Ecto-Endomorphs “ቆዳው ወፍራም” ሰው በተፈጥሮ ቀጭን ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ የተነሳ ክብደት የጨመረው። እና የተመጣጠነ አመጋገብ።
ኤክቶ-ኢንዶሞርፍስ ምን ይበላል?
አተኩር በ እንደ አትክልት ባሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ላይ ያተኩሩ፣ እንደ ድንች እና ሀረጎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ጨምሮ። ቀላል ካርቦሃይድሬትስ አመጋገብዎን ይገድቡ። እነዚህ ምግቦች በስኳር እና በካሎሪ የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።
ኤክቶ ሜሶሞር ምንድን ነው?
ብዙውን ጊዜ ጡንቻማ የ V ቅርጽ ያለው አካል (አስበው፡ ሰፊው ጀርባ፣ ደረትና ትከሻ፣ ጠባብ ወገብ)፣ ecto-mesomorphs ከከሉ እና ቀልጣፋ፣ ጠንካራ የሚመስሉ (ግን ግዙፍ አይደሉም) ክንዶች እና እግሮች.
የ endo ecto body type ምንድን ነው?
ክላሲክ ውህድ somatotypes የፒር ቅርጽ ያለው ኢክቶ-ኢንዶሞርፎች ቀጫጭን፣ ስስ የሆነ የላይኛው ሰውነታቸው እና በዳሌ እና በጭኑ ላይ ከፍተኛ የስብ ክምችት ያለው እና የፖም ቅርጽ ያለው endo-ectomorphs፣ ከ ጋር ከፍተኛ የስብ ክምችት በክፍል መሃል እና በቀጭኑ የታችኛው አካል።
እንዴት meso Endomorphs ክብደት ይቀንሳል?
የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ውጭ ዘንበል ብለው የሚሹትን ሜሶሞርፎችን ሊረዳቸው ይችላል። በከ30 እስከ 45 ደቂቃ የካርዲዮ ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ በየሳምንቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መካከል መጨመር ያስቡበት። እንደ መሮጥ፣ ዋና ወይም ብስክሌት መንዳት ካሉ ቋሚ ልምምዶች ጋር፣ በጣም ወፍራም ለሆነው ሃይል ከፍተኛ-የተወሰነ ጊዜ ስልጠና (HIIT) ይሞክሩ።
