ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

ጭንቀቴን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ጭንቀቴን እና ውጥረቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?
ከውጥረት እንዴት አፋጣኝ እፎይታ ማግኘት እችላለሁ?
ጭንቀትን የምንቀንስባቸው 5 መንገዶች ምንድናቸው?
ፕሮፌሰር የስራ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተናገሩ (ክሪስ ማካርቲ)

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ 16 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ውጥረትን ለመዋጋት ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። …
ተጨማሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ። …
ሻማ ያብሩ። …
የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ። …
ይጻፉት። …
ማስቲካ ማኘክ። …
ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። …
ሳቅ።

ጭንቀቴን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ራስህን ለራስህ ይሽጡ።

ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች።
ማሰላሰል።
የአእምሮ ማሰላሰል።
ፕሮግረሲቭ ጡንቻ መዝናናት።
የአእምሮ ምስሎች መዝናናት።
ለሙዚቃ ዘና ይበሉ።
Biofeedback (ከዚህ በታች ተብራርቷል)።
ምክር፣ ጭንቀትን ለይተው እንዲያውቁ ለማገዝ።

ጭንቀቴን እና ውጥረቴን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

ጭንቀት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ እነዚህን ይሞክሩ፡

የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ። …
የተመጣጠነ ምግቦችን ይመገቡ። …
አልኮሆልን እና ካፌይን ይገድቡ ይህም ጭንቀትን የሚያባብስ እና የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ። …
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
በጥልቀት ይተንፍሱ። …
በቀስታ ወደ 10 ይቁጠሩ። …
የተቻለህን አድርግ።

ከውጥረት እንዴት አፋጣኝ እፎይታ ማግኘት እችላለሁ?

ቸኮሌት ከመብላት ጀምሮ እስከ ማሰላሰል ድረስ ለሁሉም ሰው ፈጣን ጭንቀትን የሚያስታግስ ዘዴ አለ።

ይተንፍሱ። ቀስ ብሎ እና ጥልቅ ትንፋሽ ደምን ለመቀነስ ይረዳልግፊት እና የልብ ምት. …
ሙዚቃን ያዳምጡ። …
በፈጣን የእግር ጉዞ ይውሰዱ። …
ፀሐይን አግኝ። …
እራስዎን በእጅ ማሸት ይስጡ። …
ወደ ኋላ ይቁጠሩ። …
ዘረጋ። …
እግርዎን በጎልፍ ኳስ ያሻሹ።

ጭንቀትን የምንቀንስባቸው 5 መንገዶች ምንድናቸው?

ጭንቀትን የሚቀንሱባቸው 5 መንገዶች አሁን

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምክንያቱ ክሊች ነው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥም ሰውነትዎ እንደ ኢንዶርፊን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ ያነሳሳል፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። …
ድርጅት። …
ይተንፍሱ። …
ጊዜ ይውሰዱ። …
አሰላስል።

የሚመከር:

እንዴት አረንጓዴ ቡግን መቆጣጠር ይቻላል?

አረንጓዴ ትኋኖችን በፀረ-ነፍሳት መከላከል ወደ ሀያ በመቶው የሚደርሰው ችግኝ ቢሆንም ምንም አይነት ተክሎች ከመገደላቸው በፊት መከላከል አለባቸው። ወደ ደረጃው ለመጀመር ሃያ በመቶው ትላልቅ ዕፅዋት ቀይ ነጠብጣቦች ወይም ቢጫቸው ነገር ግን ሙሉ መጠን ያላቸው ቅጠሎች ከመገደላቸው በፊት ግሪንቡግስ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. እንዴት ግሪንቡግ አፊድስን ይቆጣጠራሉ? ለአረንጓዴ ትኋን ኢንፌክሽኑን ፈሳሽ ፀረ ተባይ መድሃኒት ይተግብሩ፣ በተጎዳው አካባቢ ከ2 እስከ 3 ጫማ ድንበርን ጨምሮ። የተሟላ ሽፋን አስፈላጊ ነው.

አመፅን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

የጎረቤት ጥበቃ ወይም የማህበረሰብ ጠባቂ፣ ከፖሊስ ጋር በመስራት ያዋቅሩ። የእርስዎ ጎዳናዎች እና ቤቶች በደንብ መብራታቸውን ያረጋግጡ። በአካባቢው ያሉ ሁሉም ወጣቶች ትርፍ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበት አወንታዊ መንገዶች መኖራቸውን ያረጋግጡ በተደራጀ መዝናኛ፣ አጋዥ ፕሮግራሞች፣ የትርፍ ሰዓት ስራ እና የበጎ ፈቃድ እድሎች። አመፅን እንዴት መቆጣጠር እንችላለን? እርስዎ አባል የሆኑ ቡድኖች (እንደ ሀይማኖታዊ፣ ሲቪክ እና ማህበራዊ ያሉ) ወንጀልን ለማስቆም እንዲረዱ አበረታታ። 3.

የአሜሪካን ቡርዊድን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

የአሜሪካን በርንዌድን መቆጣጠር ትልቅ ህዝብን 2፣ 4-D እና triclopyr፣ ሌላ ሰፊ-ስፔክትረም መራጭ ፀረ አረም ወይም ያልተመረጡ ፀረ አረም መድኃኒቶችን በመተግበር መቆጣጠር ይቻላል። እንደ glyphosate ወይም glufosinate። የአሜሪካን የተቃጠለ አረምን ማስወገድ አለብኝ? አበቦቹ በቀላሉ በነፋስ ላይ ወደሚሰራጩ ለስላሳ የዘር ጭንቅላት እስኪቀየሩ ድረስ አይታዩም ስለዚህ ከመከሰታቸው በፊት እፅዋትን ማስወገድ ብልህነት ነው። እፅዋት በጣም ረጅም ስለሆኑ ከሁለት እስከ አራት ቆመው ወይም አንዳንዴም እስከ 10 ጫማ ከፍታ ያላቸው ለመለየት ቀላል ናቸው!

ጥንቆላ እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

የጠንቋይ አረምን በበጣም አመታዊ አረም ፀረ አረምመቆጣጠር ይቻላል። ድብልቁን ወደ ተጎዳው አካባቢ ይረጩ። የሙቀት መጠኑ 55 ዲግሪ ፋራናይት (12 C.) ወይም ከዚያ በላይ ሲሆን እና ነፋሶች ሲረጋጉ ብቻ ይረጩ። እንዲሁም የዘር ራሶች ከመፈጠሩ በፊት ቦታውን ለማጨድ መሞከር ይችላሉ። በሣር ሜዳ ላይ መዥገርን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ? በህጋዊ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው ብቸኛው ኬሚካል ጂሊፎሳቴ ነው፣ እና እሱ የተለየ አይደለም - አብዛኞቹን የሳር ዝርያዎች ይገድላል ወይም እንዳይገናኝ ይከለክላል። ሌሎች ሣሮች በፀደይ ወቅት ከመውጣታቸው በፊት ኦልድፊልድ ባለሶስት-አውንን መርጨት ካልቻሉ፣ አንመክረውም። የተጨማለቀ ሳርን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የሸረሪት ሚይትን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

የሸረሪት ሚይት - የኬሚካል ቁጥጥር በመጀመሪያ የኒም ዘይት ወይም ፀረ ተባይ ዘይት መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሸረሪት ሚስጥሮችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመግደል በእነሱ ላይ ይጣበቃሉ. ሁለተኛ ሚቲሳይድ መጠቀም ትችላለህ፣ ይህም የሸረሪት ሚይትን ለማጥፋት ውጤታማ ይሆናል። የሸረሪት ሚይትን በተፈጥሮ እንዴት ማስወገድ ይቻላል? አንድ ቀላል ዘዴ አንድ ክፍል አልኮልን በአንድ ክፍል ውሃ ማሸት እና በመቀጠል ቅጠሎቹን በመርጨትማድረግ ነው። አልኮል እፅዋትን ሳይጎዳ ምስጦቹን ይገድላል.

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ፋይብሮብላስት ሞሎችን ያስወግዳል?

የፕላዝማ ፔንእንዲሁም ደገኛ እና የቆዳ መለያ ምልክቶች የሆኑትን ሞሎችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል። የፕላዝማ እስክሪብቶ ከቆዳው በላይ ተይዟል እና በሂደቱ ጊዜ አይነካውም. ዴርማ ሞሎችን ማስወገድ ይችላል? የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ሞሎችን እንዴት ይይዛሉ? የቀዶ ጥገና ፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያው ሙሉውን ሞለኪውል ቆርጦ ካስፈለገም ቆዳውን ይሰፋል። የቀዶ ጥገና መላጨት፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያው ሞለኪውሱን ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ምላጭ ይጠቀማል። ሞሎችን በቋሚነት ማስወገድ ይችላሉ?

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

ለምን አስፈፃሚ አካል አስፈላጊ የሆነው?

የአስፈፃሚው አካል ህግን ያስፈጽማል እና ያስፈጽማል። … የአስፈጻሚው አካል ቁልፍ ሚናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ፕሬዚዳንቱ - ሀገሪቱን ይመራል። እሱ ወይም እሷ የሀገር መሪ፣ የፌደራል መንግስት መሪ እና የዩናይትድ ስቴትስ የጦር ሃይሎች ጠቅላይ አዛዥ ናቸው። ለምን አስፈፃሚ አካል በጣም አስፈላጊ የሆነው? የፕሬዚዳንት እና ስራ አስፈፃሚ ቅርንጫፍ ሃይሎች ከፕሬዚዳንቱ ዋና ዋና ሀላፊነቶች መካከል በሁለቱም የኮንግረስ ምክር ቤቶች የፀደቀውን ህግ መፈረም (የህግ አውጭው ቅርንጫፍ) ህግ ሆኖ መፈረም ነው። …የስራ አስፈፃሚው አካል ዲፕሎማሲውን ከሌሎች ሀገራት ጋር የመምራት ሃላፊነት አለበት። የአስፈጻሚው አስፈላጊነት ምንድነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

የትምህርት

በፋይብሮብላስት ሴሎች ውስጥ?

Fibroblast ፋይብሮብላስት በግንኙነት ቲሹ ውስጥ የሚገኝ በጣም የተለመደ የሕዋስ ዓይነት ነው። ፋይብሮብላስትስ ለብዙ ሕብረ ሕዋሳት መዋቅራዊ መዋቅርን ለመጠበቅ የሚያገለግሉ ኮላጅን ፕሮቲኖችን ያመነጫሉ። ቁስሎችን ለማዳንም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በፋይብሮብላስት ሴሎች የሚለቀቀው ንጥረ ነገር ምንድን ነው? Fibroblasts የመዋቅራዊ ፕሮቲኖች፣ ተለጣፊ ፕሮቲኖች እና ከግላይኮሳሚኖግሊካንስ እና ፕሮቲዮግሊካንስ የተውጣጣ የቦታ ሙሌትን ጨምሮ ሁሉንም የኢሲኤም አካላት ያመነጫሉ እና ያመነጫሉ። በቆዳ ውስጥ ፋይብሮብላስት ሴሎች ምንድናቸው?

ፒራንሃስ በጨው ውሃ ውስጥ መኖር ይችላል?

Piranhas ሁል ጊዜ በደቡብ አሜሪካ ወንዞች ውስጥ የሚገኙ ሁሉን ቻይ ዝርያዎች ናቸው ነገርግን በቅርብ ጊዜ በተደረገ የባህር ቆጠራ የጨው ውሃ ዝርያ በአውስትራሊያ የባህር ጠረፍ ላይ በሞቃታማ ውሀዎች ውስጥ ይኖራሉ። … የውቅያኖስ መኖሪያ ፒራንሃ ከሚታወቀው ቀይ-ሆድ ፒራንሃ ጋር በቅርበት ይዛመዳል። Pranhas የሚኖሩት በንጹህ ውሃ ወይስ በጨው ውሃ? Piranhas ንጹህ ውሃ፣ የቻራሲዳ ቤተሰብ የሆኑ ሞቃታማ ዓሳዎች ናቸው፣ እነዚህም ፓከስ እና ቴትራስን ያጠቃልላል። ፒራንሃ ሰውን መብላት ይችላል?
የነጻ ሰው አለም አቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ የት አለ?

የፍሪማን ማዘጋጃ ቤት አውሮፕላን ማረፊያ ከሴይሞር ማዕከላዊ የንግድ አውራጃ በደቡብ ምዕራብ ሁለት ኖቲካል ማይል የሚገኝ በጃክሰን ካውንቲ፣ ኢንዲያና፣ ዩናይትድ ስቴትስ የሚገኝ አውሮፕላን ማረፊያ ነው። በሴይሞር አየር ማረፊያ ባለስልጣን ባለቤትነት የተያዘ ነው። በጆርጂያ ውስጥ ትልቁ አየር ማረፊያ ምንድነው? ሃርትፊልድ-ጃክሰን እንዲሁም በአትላንታ የሚገኘው ብቸኛው አየር ማረፊያ እና እስካሁን በጆርጂያ ውስጥ ትልቁ አየር ማረፊያ ነው። እንደ ኒው ዮርክ ያሉ አብዛኛዎቹ ሌሎች ዋና ዋና ከተሞች ትራፊክን በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዋና ዋና አየር ማረፊያዎች ይከፋፍሏቸዋል። በጆርጂያ ውስጥ ስንት አለምአቀፍ አየር ማረፊያዎች አሉ?
ለምንድነው የኔ ኬክ እኩል የማይነሳው?

የሙቀት መጠንዎን ያስቡ። የሞቀው መጋገሪያ ያልተመጣጠነ መጋገርን ሊያስከትል ይችላል። …ከዚያም በዚሁ መሰረት አስተካክል፡ ከቅንብሩ በ25 ዲግሪ ከፍ ያለ ከሆነ የዳቦ መጋገሪያ ሙቀትን በ25 ዲግሪ ዝቅ አድርግ። የሙቀት መጠኑ ከ25 ዲግሪ በላይ ከሆነ፣ ምድጃዎን እንደገና ማስተካከል ጥሩ ይሆናል። ኬክን በእኩል መጠን እንዴት ከፍ አደርጋለሁ? የኬክ ሊጥ ወደ ድስቶቹ ላይ ጨምሩ እና በመደርደሪያው ላይ ጥቂት ጊዜ ይምቷቸው። ይህ ማንኛውንም የአየር አረፋ ያስወግዳል.
ሉተራውያን ሊቋቋሙት በማይችሉት ጸጋ ያምናሉ?

የሉተራውያን መንፈስ ቅዱስ በጸጋው መንገድ ብቻ በመስራት ራሱን እንደሚገድበው ያስተምራሉ እንጂ የትም የለም የጸጋውን መንገድ የሚቃወሙ በአንድ ጊዜ የጸጋውን መንገድ ይቃወማሉ እና ይክዳሉ። መንፈስ ቅዱስ እና የሚያመጣው ጸጋ። ሉተራኖች ፀጋን እንዴት ይገልፁታል? የሉተራውያን ሥነ-መለኮት በሉተራኒዝም የጸጋ መንገዶች የእግዚአብሔር መሳሪያዎች ናቸው በዚህም መንፈሳዊ በረከት ሁሉ ለኃጢአተኞች ። የሉተራውያን አብያተ ክርስቲያናት የጸጋ መንገድ መንፈስ ቅዱስ በክርስቲያኖች ልብ ውስጥ እምነትን የሚፈጥር፣ ኃጢአታቸውን ይቅር የሚላቸው እና ዘላለማዊ ድኅነትን የሚሰጣቸው መንገዶች መሆናቸውን ያስተምራሉ። በካልቪኒዝም እና በሉተራኒዝም መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በየት ሀገር ነው ሲሲሊ የሚገኘው?

ሲሲሊ፣ የጣሊያን ሲሲሊ፣ ደሴት፣ ደቡብ ኢጣሊያ፣ በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ ካሉ ደሴቶች ትልቁ እና በጣም ብዙ ህዝብ ካላቸው ደሴቶች አንዱ ነው። ከኤጋዲ፣ ሊፓሪ፣ ፔላጊ እና ፓንቴሌሪያ ደሴቶች ጋር ሲሲሊ ራሱን የቻለ የጣሊያን ክልል ይመሰርታል። ከቱኒዚያ (ሰሜን አፍሪካ) በስተሰሜን ምስራቅ 100 ማይል (160 ኪሎ ሜትር) ይርቃል። ሲሲሊ የየት ሀገር ናት? ሲሲሊ፣ የጣሊያን ሲሲሊ፣ ደሴት፣ ደቡብ ኢጣሊያ፣ በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ ካሉ ደሴቶች ትልቁ እና በጣም ብዙ ህዝብ ካላቸው ደሴቶች አንዱ ነው። ከኤጋዲ፣ ሊፓሪ፣ ፔላጊ እና ፓንቴሌሪያ ደሴቶች ጋር ሲሲሊ ራሱን የቻለ የጣሊያን ክልል ይመሰርታል። ከቱኒዚያ (ሰሜን አፍሪካ) በስተሰሜን ምስራቅ 100 ማይል (160 ኪሎ ሜትር) ይርቃል። ሲሲሊ በስፔን ነው ወይስ ጣሊያን?
እህት ስትሆን?

ጆስት እህትማማችነት ተጨማሪ ተመሳሳይ የወለል መገጣጠሚያ፣ ወደተጎዳ ወይም ያልተለቀቀ የወለል መገጣጠሚያ ላይ እና ሁለቱን በዊንች ወይም በሚስማር ማሰር ነው። የተዳከመ ወለልን ለመያዝ የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ጥንካሬ ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። እንዴት እህት አብራችሁ ትቀላቀላላችሁ? "እህት" ጆስቶች ማለት የፍሬሚንግ ውፍረት በእጥፍ ለማሳደግ መጋጠሚያዎቹን ከፊት በኩል ለማሰርማለት ነው። የእኔ አቀራረብ ከጎኑ አዲስ መገጣጠሚያ መትከል ነበር፣ አንዱን ጫፍ 3 ኢንች መሃል ባለው የስፔን ጨረሩ ላይ በማረፍ እና በሌላኛው በኩል የመገጣጠሚያ መስቀያ መትከል ነበር። በመዋቅራዊ ብሎኖች ሁለቱን እህት አደርጋለሁ። የእህት ሴት ስትጮህ ምን መጠቀም አለባት?
የሕያውነት ነጥቦች ይንከባለሉ?

ከእንግዲህ ወዲያውኑ ነጥቦችን አትሸከሙም ከ10% በላይ የቫይታሊቲ ነጥቦችን በራስ ሰር አልተሸከምንም። በምትኩ፣ ነጥቦችህ ወደ ዜሮ ተቀምጠዋል። … እርስዎን እንደገና እንዲጀምሩ ለማገዝ ለቫይታሊቲ ሄልዝኬክ ሥራ በሚያገኙት ነጥቦች ላይ ለውጦችን አድርገናል። Vitality Bucks ጊዜው ያበቃል? በእያንዳንዱ የፕሮግራም አመት፣ ከ10% የቫይታሊቲ ነጥቦች ማዘዋወሪያ ጋር የሚመጣጠኑ አዲስ የVitality Bucks ቁጥር ያገኛሉ። በእቅድዎ እና/ወይም በስፖንሰር እቅድዎ ካልተሸፈኑ ወይም የፕሮግራሙን አመት በBlue Vitality Status ካጠናቀቁ የእርስዎ Vitality Bucks ጊዜው የሚያልፍበት መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። በእድሳት ላይ Vitality ነጥቦች ምን ይሆናሉ?
የተስፋፋ ስም ሊሆን ይችላል?

የተስፋፋ ስም - ፍቺ፣ሥዕሎች፣ አነጋገር እና የአጠቃቀም ማስታወሻዎች | የኦክስፎርድ የላቀ የለማጅ መዝገበ ቃላት በኦክስፎርድለርስ መዝገበ ቃላት። የተስፋፋ ስም ግስ ነው ወይስ ቅጽል? PERVASIVE (ቅጽል) ትርጉም እና ተመሳሳይ ቃላት | ማክሚላን መዝገበ ቃላት። የተስፋፋ የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? : የሆነ ወይም በሁሉም የነገር ክፍል ውስጥ የሚስፋፋ ሽታ። ሌሎች የተስፋፉ ቃላት ሁል ጊዜ አሉታዊ ናቸው?
ካቲ ነፃ ሰው ያደገ ነበር?

ማካይ፣ ኩዊንስላንድ፡ ካቲ በማካይ የተወለደች ሲሆን ያደገችው በበርስተን ጎዳና በቤቶች-ኮሚሽን ውስጥ ነው። ካቲ ፍሪማን እያደገች ድሃ ነበረች? ፍሪማን ከቤተሰቧ ባትወሰድም አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበረባት። በልጅነቷ ተበድላለች፣ ታናሽ እህቷ እና አባቷ ሞቱ። … ፍሪማን መማር እና ማሰልጠን በምትችልበት አዳሪ ትምህርት ቤት የነፃ ትምህርት ዕድል ካገኙ ጥቂት አቦርጂኖች አንዷ ነበረች። ካቲ ፍሪማን የመጀመሪያዋ ተወላጅ ነበረች?
ፋጅር የሚጀምረው መቼ ነው?

ሙስሊሞች በ ጎህ ላይ (ፀሐይ ከመውጣቷ አንድ ሰዓት ተኩል ገደማ) ላይ ለመስገድ (ፈጅር) ማልደው መንቃት ይጠበቅባቸዋል። አንዳንድ ሙስሊሞች ፈጅርን ለመስገድ ይነሳሉ ከዚያም የስራ ሰአት እስኪደርስ ይተኛሉ (የተከፋፈለ እንቅልፍ) ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ ይተኛሉ (የተጠናከረ እንቅልፍ) እስከ የስራ ሰአት ድረስ ይተኛሉ እና ከእንቅልፉ ሲነቃ ፈጅርን ይሰግዳሉ። ፈጅር በቺካጎ ስንት ሰዓት ነው?