የፕላንክ ቦታ መያዙ እነዚህን ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ሊያቃጥለን ይችላል የሚከተሉትን ጥቅሞች ይሰጠናል፡
- A ጤናማ አቀማመጥ። …
- ሚዛን እና ማስተባበር። …
- የሰውነት ማስተካከልን ያሻሽላል እና በሽታን ለማስወገድ ይረዳል። …
- የዋና ጥንካሬን ይገንቡ። …
- ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። …
- ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። …
- አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል።
ፕላክስ ለሆድ ጠፍጣፋ ይረዳል?
ፕላንክ ከምርጥ የካሎሪ ማቃጠል እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው። የፕላንክ መያዣ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ በዚህም የሰውነትዎን ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል። በሆድዎ አካባቢ ያለውን ስብ ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ አቀማመጥ፣ተለዋዋጭነት እና ጠባብ ሆድ በመስጠት ይሰራሉ።
ፕላንክ ለምን ያህል ጊዜ እይዛለሁ?
አብዛኞቹ ባለሙያዎች ከ10 እስከ 30 ሰከንድ ብዙ እንደሆነ ይጠቁማሉ። ኤል ኢታሊያን “ብዙ አነስ ያሉ ጊዜዎችን በማዘጋጀት ላይ አተኩር። እየገፋህ ስትሄድ ፕላንክህን እስከ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል ማራዘም ትችላለህ፣ ነገር ግን ከዚያ በላይ አትሂድ።
በየቀኑ ሳንቃዎችን መሥራት ምን ጥቅሞች አሉት?
ፕላክ የአከርካሪዎን፣የእርስዎን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ፣እና የሆድ ጡንቻዎትን ያጠናክራል፣ይህም በተፈጥሮው በጥንካሬ ሲያድጉ ጠንካራ አቋም ያስገኛል። የእርስዎን አቀማመጥ ማዳበር በበርካታ ህመሞች ላይ ሊሻሻል ይችላል, እና የሌሎችን መከሰት ይከላከላል. ጥሩ አቀማመጥ ማለት አጥንቶችዎን እንዲሰለፉ ያደርጋሉ ማለት ነው።
አንድ 2 ነው።ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ?
ስቱዋርት ማክጊል (ፒኤችዲ)፣ በአለም የታወቀው የአከርካሪ አጥንት ባዮሜካኒክስ ስፔሻሊስት እና በዋና ልማት ላይ ግንባር ቀደም ባለስልጣን ተብሎ የሚታሰበው ሁለት ደቂቃ በመደበኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ለመተኮስ ጥሩ ግብ ነው ብሏል። በክርንዎ ላይ መሰንጠቅ (1)።
