ፕሮቲን ጡንቻዎትን ለመጠገን እና መልሶ ለመገንባት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ እና ብዙ ሰዎች ይህን ሂደት ለመርዳት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ይጠቀማሉ። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም በኋላ ፕሮቲን ቢጠጡ ምንም ችግር የለውም።
የፕሮቲን ሻክኮችን በፍጥነት መጠጣት አለብዎት?
በየጊዜያዊ ጾም ላይ ሳሉ የፕሮቲን ኮክቴል ሊያጋጥምዎት ይችላል ነገር ግን ከመብል መስኮትዎ ውጭ አንዱን ከጠጡ ፆምዎን ያበላሻል። የፕሮቲን ኮክቴሎች የካሎሪክ መጠጥ ነው፣ እና ማንኛውንም ነገር ካሎሪ የያዘ ነገር ከበሉ ወይም ከጠጡ፣ እርስዎ በትርጉሙ ከአሁን በኋላ መጾም አይችሉም። ስለዚህ ለመመገቢያ መስኮትዎ ያስቀምጡት።
በቀን ስንት ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል?
ግልጽ ለማድረግ፣ ፕሮቲን ሻክኮችን ስለመጠጣት ምንም አይነት ጠንካራ እና ፈጣን ህግ የለም፣ እና ብዙዎቹን በአንድ ቀን ውስጥ ማግኘቱ ምንም አይነት የረጅም ጊዜ ጎጂ ውጤት ላይኖረው ይችላል። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ከከአንድ እስከ ሶስት የፕሮቲን መንቀጥቀጦች በቀን የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት እንዲረዳቸው በቂ መሆን አለበት።
ምን ያህል አስቀድመህ ፕሮቲንህን መንቀጥቀጥ ትችላለህ?
ይሁን እንጂ፣ ፕሪሚክስ የተቀላቀለ ፕሮቲን-ዱቄት ከ24 ሰአታት በላይ እንዲቀመጥ ባለመፍቀድ ጥሩ እና ጣፋጭ እና ውጤታማ ይሆናል።
ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ሻክ ለመጠጣት ምርጡ ጊዜ ስንት ነው?
የሚያስቡት ለስብ ኪሳራ ከሆነ፣ የፕሮቲን ሻክዎን ለመጠጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከስራዎ በፊት ሰአታት ከመሰራትዎ በፊት፣ የሚገመተው አጋማሽ-ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ. በዋናነት የሚያደርገው የምግብ ፍላጎትዎን በመጨፍለቅ ስቡን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቃጠል እና ክብደትን የመቀነስ ተልእኮዎን ለማገልገል በቂ ምግብ ለሰውነት ማቅረብ ነው።
