ህክምና። ለሰርከዲያን ሪትም መታወክ የሚደረጉ ሕክምናዎች ዓላማው የእርስዎን የእንቅልፍ መነቃቃት ሪትም ከአካባቢዎ ጋር ለማጣጣም ነው። የሕክምና እቅድዎ በሰርካዲያን ምት መዛባትዎ አይነት እና ክብደት ላይ ይወሰናል። በጣም የተለመዱት ሕክምናዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ ደማቅ የብርሃን ህክምና እና ሜላቶኒን ናቸው። ናቸው።
እንዴት ሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደርን ማስተካከል ይቻላል?
ህክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ብሩህ የብርሃን ህክምና። በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ በደማቅ ብርሃን ዙሪያ በመሆን ምትህን ዳግም አስጀምረሃል።
- የእንቅልፍ ንጽሕና። በመኝታ ሰዓትዎ ወይም በእንቅልፍ አካባቢዎ ላይ በሚደረጉ ለውጦች የሰርከዲያን ሪትምዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይማራሉ ።
- ክሮኖቴራፒ። …
- የአኗኗር ለውጦች።
ሰርካዲያን ሪትም ለማስተካከል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ሰዓትዎን ዳግም ለማስጀመር ምን ያህል ጊዜ ሊፈጅ እንደሚችል እርስዎ እንዲጠፉ ባደረጉት ነገር ላይ የተመሰረተ ነው። በተለየ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ከቆዩ በኋላ በቀላሉ የሚስተካከሉ ከሆኑ፣ “የጠቃሚ ደንቡ ብዙውን ጊዜ በሰዓት ሰቅ አንድ ቀንይወስዳል” ይላል ፔላዮ። "ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በጣም ረጅም ጉዞ ከሆነ ለማስተካከል ሁለት ሳምንታት ይወስዳሉ።"
የሰርከዲያን ሪትም ዲስኦርደር በምንድን ነው የሚያመጣው?
Circadian rhythm እንቅልፍ መታወክ የሚከሰቱት በበውስጣዊ እንቅልፍ-ንቃት ሪትሞች እና የብርሃን-ጨለማ ዑደት መካከል አለመመሳሰል ነው። ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ የሆነ የቀን እንቅልፍ ወይም ሁለቱም ያጋጥማቸዋል፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ሰዓት ራሱን ሲያስተካክል ይስተካከላል።ምርመራው ክሊኒካዊ ነው።
የሰርካዲያን ሪትም ሊገለበጥ ይችላል?
Circadian rhythm የእንቅልፍ መዛባት ወይ ለመተኛት መቸገር፣በእንቅልፍ ዑደቱ ወቅት መንቃት ወይም በጣም ቀደም ብሎ መንቃት እና ወደ ኋላ መተኛት አለመቻልን ያጠቃልላል። የሕክምና አማራጮች ደማቅ የብርሃን ቴራፒን፣ መድሃኒቶችን እና የባህርይ ቴራፒን ያካትታሉ።
