እርስዎ እራስዎን በምሽት እየመዘኑ ነው። እራስህን በምሽት ብትመዝን፣ ከምትመዝነው የበለጠ ልትመዝን ነው ይላል Discover Good Nutrition። በመጀመሪያ ጠዋት ጠዋት እራስህን አስመዝን፣ ምግብህን ለመፍጨት ሰውነትህ ሙሉ ሌሊት ካደረ በኋላ።
በቀኑ ስንት ሰአት ነው የከበዱት?
እራስን በማለዳ ለትክክለኛው ክብደት በመጀመሪያ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ። (በማለዳ ራስዎን መመዘን በጣም ውጤታማ ነው) ምክንያቱም ምግብን ለማዋሃድ እና ለማቀነባበር በቂ ጊዜ ስላሎት ('የአንድ ሌሊት ፆምዎ')።
በሌሊት ምን ያህል ይመዝናሉ?
"በሌሊት 5, 6, 7 ፓውንድ ልንመዝን እንችላለን ጠዋት ላይ መጀመሪያ ከምንሰራው," Hunnes ይላል. የዚያ ክፍል በቀን ውስጥ የምንበላው ጨው ሁሉ ምስጋና ነው; ሌላኛው ክፍል በእለቱ የያዝነውን እና የጠጣነውን ሁሉ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልፈጨን (እና አልወጣነውም)።
በሌሊት ትከብዳለህ ወይንስ ቀላል ነህ?
ጠዋት/ማታ በጣም ከባድ ትሆናላችሁ እና ከሰአት ወይም እኩለ ለሊት ይበራሉ። በእርግጥ የጨረቃ ማዕበል ተጽእኖ ከ 2 እጥፍ ይበልጣል. ውጭ ከሆንክ በቀኑ የበለጠ ሞቃታማ ሊሆን ይችላል፣ እና የተንሳፋፊነት መቀነስ ከትልቁ ሃይሎች የበለጠ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ክብደትዎ ከጠዋት እስከ ማታ ምን ያህል ይለዋወጣል?
“የሁሉም ሰው ክብደት ቀኑን ሙሉ በተለይም ከጠዋት እስከ ማታ ይለዋወጣል” ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አን ዳናሂ፣ ኤምኤስ፣ አርዲኤን ተናግረዋል። " የአማካኝ ለውጥ ከ2 እስከ 5 ፓውንድ ነው፣ እና ቀኑን ሙሉ በፈሳሽ ለውጥ ምክንያት ነው።"
