2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን - ኬሚካሎችን በማምረት እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና እንዲሁም የመተኛት ችሎታን ያሻሽላል ይህ ደግሞ ጭንቀትን ይቀንሳል።
ኢንዶርፊኖች ጭንቀትን ይቀንሳሉ?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ድብርት እና ጭንቀትን በማቃለል ሊረዳ ይችላል፡የተሰማዎትን ኢንዶርፊን፣ የተፈጥሮ ካናቢስ የሚመስሉ የአንጎል ኬሚካሎች (endogenous cannabinoids) እና ሌሎች የተፈጥሮ የአንጎል ኬሚካሎች የእርስዎን ማሻሻል ይችላሉ። የደህንነት ስሜት።
ኢንዶርፊን ምንን ይቀንሳል?
አካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን የተባሉ ኬሚካሎችን ይለቃል። እነዚህ ኢንዶርፊኖች በአንጎልዎ ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር ይገናኛሉ ይህም የህመምን ግንዛቤ ይቀንሳል። ኢንዶርፊን እንዲሁ እንደ ሞርፊን በሰውነት ውስጥ አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል።
ኢንዶርፊኖች ዘና እንድትሉ ይረዱዎታል?
ኢንዶርፊን ለ"ሯጩ ከፍተኛ" እና ለብዙ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለሚያጅቡት የመዝናናት እና ብሩህ ተስፋ ተጠያቂ ናቸው - ወይም ቢያንስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ያለው ሞቃት ሻወር ነው። በላይ። የባህሪ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስሜታዊ ጥቅሞችን ያስከትላሉ።
ኢንዶርፊን የጭንቀት ሆርሞኖች ናቸው?
Endorphins (enkephalins) በጭንቀት ወቅት ፒቱታሪ እጢን በመቆጣጠር ረገድ ሚና እንዲጫወቱ ተጠቁሟል። በእንደዚህ ዓይነት አቅም ውስጥ እንደ ሆርሞን-መለቀቅ ወይም መከልከል ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በመጨረሻም፣ ኢንዶርፊኖች በውጥረት ባህሪይ ተባባሪዎች ውስጥ ሚና የሚጫወቱ ይመስላል።
የሚመከር:
ጭንቀትን መንቀጥቀጥ ማቆም አልተቻለም?
ከድንጋጤ ወይም ከጭንቀት መንቀጥቀጥን ለማስቆም በጣም ውጤታማው ስልት ሰውነትዎን ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲመልስ ማድረግ ነው። አንዳንድ ቴክኒኮች እርስዎ እንዲረጋጉ ሊረዱዎት ይችላሉ፡ የእድገታዊ ጡንቻ ማስታገሻ። ይህ ዘዴ በኮንትራት እና ከዚያም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በመልቀቅ ላይ ያተኩራል። ለምንድን ነው ከቁጥጥር ውጪ በጭንቀት የምናውቀው? የጭንቀት ስሜት ሲሰማዎት የእርስዎ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ሊሄዱ ይችላሉ፣ምክንያቱም ጭንቀት ሰውነትዎ ለአካባቢያዊ “አደጋ” ምላሽ ለመስጠት ዋና ስለሆነ ነው። ጡንቻዎም ሊወዛወዝ፣ ሊወዛወዝ ወይም ሊንቀጠቀጥ ይችላል። በጭንቀት የሚፈጠሩ መንቀጥቀጦች ሳይኮጂኒክ መንቀጥቀጥ በመባል ይታወቃሉ። መንቀጥቀጥዎን ማቆም ሲያቅትዎ ምን ማለት ነው?
የአእምሮ ጭንቀትን ማስተካከል ይችላሉ?
ችግሩን ለማስተካከል የአከባቢዎ ኦርቶዶንቲስት የሚመክረው ሃርድዌር ፓላታል ማስፋፊያዎችን፣ ቅንፍ፣ Invisalign እና ማቆያዎችን ሊያካትት ይችላል። ቀዶ ጥገና፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ለምሳሌ በቶንሲል መስፋፋት ወይም በጣም በተሳሳተ መንጋጋ የሚከሰት፣ ችግሩን ለማስተካከል የቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። እንዴት አክቲቭ አእምሮን ማስተካከል ይቻላል? አክቲቭ የሆነ፣የወጠረ የአእምሮ ጡንቻ በተወሰነ ጊዜ በመርፌ የተወገደ ዘና ያለ የዲፕል አገጭን ለስላሳ ይረዳል። አንዳንድ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እና የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ይህንን የጡንቻ ውጥረት መልክ እንደ ኦቾሎኒ፣ ፈረንሣይኛ “የብርቱካን ልጣጭ ቆዳ” ብለው ይጠሩታል። የከንፈር ብቃት ማነስን ማስተካከል ይችላሉ?
በአረፍተ ነገር ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ይጠቀማሉ?
የቅድመ ሥራ ዓረፍተ ነገር ምሳሌ ይህ በእርሱ ላይ መጨናነቅ ቤቱን የመንከባከብ ችሎታዋን የሚነካ አባዜ እየሆነ መጣ። … የመድፍ ድክመት ለብዙ ቀናት የካዶርና ዋና ጭንቀት ነበር። የጭንቀት ምሳሌዎች ምን ምን ናቸው? ቅድመ ስራ በአንድ ነገር ላይ የማተኮር እና የመጠመድ ሁኔታ ነው፣ወይም የተጠመዱበት ነገር። በሹራብ መጨነቅ ። የሹራብ አባዜ ሲጠመዱ፣ ሹራብ ሲጠምዱ አዲሱ መጨነቅዎ ምሳሌ ነው። መጨነቅ ማለት ምን ማለት ነው?
እራስን መጠራጠር ማህበራዊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል?
ራስ- ግምት በማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር (SAD) እና በአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (GAD) ውስጥ ሚና እንዳለው ይታወቃል። ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅ ማድረጉ በኋላ ለማህበራዊ ጭንቀት ሊያጋልጥህ ቢችልም የጭንቀት መታወክ በሽታ ስለራስህ የባሰ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። አለመተማመን ማህበራዊ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል? በሌሎች የመገምገም ፍርሀት-እና የጎደለ ሆኖ ከተገኘ - ጭንቀት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በውጤቱም፣ ከማህበራዊ ሁኔታዎች መራቅ፣ ማህበራዊ ክስተቶችን ሲገምቱ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል፣ ወይም በእነሱ ጊዜ በራስ የመተማመን እና ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። እራስን መጠራጠር የጭንቀት ምልክት ነው?
የማዳን ፓስቲል ጭንቀትን ይረዳል?
ብዙ ሙከራዎች የማዳኛ መድሀኒት ከፕላሴቦ የበለጠ ጥቅም የሌለውሊሆን ይችላል ብለው ደምድመዋል ውጥረትን ለማስወገድ። እ.ኤ.አ. በ2010 በዘፈቀደ የተደረጉ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግምገማ የማዳኛ መድሃኒት በወሰዱት እና ፕላሴቦ በወሰዱት መካከል የጭንቀት ወይም የጭንቀት ልዩነት አልተገኘም። የማዳኛ መድሀኒት በቅጽበት ይሰራል? የRescue Remedy® ተጽእኖዎች ለእያንዳንዱ ግለሰብ ልዩ ናቸው እና በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ብዙ ሰዎች የማዳኛ መፍትሄን® ከወሰዱ በኋላ ልዩነት እንደሚሰማቸው ያገኙታል። ዋናው የማዳኛ ረመዲ® ለአደጋ ጊዜ አገልግሎት የተቀየሰ ሲሆን ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይሰማሉ። የነፍስ አድን መድሀኒት ፓስቲሊስ ምን ያደርጋል?
