2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በጣም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬትስ ይዘትግሪቶች የሚሠሩት ከቆሎ፣ ከስታርች አትክልት ነው፣ ስለዚህም በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው። አንድ ኩባያ (242 ግራም) የበሰለ ግሪቶች 24 ግራም ካርቦሃይድሬት (1) ይይዛል። በምግብ መፍጨት ወቅት ካርቦሃይድሬትስ ወደ ደምዎ የሚገባውን ስኳር ይከፋፈላል።
ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምግቦች ዝርዝር ምንድናቸው?
እንደ እንደ ነጭ ዳቦ፣ሙዝ፣ፓስታ ወይም ነጭ ሩዝ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት መፈጨት እንደ ከረሜላ፣ ቸኮሌት ወይም ቺፕስ ካሉ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ሃይል ይሰጥዎታል። ጊዜ ሁሉም ነገር ነው! ብዙ ሰዎች መክሰስ በሚወስዱበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ካርቦሃይድሬትስ ይለውጣሉ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና ረዘም ላለ ጊዜ የኢንሱሊን ጉዳዮችን ያስከትላል።
በዝግታ የሚቃጠል ካርቦሃይድሬትስ ምንድን ናቸው?
አንዳንድ በቀስታ የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬቶች ምንድናቸው?
- የዝቅተኛ ጂአይአይ ምግቦች ጥቅሞች።
- ዝቅተኛ GI እህሎች።
- Quinoa።
- አትክልት።
- ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች።
- የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ።
- ትኩስ ፍራፍሬዎች።
- የወተት ምርት።
ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ምንድን ናቸው?
“ፈጣን” ካርቦሃይድሬትስ
እነዚህ አይነት ካርቦሃይድሬትስ በተለምዶ የተጣራ እህሎች ወይም ምግቦች/መጠጥ ምንም አይነት ስብ ወይም ፕሮቲን የሌለው ስኳር ብቻ የያዙ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመር ጥሩ ነው ለምሳሌ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከ 70 mg/dL በታች ከሆነ።
ፖፕ ኮርን ቀርፋፋ ወይም ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው?
እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ይመስላል፣ነገር ግን ልታምኑት ትችላላችሁ፡ፖፕ ኮርን ሙሉ እህል ነው። ያ ማለት የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር አግኝቷል ማለት ነው። በጣም ጤናማ ምርጫዎ አየር ነው-ብቅ አለ, ምንም ተጨማሪ ስብ እና ጨው ሳይጨምር. በምትኩ በሚወዷቸው የደረቁ እፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ያሽጡት።
የሚመከር:
የቱ ፈጣን ነው መቀላቀል ወይም መፈለግ?
በጠፍጣፋ ፋይል ከሆነ በአጠቃላይ የተደረደረ መቀላቀያ ከመፈለግ የበለጠ ውጤታማ ነው፣ ምክንያቱም የተደረደሩ ተቀናጅተው የመቀላቀል ሁኔታዎችን ስለሚጠቀሙ እና አነስተኛ ረድፎችን ስለሚሸጎጥ። …በመረጃ ቋት ውስጥ፣ ዳታቤዙ የተደረደሩትን መረጃዎች በፍጥነት መመለስ ከቻለ እና የመረጃው መጠን ትንሽ ከሆነ ፍለጋው ውጤታማ ሊሆን ይችላል።ምክንያቱም ፍለጋ ሙሉ መሸጎጫ በማህደረ ትውስታ ውስጥ ሊፈጥር ይችላል። በመቀላቀል እና በመፈለግ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የጂኦሳይንስ ሂደቶች ቀርፋፋ ናቸው ወይስ ፈጣን?
ምድር በራሷ ተፈጥሯዊ መንገድ ትለውጣለች። አንዳንድ ለውጦች በበዝግታ ሂደቶች፣እንደ የአፈር መሸርሸር እና የአየር ሁኔታ፣ እና አንዳንድ ለውጦች ፈጣን ሂደቶች፣እንደ የመሬት መንሸራተት፣ የእሳተ ገሞራ ፍንዳታ፣ ሱናሚ እና የመሬት መንቀጥቀጥ። ናቸው። ጂኦሎጂካል ሂደቶች ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ናቸው? ጂኦሎጂካል ሂደቶች እጅግ በጣም አዝጋሚ ናቸው። ነገር ግን፣ ከረጅም ጊዜ ርዝማኔ የተነሳ፣ ግዙፍ አካላዊ ለውጦች ይከሰታሉ - ተራሮች ይፈጠራሉ፣ ይወድማሉ፣ አህጉራት ይፈጠራሉ፣ ይፈርሳሉ እና በምድር ላይ ይንቀሳቀሳሉ፣ የባህር ዳርቻዎች ይለወጣሉ እና ወንዞች እና የበረዶ ግግር ግዙፍ ሸለቆዎችን ያፈርሳሉ። ፈጣን የጂኦሳይንስ ሂደት ምንድነው?
የሆድ ሕብረቁምፊዎች ፈጣን ናቸው ወይስ ቀርፋፋ ናቸው?
5 የሄርኩሊያን ሃምትሪንግ ማሰልጠኛ ምክሮች የየሆድ ሕብረቁምፊዎች በአብዛኛው ፈጣን ትንታግ ናቸው፣ ይህ ማለት እነሱን በከፍተኛ ድግግሞሾች ማሰልጠን ትንሽ ፋይዳ የለውም። በከባድ የመቋቋም ችሎታ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል አለበለዚያ የደም ግፊት ወይም የጥንካሬ ምላሽ ለመቀስቀስ በቂ ውጥረት አይፈጥሩም። እግሮች ፈጣን ናቸው ወይስ ቀርፋፋ ናቸው? ምሳሌ 3፡የእግር ጡንቻዎች፡ የቫስቱስ ላተራሊስ ጡንቻ (የእርስዎ ኳድስ ትልቁ ክፍል) ወደ 69% ፈጣን-የሚወዛወዙ ፋይበርዎች እና ወደ 32% ገደማ ነው። ቀስ ብሎ የሚወዛወዙ ክሮች.
አልበርስ ግሪቶች ከግሉተን ነፃ ናቸው?
ግሪቶች በተፈጥሯቸው ከግሉተን ነፃ ስለሆኑ፣ ብዙ አምራቾች መበከልን ለመከላከል እርምጃዎችን ይወስዳሉ፣ ስለዚህ ከግሉተን-ነጻ ሆነው ይቆያሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በብዛት ከሚሸጡት የግሪቶች ብራንዶች አንዱ የሆነው ኩዌከር ኢንስታንት ግሪትስ ይህ አይደለም። ግሪቶች በውስጣቸው ግሉተን አላቸው? Grits እና ግሉተን ግሪቶች በተለምዶ ከቆሎ ስለሚዘጋጁ ከግሉተን ነፃ ናቸው። ነገር ግን፣ ሴሊያክ በሽታ ወይም ግሉተን አለመቻቻል እንዳለ ከተረጋገጠ፣ በጣም አስተማማኝው ምርጫ ከላይ እንደተገለፀው ከግሉተን-ነጻ ኩባንያዎች ግሪቶችን መግዛት ነው። Dixie Lily grits ከግሉተን ነፃ ናቸው?
የቱ ነው ቀርፋፋ Adagio ወይም Largo?
Largo - በሰፊው (45–50 BPM) Adagio - ዘገምተኛ እና ግርማዊ (በትክክል “በቀላሉ”) (55–65 BPM) Adagietto – ይልቁንም ቀርፋፋ (65– 69 BPM) Andante - በእግር ጉዞ ፍጥነት (73–77 BPM) በአዳጊዮ እና ላርጎ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? Largo – ቀርፋፋ እና ሰፊ (40–60 በደቂቃ) … Adagio – ቀርፋፋ በታላቅ አገላለጽ (66–76 በደቂቃ) Adagietto – ከአናንተ ቀርፋፋ (72–76 ቢፒኤም) ወይም ከ adagio በትንሹ ፍጥነት (ከ70–80 ደቂቃ) Largo ዘገምተኛ ጊዜ ነው?
