በፆም ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች
- ውሃ። ተራ ወይም ካርቦን ያለው ውሃ ምንም ካሎሪ አልያዘም እና በፆም ጊዜ እርጥበት እንዲይዝ ያደርጋል።
- ቡና እና ሻይ። እነዚህ በአብዛኛው ያለ ስኳር, ወተት ወይም ክሬም ሳይጨመሩ መብላት አለባቸው. …
- የተደባለቀ ፖም cider ኮምጣጤ። …
- ጤናማ ቅባቶች። …
- የአጥንት መረቅ።
በፆም ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
የተቆራረጠ ጾም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ፣ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ የምግብ ፍጆታዎን ለተወሰኑ ሰዓታት ወይም ቀናት የመገደብ ልምምድ ነው። ሲመገቡ የተሰራ ስጋ፣ ስኳር፣ ትራንስ ፋት እና የተጣራ ስታርችስን እንዲያስወግዱ ይመከራል። እንደ አቮካዶ፣ ቤሪ እና ዘንበል ያሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች ያሉ ሙሉ ምግቦች ምርጥ ናቸው።
በቋሚ ጾም ምን መብላት ወይም መጠጣት ይችላሉ?
በፆም ጊዜ ውሃ፣ቡና እና ሌሎች ዜሮ ካሎሪ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ ይህም የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል። በአመጋገብ መስኮትዎ ወቅት በዋናነት ጤናማ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን ከተመገቡ ወይም ከልክ በላይ ካሎሪዎች ከበሉ ይህ ዘዴ አይሰራም።
በቋሚ ፆም ማንኛውንም ነገር መብላት እችላለሁ?
በፆም ወቅት ምንም አይነት ምግብ አይፈቀድም ነገር ግን ውሃ፣ ቡና፣ ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚቆራረጡ የጾም ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈቅዳሉ። በጾም ጊዜ ተጨማሪ ምግብን መውሰድ በአጠቃላይ ይፈቀዳል, እስካሉ ድረስበውስጣቸው ምንም ካሎሪዎች የሉም።
በቋሚ ጾም ፒያሳ መብላት እችላለሁ?
አጭር መልስ፡አዎ። ማንኛውንም ነገር በካሎሪ መመገብ ጾምን ያበላሻል። ከዚህ ህግ በስተቀር ጥቁር ቡና፣ ያልተጣራ እና ወተት የሌለበት ሻይ፣ ውሃ እና አመጋገብ ሶዳ (ምርምር ቢለውም አመጋገብ ሶዳ የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምር ይችላል፣ ይህ ደግሞ ፆምን አጥብቆ መያዝን ከባድ ያደርገዋል።)
