ቤንች ፕሬስ በዋናነት የእርስዎን pecs - ለምሳሌ የደረት ጡንቻዎትን - እና ትሪሴፕስዎን የሚሰራ አስደናቂ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይም የተለያዩ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ዴልቶች (ትከሻዎች)፣ ክንዶች፣ ኮር እና ሌሎችንም ጨምሮ።
የትኞቹ ጡንቻዎች ቤንች ፕሬስ ይሰራሉ?
ይህ መልመጃ የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እና በደረት ከፍታ ላይ ባርበሎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጫን ነው። የየፔክተር ጡንቻዎች፣ ትከሻዎች እና ክንዶች። ይሰራል።
የቤንች ፕሬስ ውጤታማ ነው?
የቤንች ፕሬስ የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ለቤንች ፕሬስ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። ቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
ቤንች መጫን ትልቅ ደረት ይሰጦታል?
የቤንች ፕሬስ ኃይለኛ ደረት ለመገንባት ምርጡ ሊፍት ነው። እንዲሁም የእርስዎን ትራይሴፕስ እና የትከሻዎትን ፊት በጅምላ ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው፣ ይህም አጠቃላይ ውበትዎን ለማሻሻል ጥሩ ያደርገዋል።
የደረት መጭመቂያዎች ምን ይሰራሉ?
የደረት ፕሬስ ለየላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት የደረት ልምምዶች አንዱ ነው። ሌሎች ውጤታማ ልምምዶች ፔክ ዴክ፣ የኬብል መሻገሪያ እና ዲፕስ ያካትታሉ። የደረት ፕሬስ የእርስዎን ፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና ጥንካሬን ይገነባል።
