2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ቤንች ፕሬስ በዋናነት የእርስዎን pecs - ለምሳሌ የደረት ጡንቻዎትን - እና ትሪሴፕስዎን የሚሰራ አስደናቂ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይም የተለያዩ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ዴልቶች (ትከሻዎች)፣ ክንዶች፣ ኮር እና ሌሎችንም ጨምሮ።
የትኞቹ ጡንቻዎች ቤንች ፕሬስ ይሰራሉ?
ይህ መልመጃ የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እና በደረት ከፍታ ላይ ባርበሎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጫን ነው። የየፔክተር ጡንቻዎች፣ ትከሻዎች እና ክንዶች። ይሰራል።
የቤንች ፕሬስ ውጤታማ ነው?
የቤንች ፕሬስ የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ለቤንች ፕሬስ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። ቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
ቤንች መጫን ትልቅ ደረት ይሰጦታል?
የቤንች ፕሬስ ኃይለኛ ደረት ለመገንባት ምርጡ ሊፍት ነው። እንዲሁም የእርስዎን ትራይሴፕስ እና የትከሻዎትን ፊት በጅምላ ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው፣ ይህም አጠቃላይ ውበትዎን ለማሻሻል ጥሩ ያደርገዋል።
የደረት መጭመቂያዎች ምን ይሰራሉ?
የደረት ፕሬስ ለየላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት የደረት ልምምዶች አንዱ ነው። ሌሎች ውጤታማ ልምምዶች ፔክ ዴክ፣ የኬብል መሻገሪያ እና ዲፕስ ያካትታሉ። የደረት ፕሬስ የእርስዎን ፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና ጥንካሬን ይገነባል።
የሚመከር:
አግዳሚ ወንበር ምን ያህል ዘንበል መሆን አለበት?
ከተቀመጠበት አግዳሚ ወንበር ላይ ተመለስ። አግዳሚ ወንበሩ በ በ ከ15 እና 30 ዲግሪ መካከል ወደመስተካከልዎን ያረጋግጡ። ከ 30 ዲግሪ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድ (ትከሻዎች) ይሠራል. መያዣዎ ክርኖችዎ 90-ዲግሪ አንግል በሚያደርጉበት ቦታ መሆን አለበት። የማዘንበል አግዳሚ ወንበር በ45 ዲግሪ መሆን አለበት? የላይ እና የታችኛው የፔክቶራሊስ ሜጀር፣ የፊተኛው ዴልቶይድ እና ላተራል ትራይሴፕስ ብራቺይ ላይ በማነጣጠር የተመራማሪዎቹ ምልከታ የ30 ወይም 45 ዲግሪ ማዘንበል ጥሩ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። ጥሩ አግዳሚ ቤንች ማተሚያ ምንድነው?
አግዳሚ ወንበር ከጎን በኩል አንድ ነው?
እንደ ቅጽል ሱፓይ በጀርባው ተኝቷል፣ አግድም። ከላይ ያለው እና የሚደገፈው አንድ ነው? እንደ አገላለጽ በቆመበት እና በቆመበት መካከል ያለው ልዩነት ሱፒን በጀርባው ተኝቷል፣ ሪኩመንንት ተኝቶ ሳለ የተቀመጠ። ነው። የማጋደል ቦታ ምንድን ነው? አቀማመጥ ሰውነቱ በግንባሩ ተዘርግቶ ከላይኛው ግንድ እና ጭንቅላት ከፍ ብሎ ፣ በእጆቹ የሚደገፍበት፣ የታችኛው አካል ደግሞ ከደጋፊው ወለል ጋር የሚገናኝበት ቦታ.
የአላፊ አግዳሚ ብዙ ቁጥር የቱ ነው?
ዛሬ አላፊ አግዳሚ ትክክለኛ ቀጥተኛ ቃል ነው ("የሚያልፍ"); ብቸኛው ትንሽ ግራ የሚያጋባ ገጽታው ብዙ ቁጥር ነው፣ እሱም አላፊዎች-በ። ነው። ትክክለኛው መንገደኛ ብዙ ቁጥር ምንድነው? የአላፊ አግዳሚውን ብዙ ቁጥር ለማረጋገጥ ፈልጎ ነው። ብዙ ቁጥር ያለው "አላፊ" እንደ መንገደኛ እንጂ አላፊ አይደለም። አላፊ ማለት ምን ማለት ነው?
አግዳሚ ቃል ነው?
1። እንቅፋት; እንቅፋት; እንቅፋት. 2. መደበኛ ወይም ቀላል ንግግርን የሚከለክል ማንኛውም የአካል ጉድለት። እገዳ የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? 1: በተለይየሚያደናቅፍ ነገር፡ እክል (እንደ መንተባተብ ወይም ከንፈር) በትክክለኛ የንግግር አነጋገር ላይ ጣልቃ የሚገባ። 2: ባር ወይም እንቅፋት (እንደ በቂ እድሜ ማጣት) ወደ ህጋዊ ጋብቻ። የእገዳዎች ተመሳሳይነት ምንድነው?
አላፊ አግዳሚ ሰረዝ ያስፈልገዋል?
የመጀመሪያው ሽልማቱ “ለአላፊ አግዳሚ” ነው። ልክ እንደ ብዙ ባለ ሁለት ቃል ውህዶች፣ አላፊ አግዳሚው በጊዜ ሂደት ከመሰረዙ ወደ አንድ ቃል፣ “የተዘጋ ግቢ።” ሆኗል። አላፊው አንድ ቃል ነው ወይስ ሁለት? የየነጠላ ዓይነት መንገደኞች መንገደኛ ነው። ተሳፋሪዎች ብዙ ቁጥር ያለው የግቢው አካል ነው ስለዚህ ደግሞ -sን ወደ ነጠላነት የሚጥለው አካል ነው። እንዴት አላፊ አግዳሚ የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ?
