ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርስዎ ከሚያስቡት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መራመድ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው። ተመራማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሆድ ስብ ላይ ለ40 አመታት የተካሄዱ ጥናቶችን ገምግመው በሳምንት 2 1/2 ሰአት በፍጥነት በእግር መራመድ - በቀን 20 ደቂቃ ያህል --ሆድዎን በ4 ሳምንታት ውስጥ በ1 ኢንች አካባቢ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።.
መራመዱ ወገቡን ያሳንስ ይሆን?
መራመድ የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል በአንድ ትንሽ ጥናት ውፍረት ያለባቸው ሴቶች ለ12 ሳምንታት በሳምንት ሶስት ጊዜ በእግር የሚራመዱ ከ50–70 ደቂቃ በአማካይ። የወገባቸው ዙሪያ እና ሰውነታቸውን ስብ ቀንሰዋል።
በመራመድ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይቻላል?
መደበኛ ፈጣን የእግር ጉዞ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ይረዳዎታል። በእርግጥ መራመድ የሆድዎን ስብ ለማደለብ ምርጡ መንገድ ነው, ያለ አመጋገብም እንኳን. ኒው ዴሊ፡ በእግር መሄድ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ለጤናዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። በእግር መሄድ ርካሽ ነው እና ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ምርጡ መንገድ።
እንዴት ወገቤን መቀነስ እችላለሁ?
የወገብ ዙሪያዎን በመቀነስ
- ካሎሪዎን የሚከታተሉበት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
- ተጨማሪ ውሃ ጠጡ።
- ቢያንስ 30 ደቂቃ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከተቻለ ተጨማሪ።
- ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፋይበር ይመገቡ።
- የጨመሩትን የስኳር መጠን ይቀንሱ።
- የበለጠ እንቅልፍ ያግኙ።
- ጭንቀትዎን ይቀንሱ።
መራመድ የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል?
መራመድ ምናልባት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ይህቅርፅን ለማግኘት ውጤታማ መንገድ እና ስብን ። እርስዎ የሚችሉት የሌሉበት- ስብን መቀነስ ፣ እግር መራመድ ሊረዳዎት ይችላል መቀነስ በአጠቃላይ ስብ ( ሆድ ስብ ን ጨምሮ)፣ ምንም እንኳን በጣም አደገኛ ከሆኑ የ የስብ ዓይነቶች አንዱ ቢሆንም ፣ እንዲሁም ለከመጥፋት። አንዱ ነው።