2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
አንዳንድ የካሊስቲኒክ ልምምዶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የዝላይ መሰኪያዎች።
- የግንዱ ጠማማ።
- ፑሽ አፕስ።
- ፑል አፕ።
- ቺን አፕ።
- ተቀመጡ።
- ፕላንክ።
- ሳንባዎች።
ካሊስቲኒክስ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ካሊስተኒክስ የሰውነት ክብደት በትንሽ ወይም ምንም መሳሪያ የሌለውየሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ልምምዶቹ እንደ ፑሽፕ ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀሙ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ። ሰዎች በተለምዶ እነዚህን መልመጃዎች በመካከለኛ ፍጥነት ያከናውናሉ። ቅንጅትን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
5 የካሊስቲኒክስ ልምምዶች ምንድናቸው?
10 ውጤታማ የካሊስቲኒክስ ልምምዶች ለጀማሪዎች
- የሚዘለሉ ጃኮች። አስቀምጥ Shutterstock. …
- የእስረኛ ስኳት ዘለለ። አስቀምጥ Shutterstock. …
- ሳንባ ዝላይ። አስቀምጥ Shutterstock. …
- የቢስክሌት ክራንች። አስቀምጥ Shutterstock. …
- ተቀመጡ። አስቀምጥ Shutterstock. …
- የግድግዳ ፑሽ አፕ። አስቀምጥ Shutterstock. …
- የማዘንበል ግፊዎች። አስቀምጥ Shutterstock. …
- የጎን ሳንባዎች። አስቀምጥ Shutterstock።
10 የካሊስቲኒክስ ልምምዶች ምንድናቸው?
እነሆ 10 የካሊስቲኒክስ ልምምዶች እንዴት እንደሚተገብሯቸው መመሪያዎች፡
- በርፒስ።
- ክራንችስ።
- የፊት ክንድ ግፋ ወደላይ። ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠራል። …
- Hip Raise ከእግር ማንሳት ጋር። የታችኛውን የሆድ እና የሆድ ቁርጠት ዒላማ ያደርጋል. …
- ፑል አፕ። ደረትን፣ የላይኛው ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠራል። …
- አንድ እግር ፑሽ አፕ። …
- ፑሽ-አፕ።
- Triceps Dips።
ካሊስተኒክስ ከጂም ይሻላል?
ካሊስቲኒክስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተሻለ ነው ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ብዙ እንቅስቃሴ ስለሚጠቀም ነው። … ብዙ ካሎሪዎችን ባቃጥሉ ቁጥር ክብደትዎ እየጨመረ ይሄዳል። ካሊስቲኒክስ እንደ ከፍተኛ-intensity interval training (HIIT) ወይም የወረዳ ማሰልጠኛ ባሉ ይበልጥ ኃይለኛ በሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጠቀም ይቻላል።
የሚመከር:
እዳን ለመክፈል ምርጡ መንገድ ምንድነው?
እንዴት በፍጥነት መክፈል ይቻላል ከዝቅተኛው በላይ ይክፈሉ። … በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ይክፈሉ። … በጣም ውድ ብድርዎን መጀመሪያ ይክፈሉ። … እዳ ለመክፈል የበረዶ ኳስ ዘዴን ግምት ውስጥ ያስገቡ። … ሂሳቦችን ይከታተሉ እና በትንሽ ጊዜ ውስጥ ይክፈሏቸው። … የብድርዎን ጊዜ ያሳጥሩ። … በርካታ ዕዳዎችን ያጠናክሩ። እዳን ለመክፈል 3ቱ ትላልቅ ስልቶች ምን ምን ናቸው?
የጉዳይ ሰራተኛ ከደንበኛ ጋር ለመነጋገር ምርጡ መንገድ ምንድነው?
የማህበራዊ ሰራተኛ የቃል-አልባ ባህሪያቶች በመግባባት ረገድ ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ። ማህበራዊ ሰራተኞች ከደንበኞቻቸው እና ከእንክብካቤያቸው ጋር ሲነጋገሩ አይን በአይን መገናኘት ማድረግ አለባቸው። ፈገግታ መስጠት ሙቀትን ሊያመለክት እና ማህበራዊ ሰራተኛን የበለጠ የሚቀረብ ያስመስለዋል። ከደንበኞች ጋር ውጤታማ ግንኙነት ምንድነው? ከደንበኞችዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሌላ ካልሆነ፣ግልጽ መሆን አለበት። ማይክ "
ነጭ ልብሶችን ለማጠብ ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ነጮችን ለየብቻ ይታጠቡ። ነጭነትን ለማቆየት ምርጡ መንገድ ነጭ እቃዎችን በአንድ ላይ በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጠብ ነው ጨርቁ የሚታገሰው (ቢያንስ 120 ዲግሪ ያለው ውሃ አፈርን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው)። የሚፈቀደውን ከፍተኛ መጠን በመጠቀም ማጽጃን ከቢች አማራጭ እና/ወይም ኢንዛይሞች ጋር ይምረጡ። ነጩን ልብሴን እንዴት እንደገና ነጭ ማድረግ እችላለሁ? ልብስዎን ነጭ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው ነጮቹ ሙሉ በሙሉ ከቀለማት የተለዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አጣቢውን ከመጠን በላይ ከመጫን ይቆጠቡ። ሞቀ ወይም ሙቅ ውሃ ተጠቀም። በመታጠቢያው ላይ ቤኪንግ ሶዳ ይጨምሩ። ከተቻለ ልብሶቹን ከቤት ውጭ ያድርቁት። በየትኛው መቼት ነው ነጭ ልብሶችን የምታጥቡት?
Succulents ለማጠጣት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
Succulentsን ለማጠጣት ምርጡ መንገድ "ሶክ እና ደረቅ" ዘዴ ነው። እንደገና ውሃ ከማጠጣትዎ በፊት መሬቱን ሙሉ በሙሉ ይንከሩት ከዚያም መሬቱ ሙሉ በሙሉ እንዲደርቅ ያድርጉ. እና ተክሎቹ በደንብ በሚፈስ አፈር ውስጥ የውሃ ማፍሰሻ ጉድጓድ ባለው ማሰሮ ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ (በተጨማሪም በደቂቃ ውስጥ)። Succulents ምን ያህል ጊዜ መጠጣት አለባቸው?
የአርማታ አሞሌን ለመቁረጥ ምርጡ መንገድ ምንድነው?
የሬባን ለመቁረጥ ምርጡ መንገድ ልዩ የሆኑ የአሞሌ መቁረጫዎችን መጠቀም ነው። በልዩ መሣሪያ ላይ ኢንቨስት ማድረግ ካልቻሉ ለብዙ ሰዎች የሚቀጥለው ምርጥ አማራጭ የብረት መቁረጫ ቾፕ መጋዝ ነው። ጥሩ ጥራት ባለው የጠለፋ መቁረጫ ጎማ፣ ቾፕ መጋዙ በንፁህ ጠርዞች እንደገና ባር መቁረጥ ይችላል። ምን አይተው ነው የአርማታ ብረት ለመቁረጥ የሚጠቀሙት? የክብ መጋዞች ለብዙ ባለሙያዎች ወደ ማሽን የሚሄዱ ናቸው። እነርሱን የሚወዷቸው ሰዎች በብረት እንዲቆራረጡ እስከተደረጉ ድረስ በመጋዝ ምላጭ አጭር ሥራ መሥራት ይችላሉ። የአርማታ ብረትን በአንግል መፍጫ መቁረጥ እችላለሁን?
