2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
አሜሪካውያን 70% የሚሆነው አብዛኛው ሶዲየም የሚመጣው ከ ምግብ ቤት፣ ከተዘጋጁ እና ከተዘጋጁ ምግቦች ነው፣ ብዙ ጨዋማ ያልሆኑትንም ጨምሮ። ሸማቾች ስለሚመገቡት ነገር በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ፣ ሶዲየም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚጫወተውን ሚና መረዳቱ ጠቃሚ ነው።
ሶዲየም ከየት ነው የሚያገኙት?
የምግብ ዓይነቶች - ከ 40% የሚበልጡ ሶዲየም ከሚከተሉት 10 ዓይነት ምግቦች ውስጥ ይመጣል - ዳቦዎች እና ተንከባካቢዎች, ቀዝቃዛ ቁርጥራጮች እና የተሸፈኑ ስሞች እንደ SAD ወይም የታሸጉ, ወይም ቱርክ, ፒዛ, ትኩስ እና የተሰራ የዶሮ እርባታ, ሾርባዎች, እንደ ቺዝበርገር ያሉ ሳንድዊቾች, አይብ, ፓስታ ምግቦች,ስጋ-የተደባለቁ ምግቦች እንደ ስጋ ዳቦ ከ … ጋር
በጣም የተለመደው የሶዲየም ምንጭ ምንድነው?
የሶዲየም ዋና ምንጭ የጠረጴዛ ጨው ነው። አማካኝ አሜሪካዊ በየቀኑ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሻይ ማንኪያ ጨው ይበላል። ይህም ሰውነት ከሚያስፈልገው መጠን 20 እጥፍ ያህል ነው። በእርግጥ ሰውነትዎ በየቀኑ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው ብቻ ይፈልጋል።
በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?
20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች
- የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
- አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
- የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
- ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
- የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።
እንቁላል በሶዲየም ከፍ ያለ ነው?
እንደ ትኩስ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ አብዛኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል እና ጨዋማ ያልሆኑ ለውዝ ያሉ ምግቦች በተፈጥሯቸው በሶዲየም ዝቅተኛ። ናቸው።
34 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
የልብ ሐኪሞች እንዳይታቀቡ 3 ምግቦች ምን ይላሉ?
ለልብዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች
- ስኳር፣ ጨው፣ ስብ። በጊዜ ሂደት፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው፣ ስኳር፣ የሳቹሬትድ ስብ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎትን ይጨምራል። …
- ቤኮን። …
- ቀይ ሥጋ። …
- ሶዳ። …
- የተጋገሩ ዕቃዎች። …
- የተሰሩ ስጋዎች። …
- ነጭ ሩዝ፣ዳቦ እና ፓስታ። …
- ፒዛ።
በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ምን ማስወገድ አለቦት?
ያስወግዱ
- የቀዘቀዘ፣የጨው ስጋ ወይም አሳ።
- የተሰሩ ስጋዎች እንደ ካም፣ በቆሎ የተሰራ የበሬ ሥጋ፣ ቦከን፣ ቋሊማ፣ የምሳ ስጋ፣ ትኩስ ውሾች፣ መለዋወጫ የጎድን አጥንት፣ የጨው አሳማ፣ የካም ሆክስ፣ የስጋ ዝርግ።
- የታሸገ ሥጋ ወይም አሳ።
- የተጠበሰ ሥጋ።
- የታሸገ ባቄላ እንደ ኩላሊት፣ ፒንቶ፣ ጥቁር አይን አተር፣ ምስር።
- የቀዘቀዙ እራት ወይም የጎን ምግቦች ከጨው ጋር።
ምን መክሰስ ሶዲየም የሌላቸው?
10 ከምንወዳቸው ምንም የጨው መክሰስ
- አፕል እና የኦቾሎኒ ቅቤ። ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ (ወይም ማንኛውም የለውዝ ቅቤ፣ በእውነቱ) ለልብ ልጅ ፍጹም ጨው አልባ መክሰስ ነው። …
- ትኩስ ፍሬ። ስለ ፖም ከተነጋገርን ፣ ማንኛውም እና ሁሉም ፍራፍሬዎች የጨው አልባ መክሰስዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። …
- ቀምር እና የለውዝ ቅቤ። …
- ጥሬ ፍሬዎች። …
- Smoothies።
ጨው ለሳምንት ካልበላህ ምን ይሆናል?
ከፍተኛ አደጋ የሃይፖናታሬሚያ (የሶዲየም ዝቅተኛ የደም መጠን) ሃይፖናተርሚያበደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የሶዲየም መጠን ተለይቶ የሚታወቅ ሁኔታ ነው. ምልክቶቹ በድርቀት ምክንያት ከሚመጡት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች አእምሮ ሊያብጥ ይችላል ይህም ወደ ራስ ምታት፣መናድ፣ ኮማ እና አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል(27)
በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ድንች መብላት ይቻላል?
2። ድንች እና ፖታስየም. የተጠበሰ ድንች እና ስኳር ድንች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የሶዲየም እና የፖታስየም ይዘታቸው ከፍተኛ ነው ይላል ግሎዴ። ታቬል አክሎ እንደሚለው አመጋገብዎ በፖታስየም የበለፀገ ከሆነ፣ ከአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ያህል ሶዲየም መቀነስ አያስፈልገዎትም (ምንም እንኳን ማድረግ ያለብዎት)።
ፍራፍሬዎች ሶዲየም አላቸው?
ትኩስ እና የቀዘቀዘ አትክልትና ፍራፍሬ በአጠቃላይ አነስተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይይዛሉ። ለምሳሌ የግማሽ ኩባያ የ beets አገልግሎት 65 ሚሊ ግራም ሶዲየም ብቻ ይሰጥዎታል ጤናዎን በብረት፣ ፖታሲየም እና ፎሌት ያሻሽሉ።
ወተት በሶዲየም ከፍ ያለ ነው?
በወተት ውስጥ ያለው ሶዲየም በተፈጥሮ-የተፈጠረ ሲሆን በትንሽ መጠን ይገኛል። አንድ ኩባያ ወተት (250 ሚሊ ሊትር) በግምት 120 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል። ይህ የሶዲየም (%DV) የቀን እሴት ከ5% ያነሰ ነው።
በተፈጥሮ በሶዲየም የበለፀጉ አትክልቶች የትኞቹ ናቸው?
8 ከፍተኛ ሶዲየም የያዙ ምግቦች ለመመገብ ምንም ችግር የለውም
- BEETS። ቀይ እና ወርቅ እና 65 ሚሊ ግራም ሶዲየም በአንድ beet ፣ እነዚህ ንቁ አትክልቶች የእርስዎ ተወዳጅ የጨው ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ። …
- CELERY እና CARROTS። …
- ሜአት። …
- ስፒናች እና CHARD። …
- ተጨማሪ ከዕለታዊ ምግብ።
በአለም ላይ ቁጥር 1 ጤናማ ምግብ ምንድነው?
ስለዚህ የአመልካቾችን ሙሉ ዝርዝር ከመረመርን በኋላካሌ እንደ ቁጥር 1 በጣም ጤናማ ምግብ አሸንፈዋል። Kale ከተፎካካሪዎቹ ጋር ሲደራረብ በጣም ሰፋ ያለ የጥቅማ ጥቅሞች አሉት።
መራቅ ያለበት አትክልት ቁጥር 1 ምንድነው?
እንጆሪ ከዝርዝሩ ቀዳሚ ሲሆን ስፒናች ይከተላል። (ሙሉው የ2019 ቆሻሻ ደርዘን ዝርዝር፣ ከአብዛኛዎቹ የተበከሉ እስከ ትንሹ ደረጃ የተሰጠው፣ እንጆሪ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ የአበባ ማር፣ ፖም፣ ወይን፣ ኮክ፣ ቼሪ፣ ፒር፣ ቲማቲም፣ ሴሊሪ እና ድንች ያካትታል።)
ለምን ሙዝ በጭራሽ አትበሉም?
ሙዝ በካሎሪ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ ነው - በ105 ካሎሪ አካባቢ - እና አነስተኛ ፋይበር ስላላቸው ረጅም ጊዜ አይጠግብም። … ሙዝ በትንሽ መጠን ለልብ ይጠቅማል ነገርግን ብዙ ሙዝ ከበላህ hyperkalemia ማዳበር ትችላለህ። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ብዙ ፖታስየም አለ ማለት ነው።
በወተት ውስጥ ያለው ጨው ጎጂ ነው?
አንድ በወተት ውስጥ ጨው መጨመር የለበትም ወተት ቀድሞውንም ቢሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆነ የጨው መጠን ስላለው። ጨው ከጨመርን በጣም ስለሚበዛ እና ሌሎችም የወተቱ ማዕድናት ለሰውነት የማይጠቅሙ ይረበሻሉ።
ፒዛ በሶዲየም ከፍ ያለ ነው?
ፒዛ። ፒዛ እና ሌሎች ባለብዙ-ንጥረ-ነገር ምግቦች ከሶዲየም አሜሪካውያን ግማሽ ያህሉ የሚበሉት ናቸው። አብዛኛዎቹ እንደ አይብ፣ መረቅ፣ ሊጥ እና የተሰራ ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይዘዋል፣ ይህም ሲቀላቀሉ በፍጥነት ይጨምራሉ (4)።
ሙዝ በሶዲየም ከፍ ያለ ነው?
ሙዝ፣ ልክ እንደ አብዛኛዎቹ አትክልትና ፍራፍሬ፣ በፖታሲየም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሶዲየም ነው። እኛሰዎች አብዛኛው የምግብ ሶዲየም የሚያገኙት ከሶዲየም ክሎራይድ ነው፣ በሌላ መልኩ ጨው በመባል ይታወቃል።
ቲማቲም በተፈጥሮው ሶዲየም አላቸው?
የእርስዎ ምርጥ ምርጫ የራስዎን ትኩስ የአትክልት ጭማቂ በመጭመቅ ነው - አንድ ትንሽ ቲማቲም 11 ሚሊ ግራም ሶዲየም ብቻ ነው ያለው።
ስድስቱ ጨዋማ ምግቦች ምንድናቸው?
ጨው ስድስት፡ የሚገርም የሶዲየም መጠን ያላቸው ምግቦች
- የተሰሩ ስጋዎች። እነዚህ ጣፋጭ ቁርጥራጮች በአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው የሶዲየም ምንጭ ናቸው።
- ፒዛ እና ፓስታ መረቅ። ለሚወዱት የቤት ውስጥ ፒዛ እና ፓስታ ምግቦች ዝቅተኛ የሶዲየም ምርት ምርጫዎች ሁል ጊዜ እየተስፋፉ ነው።
- ዳቦ። …
- ሾርባ። …
- የጨው ማጣፈጫዎች። …
- ዶሮ።
ድንች በተፈጥሮው ሶዲየም አላቸው?
ድንች በተፈጥሮ ምንም አይነት ሶዲየም (ከክሎራይድ ጋር ጨው ይፈጥራል) አልያዘም። የሶዲየም አወሳሰድ እና የደም ግፊት ስጋት (የደም ግፊት መጨመር) ስላለ ብዙ ጨው እንዳይጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ ነው የህዝብ ጤና ምክር።
በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ስቴክ መብላት ይቻላል?
የተጨሱ፣የታከሙ ወይም የታሸጉ ስጋዎችም እንዲሁ። በምትኩ፣ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ዓሳ፣ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ ወይም የአሳማ ሥጋ ይግዙ። አንዳንድ ጥሬ ስጋዎች እንደ ማሸግ ሂደታቸው ሶዲየም ተጨምረዋል። የአመጋገብ እውነታዎች መለያ ካለ 5% ሶዲየም ወይም ከዚያ ያነሰ ዲቪ ይፈልጉ።
የሚመከር:
Sarcoplasmic reticulum ሶዲየም ያከማቻል?
ጡንቻው እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ በሳርኩፕላስሚክ ሬቲኩለም ውስጥ ያለው የካልሲየም ክምችት ከ100 mmol/kg ደረቅ ክብደት እንደሚበልጥ ይገመታል። … በጡንቻ ውስጥ ያለው የሶዲየም ion ይዘት ፋይበር በጣም ዝቅተኛ በሆነው ፓምፕ አማካኝነትአንድ ሶዲየም/ፖታሲየም–አክቲቭ ኤቲፒኤሴን ይይዛል። የ sarcoplasmic reticulum ምን ያከማቻል? Sarcoplasmic reticulum፣ በየሴሉላር ካልሲየም በተቆራረጡ (አጽም) የጡንቻ ሕዋሶች ማከማቻ ውስጥ የሚሳተፍ የተዘጉ የሳክሊክ ሽፋኖች ውስጠ-ህዋስ ስርዓት።። ከ sarcoplasmic reticulum ምን ይለቀቃል?
ቀለጠ ሶዲየም ክሎራይድ ኤሌክትሪክ ይሰራል?
አየኖቹ የኤሌትሪክ ፍሰትን ለመምራት መንቀሳቀስ አይችሉም። ነገር ግን አንድ ionic ውሁድ ሲቀልጥ, የተሞሉ ionዎች ለመንቀሳቀስ ነጻ ናቸው. ስለዚህ ቀለጠ ionኒክ ውህዶች ኤሌክትሪክን. ያካሂዳሉ። ቀለጠ ሶዲየም ኤሌክትሪክ ማሰራት ይችላል? ቀለጠ ጨዎች ኤሌትሪክን ያካሂዳሉ በውሃ ውስጥ በሚሟሟበት ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ; አንዳንድ የጨው ሞለኪውሎች ወደ ionዎች የተከፋፈሉ ናቸው, ይህም ionዎች ኤሌክትሪክ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል.
ዲክሎፍናክ ሶዲየም የአካባቢ ጄል ነው?
ቮልታረን ጄል (ዲክሎፍናክ ሶዲየም ቲፕቲካል ጄል) የገጽታ ጄል ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት መድሐኒት (NSAID) ለአካባቢ ህክምና ምቹ የሆኑ የመገጣጠሚያዎች የአርትራይተስ ህመምን ለማከም የሚያገለግል ነው። እንደዚህ ያሉ እጆች እና ጉልበቶች። Diclofenac sodium topal gel 1% ለምንድነው ጥቅም ላይ የሚውለው? የሐኪም ማዘዣ የሌለው (በሐኪም ማዘዣ የማይገዛ) diclofenac Topical gel (ቮልታረን የአርትራይተስ ህመም) በተወሰኑ መገጣጠሚያዎች ላይ እንደ ጉልበት፣ ቁርጭምጭሚት እና ቁርጭምጭሚቶች ያሉ የአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ ይጠቅማል። እግሮች፣ ክርኖች፣ አንጓዎች እና እጆች። በሐኪም የታዘዘው diclofenac Topical solution (ፔንሳይድ) በጉልበቶች ላይ ያለውን የአርትራይተስ ህመም ለማስታገስ ይ
ሶዲየም እና ክሎሪን ምላሽ ሲሰጡ?
ሶዲየም ብረታ ብረት እና ክሎሪን ጋዝ በተገቢው ሁኔታ ከተደባለቁ ጨው ይፈጥራሉ። ሶዲየም ኤሌክትሮን ያጣል, እና ክሎሪን ያንን ኤሌክትሮን ያገኝበታል. ይህ ምላሽ በጣም ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በንጣፎች መካከል ባለው ኤሌክትሮስታቲክ መሳብ ምክንያት. በሂደቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ብርሃን እና ሙቀት ይለቀቃል። ሶዲየም እና ክሎሪን ምላሽ ሲሰጡ ምን ይከሰታል? አንድ ሶዲየም አቶም ኤሌክትሮን ወደ ክሎሪን አቶም ሲያስተላልፍ፣ የሶዲየም cation (Na + ) እና ክሎራይድ አኒዮን (Cl - )፣ ሁለቱም ionዎች ሙሉ በሙሉ የቫሌንስ ዛጎሎች አሏቸው፣ እና በኃይል የበለጠ የተረጋጉ ናቸው። ምላሹ እጅግ በጣም ያልተለመደ ነው፣ ደማቅ ቢጫ ብርሃን እና ከፍተኛ የሙቀት ኃይልን ይፈጥራል። ሶዲየም እና ክሎሪን ምላሽ ሲሰጡ ጉልበት 1 ነ
ሶዲየም ሃይድሬድ ኤሌክትሪክ ይሰራል?
ሶዲየም ሃይድሬድ አዮኒክ ውህድ ነው (ና + H – )። የ ion ተንቀሳቃሽነት በጠንካራ ሁኔታ ውስጥ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ነገር ግን ሲቀልጡ ions ይንቀሳቀሳሉ. ስለዚህ፣ ኤሌትሪክ መስራት የሚችል። ናኦህ ጥሩ መሪ ነው? በጠንካራ ግዛት ውስጥ ሶዲየም ሃይድሮክሳይድ ionዎቹ ለመንቀሳቀስ ነፃ ባለመሆናቸው ኤሌክትሪክ ማካሄድ አይችልም። በክሪስታል ጥልፍልፍ ውስጥ በጥብቅ የታሸጉ እና የተተረጎሙ ናቸው.
