2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የስልጠና እቅድ ይምረጡ
- በሳምንት ሶስት ቀን ባቡር።
- ከ20 እስከ 30 ደቂቃ ሩጡ ወይም ይራመዱ፣ በሳምንት ሁለት ቀን።
- በሳምንቱ መጨረሻ ረዘም ያለ ሩጫ ወይም ሩጫ (ከ40 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት) ይራመዱ።
- በእረፍት ቀናትዎ እረፍት ያድርጉ ወይም ባቡር ተሻገሩ።
- በንግግር ፍጥነት አሂድ።
- መደበኛ የእግር እረፍቶችን መውሰድ ያስቡበት።
ጀማሪ እንዴት መሮጥ ይጀምራል?
የእርስዎ የመጀመሪያ የሩጫ ሳምንት
- እግርዎን ለማሞቅ እና የልብ ምትን በትንሹ ለመጨመር ለጥቂት ደቂቃዎች በሞቀ ፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ።
- አንዴ ዝግጁ ሆኖ ከተሰማዎት ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ባለው ፍጥነት ይሮጡ። …
- ከመጀመሪያው ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃ ከተራዘመ የሩጫ ውድድር በኋላ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃ በእግር ይራመዱ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ምን ያህል መሮጥ አለብኝ?
ጀማሪ ሯጮች በየሳምንቱ በከሁለት እስከ አራት ሩጫዎች በሳምንት ከ20 እስከ 30 ደቂቃ (ወይም በግምት ከ2 እስከ 4 ማይል አካባቢ) መጀመር አለባቸው። ስለ 10 ፐርሰንት ህግ ሰምተው ይሆናል፣ ነገር ግን የእርሶን ርቀት ለመጨመር የተሻለው መንገድ በየሁለት ሳምንቱ የበለጠ መሮጥ ነው። ይህ ሰውነትዎ እንዳይጎዳዎት ከአዲሱ የትርፍ ጊዜዎ ጋር እንዲላመድ ያግዝዎታል።
በየቀኑ እንደ ጀማሪ መሮጥ እችላለሁ?
ለጀማሪዎች አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት እንዲሮጡ ይመክራሉ። … እንዲሁም ሁል ጊዜ እረፍት ማድረግን ያስታውሱ--ማለት መሮጥ ወይም አለማለማመድ ማለት ነው፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን። ሰውነትዎ እንዲያርፍ ካልፈቀዱ፣ ጡንቻዎችዎ ስለሚወድቁ ጉዳት፣ ማቃጠል እና መጥፎ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ።ለመጠንከር በጣም ደክሞት።
በ30 ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ርቀት መሮጥ አለብኝ?
በእግር ጉዞ እረፍቶችም ቢሆን 2 ማይል በ30 ደቂቃ ውስጥ መሸፈን ይችላሉ እና በዚያ ጊዜ በቅርቡ 3 ማይል ሊሮጡ ይችላሉ። እነዚህን ጥረቶች ቀላል በሆነ ምቹ ፍጥነት ማካሄድ አስፈላጊ ነው። እራስህን እንደ ኤሊ አስብ እንጂ እንደ ሃሬ አይደለም።
የሚመከር:
ጀማሪዎች የሁለተኛ ደረጃ የከፍተኛ ክፍል ተማሪዎች ናቸው?
አንድ ጁኒየር የሦስተኛ አመት ትምህርቱን (በአጠቃላይ የሁለተኛ ደረጃ ወይም የኮሌጅ/የዩኒቨርስቲ ጥናትን በመጥቀስ) ከከፍተኛ አመቱ በፊት እንደመጣ ተማሪ ነው። ጁኒየሮች እንደ የበላይ ሰዎች ይቆጠራሉ። ወጣቶች ከክፍል በታች ናቸው ወይንስ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው? በተለምዶ፣ የመስመር ላይ መዝገበ-ቃላቶች-MM፣ MW፣ ODO፣ AHD፣ CED፣ LDOCE… - ሁሉም የሚያቀርቡት የላይኛ ክፍል ተማሪዎች በዩኤስ ውስጥ "
ጀማሪዎች ለምን ጡንቻ በፍጥነት ይጨምራሉ?
ታዲያ፣ ለምንድነው የአዳዲስ ገቢዎች የሚከሰቱት? በፊዚዮሎጂያዊ አነጋገር፣ የጡንቻ መጨመር ቶሎ ቶሎ የሚመጣበት ምክንያት ስልጠና በአስደናቂ ሁኔታ የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት መጠን ያሳድጋል፣ ይህም የሰውነትዎ ጡንቻን የሚገነቡ ማሽኖችን ከመጠን በላይ መንዳት ነው። በጣም የተሻለው፣ ይህንንም ለማከናወን በተለይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግም። የጀማሪ ትርፍ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ጀማሪዎች ዋጋ አላቸው?
ጀማሪዎች ለሙያ እድገት እና በኮርፖሬሽን ውስጥ ለመምጣት በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ልምድ ለማግኘት የ ድንቅ እድል ናቸው። በአንድ አጭር ጊዜ ላይ ቢጨርሱም ይህ ጉዳይ ነው. አሁንም ለእርስዎ ጥቅም መስራት ይችላሉ። በተለያዩ መንገዶች እጆችዎን ማበከል ይችላሉ። ጅምር ጥሩ ሀሳብ ነው? ጀማሪ ለመስራት ብዙ አደጋን ሊያካትት ይችላል፣ይህ ሚስጥር አይደለም፤ እንደ ዎል ስትሪት ጆርናል፣ ከአራቱ ጅምሮች ውስጥ ሦስቱ ወድቀዋል። …ነገር ግን ይህ ማለት በጅምር ስራ መቅጠር ማለት አይደለም – በመጨረሻ ያልተሳካለት እንኳን – ጠቃሚ ልምድ እንድታገኝ አይፈቅድልህም እና ወደ የስራ ሒሳብህ የምታክልበት ችሎታ። ለጀማሪ መስራት ብልህ ነው?
እባብ እንዴት መሮጥ ይቻላል?
ከእባብ ጋር በሚደረግ ግንኙነት ለመትረፍ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ አለመሳተፍ ነው። በመንገድህ ላይ እባብ ካጋጠመህ ተራመድ። መዞር እና ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መሄድ ካልቻሉ፣ በዙሪያው ሲዞሩ ለእባቡ ሰፊ ቦታ መስጠትዎን ያረጋግጡ። አብዛኞቹ እባቦች በሰዎች አካባቢ የመሆን ፍላጎት እንደሌላቸው አስታውስ። ከእባብ መሮጥ እንችላለን? እባቦች የሰውን ልጅያሸንፋሉ የሚል ትንሽ አፈ ታሪክ አለ። … ነገር ግን፣ የአለማችን ፈጣኑ እባብ ብላክ ማምባ ሳይሆን አይቀርም፣ በሰዓት ከ11 ኪሎ ሜትር በላይ ብቻ ነው - ይህም ከአማካኝ 8 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ በጣም ፈጣን አይደለም። እባብ ቢያባርራችሁ ምን ታደርጋላችሁ?
የእርግዝና ምልክቶች እንዴት ይጀምራሉ?
ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው የእርግዝና ምልክት የወር አበባ ያመለጠ ነው። የተለመዱ የእርግዝና ምልክቶች ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ እና የድካም ስሜት ያካትታሉ። ሌሎች ምልክቶች ከወትሮው በበለጠ የታመሙ ወይም ያበጡ ጡቶች፣ ራስ ምታት እና የቆዳ መሽጥ ናቸው። እርጉዝ መሆንዎን በእርግጠኝነት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የእርግዝና ምርመራ ማድረግ ነው። ከ1 ሳምንት በኋላ እርጉዝ መሆኔን እንዴት ማወቅ እችላለሁ?
