛ ቦታ ላይ እንደሚደግፉ አረጋግጧል።.
ግማሽ ፑሽ አፕ ማድረግ ይረዳል?
ግማሽ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን የሚያነጣጥረው የካሊስቲኒክስ ልምምድ ሲሆን በመጠኑም ቢሆን የሆድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ግማሽ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት ጀማሪ ደረጃ ላላቸው ሰዎች የሚደረግ ልምምድ ነው።እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ።
