2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በጅምላ ጊዜ፣ ectomorphs ከ 25% የፕሮቲን ቅበላ ከ አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላ ላይ ማነጣጠር አለበት፣ይህም እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል አላስፈላጊ የስብ አጠቃቀምን ለማስወገድ ከቅባት ሥጋ ተመራጭ ነው። የሰውነት ክብደት በጡንቻ ከመጨመር ሳይሆን የቦድ ስብን በመቶኛ በመጨመር ነው።
እንዴት ኤክቶሞር ክብደትን በፍጥነት ይጨምራል?
የሚመከር ምግብ ለኤክቶሞርፍ፡
- በየሁለት እስከ አራት ሰዓቱ ይመገቡ።
- ክብደትን ወይም ጡንቻን ለመጨመር ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ይጨምሩ።
- ከቀዝቃዛ ምግቦች ይልቅ ሞቅ ያለ ምግቦችን ለምግብ መፈጨት የተሻሉ በመሆናቸው ምረጡ።
- ምርጥ የስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ፣ ስኳር ድንች እና ድንች ያካትታሉ።
Ectomorphs እንዴት ትልቅ ይሆናል?
ከመካከለኛ እስከ ከባድ ክብደት እና ድግግሞሾች የሚደረጉ ውህዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በማንቀሳቀስ ሰውነታችን ቴስቶስትሮን እንዲያመነጭ ያደርጋል። እና ሌሎች አናቦሊክ ሆርሞኖች, ጥራት ያለው ጡንቻ ለማግኘት አስፈላጊ. Ectomorphs ካሎሪዎችን መቁጠር የለበትም።
Ectomorphs ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ?
እና ልክ እንደ ኢንዶሞርፊክ አካላት የበለጠ ሜሶሞርፊክ ለመሆን እየሰሩ እንዳሉ ሁሉ፣ ectomorphsም ከፍተኛ ፕሮቲንም ያስፈልጋቸዋል። ከ1.2 እስከ 1.6 ግራም በኪሎ ግራም ክብደት ያለው የቀን ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት ጥሩ እንደሆነ ተረጋግጧል፣ አንዳንድ ግለሰቦች እስከ 2.2 ድረስ ያስፈልጋቸዋል።
ለምን እንደ ቆዳ ውፍረት መጨመር አልቻልኩምወንድ?
ከክብደታችሁ በታች ከሆናችሁ እና ኪሎግራም ለመጫን የምትታገል ከሆነ ምናልባት ከ በላይ የሆነ ተጨማሪ የጡንቻን ክብደት ወደ ጤናማ ፍሬም ለመጨመር የሚፈልግ ሰውየበለጠ ካሎሪ ሊያስፈልግህ ይችላል። ለአንዳንዶች ከ5 እስከ 10% (ወይንም ከ100 እስከ 300 ካሎሪ በቀን) ካሎሪዎችን መጨመር ተጨማሪ ዘንበል ያለ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ በቂ ነው።
የሚመከር:
የተዘረጋ ቁመት ሊጨምር ይችላል?
ምንም መልመጃ የለም ወይም የመዘርጋት ቴክኒኮች እርስዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንዴት ከፍ ለማድረግ እራሴን ልዘረጋ እችላለሁ? የሚከተሏቸው እርምጃዎች፡ እጆቻችሁን በጭንቅላታችሁ ላይ ዘርጋ። መራዘሙን ለመሰማት በቂ ጉልበት ይጠቀሙ እና ዘረጋ። ለ 30 ሰከንድ ዘረጋውን ይያዙ፣ ሰውነቶን ያዝናኑ እና እንደገና ይጎትቱ። በጀርባዎ ላይ ቀጥ ብሎ በመተኛት ይጀምሩ። ወደ ሰማይ ለመድረስ እጆችዎን እና እግሮችዎን ዘርጋ። ከ15 እስከ 20 ሰከንድ ይቆዩ እና ይድገሙት። መለጠጥ በ13 ከፍ ያደርገዋል?
ለምንድነው ክብደት እና ክብደት በምድር ላይ በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውለው?
ቅዳሴ ያንን መንገድ ለመለወጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ መለኪያ ነው። … በምድር ገጽ ላይ የስበት ኃይል በኪሎ ግራም ወደ 9.8 ኒውተን ይደርሳል። በምድር ገጽ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋምስለተጠቀምን ብቻ ነው ብዙ ጊዜ 'ጅምላ' እና 'ክብደት' በተለዋዋጭነት የምንጠቀመው። ክብደት ለምን ከጅምላ ጥቅም ላይ ይውላል? ታዲያ ሰዎች ለምን በቅዳሴ ምትክ ክብደት ይላሉ?
የዝንቦች ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
የዝንባሌ ክብደት ምንም ጥርጥር የለውም ከትልቅ ከባድበጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሚዛኖች በትናንሽ እና ፈጣን ወንዶች ላይ ምላሻቸውን እና የቦክስ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል ይከላከላሉ። … ብራውን በትክክል መታገል የሚችል ሰው ይሁን አይሁን መታየት ያለበት ጉዳይ ነው። የዝንብ ክብደት ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል? ከባድ ሚዛኑ ከዚህ በፊት ቦክስ እስካልሰራ ድረስ የዝንባሌ ክብደት ከባዱ ሚዛንን ማሸነፍ አይችልም። ሁለቱም ባለሞያዎች ከሆኑ፣ ከባዱ ክብደት ካልተሸከመው በስተቀር የዝንቡ ክብደት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የመጠን፣ የጥንካሬ እና የመዳረሻ ልዩነት ለእንደዚህ አይነት ትንሽ ተዋጊ እንኳን ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው። ቀላል ክብደት ያለው ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል?
የኮርኒያ ውፍረት ሊጨምር ይችላል?
በቀደሙት ጥናቶች በአፕፕላንሽን ቶኖሜትሪ በሚለካው የኮርኒያ ውፍረት እና IOP መካከል ያለውን ትስስር አሳይተዋል። OHT ያለባቸው ሰዎች በስታቲስቲክሳዊ መልኩ አማካይ የኮርኒያ ውፍረት ከተዛማጅ ቁጥጥር ጉዳዮች እና የግላኮማ ምርመራ ካላቸው ሰዎች የበለጠ ነው። የኮርኒያ ውፍረት ሊለወጥ ይችላል? ሌንስ የተነደፈው በአይን ውስጥ ባለ ቦታ ላይ እንዲቆይ እና ልዩ እንክብካቤ አያስፈልገውም እና የኮርኒያው ውፍረት እንደ LASIK አይቀየርም። እንዴት በተፈጥሮ ኮርኔዬን ማወፈር እችላለሁ?
የአእምሮ ሞገድ መነሳሳት iq ሊጨምር ይችላል?
Siegfried Othme የአንጎል ሞገድ ስልጠናን በሚጠቀሙ ተሳታፊዎች ላይ የነርቭ ግብረ መልስ ጥናት አድርጓል። በአንድ ጥናት፣ የአንጎል-ሞገድ ኢንትራይንመንት አጠቃቀም ለሚከተሉት ታይቷል፡አማካኝ የIQ ጭማሪ 23 በመቶ። ለመጀመር IQ ከ100 በታች በሆነበት ጊዜ በ33 ነጥብ አማካኝ የIQ ጭማሪን ማመቻቸት። የአእምሮ ሞገድ መነሳሳት በሳይንስ የተረጋገጠ ነው? አንድ አጠቃላይ የአዕምሮ ሞገድ መነቃቃት ግምገማ እንደሚያሳየው “ውጤታማ የሕክምና መሣሪያ ነው። ይህ ግምገማ የአንጎል ሞገድ መነቃቃት በቀን ቀዶ ጥገና ህመምተኞች ጭንቀትን እና ህመምን ይቀንሳል ፣ማይግሬን ይከላከላል ፣የጡንቻ ህመምን ያስወግዳል ፣የ PMS ምልክቶችን ያስታግሳል እና የባህሪ ችግር ያለባቸውን ልጆች ይጠቅማል። ሁለትዮሽ ምቶች አስተዋይ ሊያደርጉዎት ይችላሉ?
