የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአጥንት ቲሹ የ የሜካኒካል ጭንቀት አጥንቶች የማዕድን ጨው እና ኮላጅን ፋይበር እንዲያጡ እና ጥንካሬ እንዲኖራቸው ያደርጋል።
ጭንቀት እንዴት አጥንትን ይጎዳል?
ከስራ ጋር የተያያዘ፣ ከቤተሰብ ጋር የተገናኘ፣አካባቢያዊ፣አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጭንቀት ሰውነታችን ሚዛኑን እንዲወጣ ያደርገዋል እና በ በአጥንታችን ውስጥ የካልሲየም መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል! ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን ኮርቲሶል የተባለ "የጭንቀት ሆርሞን" ይለቃል ይህም በስርዓታችን ላይ ከፍተኛ ውድመት ያስከትላል።
አጥንትን የሚያጠነክረው ምንድን ነው?
ካልሲየም ጤናማ አጥንትን በመገንባት የሚታወቅ ማዕድን ነው። በወተት ተዋጽኦዎች፣ ባቄላዎች፣ አንዳንድ ለውዝ እና ዘሮች፣ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ እንደ ብርቱካን ጭማቂ ወይም እህል ባሉ ምግቦች ላይ ይታከላል።
ከ60 በኋላ የአጥንት እፍጋት መጨመር ይቻላል?
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በየቀኑ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትን ለማጠናከር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል። እንደ ዮጋ፣ ታይቺ እና መራመድ ያሉ የሰውነት ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች ሰውነታችን የስበት ኃይልን ለመቋቋም እና የአጥንት ሴሎች እንዲያድጉ ያግዛሉ። የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ይገነባል ይህም የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል።
መራመዱ የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል?
ውጤቶች፡ በሳምንት ከ7.5 ማይል በላይ የሚራመዱ ሴቶች የመላ አካላቸው የአጥንት ጥግግት ከፍ ያለ እና የእግር እና የግንድ ክፍል ያላቸው ሴቶች በትንሹ በእግር ከሚራመዱ ሴቶች ይበልጣል። በሳምንት ከ 1 ማይል በላይ. አሁን ያለው የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ የዕድሜ ልክ የእግር ጉዞን የሚያንፀባርቅ ነበር።ልማዶች።
