2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አዲስ ጥናት ይላል የፈለከውን መብላት ትችላለህ አሁንም ክብደት እያጣህ ነው ። ቴሌቪዥኑን ማጥፋት አለቦት። እንዲያውም ተመራማሪዎች ማንኛውንም ነገር በጥንቃቄ መብላት - ምግብዎን ከሁሉም ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች እንደ ማጣጣም ተብሎ የሚተረጎመው - ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ እንደሆነ ዘ ጋርዲያን ዘግቧል።
የምፈልገውን መብላት እና አሁንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?
እውነታው፡ አካል ብቃት እንቅስቃሴዎንበቀላሉ መብላት ይችላሉ። ለስኬታማ ክብደት መቀነስ እና ጤናን ለመጠበቅ ሁለቱንም ለመስራት እና በትክክል ለመመገብ አስፈላጊ ነው።
የምፈልገውን ሁሉ በልቼ ክብደቴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
ክብደት ሳይጨምሩ የሚፈልጉትን የሚበሉበት 10 መንገዶች
- አመጋገብን አቁም::
- ከተራቡ ብሉ።
- የሚበሉበትን ፍጥነት ይቀንሱ።
- ከጠገቡ በኋላ መብላት ያቁሙ።
- መለያዎቹን ጣል።
- መብላትን ክስተት ያድርጉ።
- ስሜትህን አትብላ።
- ሰውነትህን አክብር።
የሆዴን ስብ እንዴት ላጣው?
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)
- የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። …
- ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። …
- አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። …
- የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። …
- የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። …
- የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። …
- የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ …
- የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።
አንድ ሰው እንዴት ይሸነፋልክብደት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?
11 ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጡ መንገዶች
- በደንብ ያኝኩ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ። …
- ጤናማ ላልሆኑ ምግቦች ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ። …
- የተትረፈረፈ ፕሮቲን ይበሉ። …
- ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከእይታ ውጭ ያከማቹ። …
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ውሃ በየጊዜው ይጠጡ። …
- ራስዎን ያገልግሉ ትናንሽ ክፍሎች። …
- ያለ ኤሌክትሮኒክ መረበሽ ይብሉ።
የሚመከር:
የጤና ኢንሹራንስ ገቢን መቀነስ እችላለሁ?
በአጠቃላይ፣ አንድ ሰራተኛ በአደጋ ወይም በጤና ፕላን ለሰራተኛው፣ለባለቤቱ እና ለጥገኞች በአሰሪው የሚሰጠውን የሽፋን ወጪ ከገቢው ማስቀረት ይችላል። … የገቢ ታክስ እና የደመወዝ ክፍያ (FICA) ግብር በዚህ በተገመተ ገቢ ላይ መቀመጥ አለበት፣ ምንም እንኳን ሰራተኛው ምንም ተጨማሪ የገንዘብ ደሞዝ አይቀበልም። የተገመተውን ገቢ መቀነስ ይችላሉ? ተጨማሪው $175 የተገመተው ገቢ በትክክል የሚቀበሉት ገንዘብ አይደለም። ለታክስ ቅነሳ ጥቅማጥቅም በመሆኑ ለIRS እንደ ታክስ ገቢ ሪፖርት ተደርጓል። ግን የገንዘብ ደሞዝዎን አይቀይረውም። የተገመተውን ገቢ እንዴት ይመዘግባሉ?
የጋራ ስራን መቀነስ እችላለሁ?
መልካም ዜና አለንላችሁ፡አዎ፣የስራ ቦታን የመጠቀም ወጪ ከቀረጥ የሚቀነስ! የቢሮ ቦታ እንደ መከራየት ይቆጠራል፣ እና እንደ እነዚህ ያሉትን እቃዎች ሊያካትት ይችላል፡ መደበኛ የአባልነት ክፍያ፣ ለስራ ቦታ የሚከፈል። የስብሰባ ወይም የኮንፈረንስ ክፍሎች ኪራይ። WeWorkን መቀነስ ይችላሉ? የስራ ቦታዎችን ሙሉ ወጪ ትንሽ ንግድዎን እንደ WeWork ካሉ የትብብር የስራ ቦታ ላይ ከሰሩ፣ወጪዎን 100 በመቶ መቀነስ.
አፍንጫዬን መቀነስ እችላለሁ?
የአፍንጫን መጠን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ቋሚ መንገድ rhinoplasty የሚባል የቀዶ ጥገና አይነት ነው። የቆዳ መሙያዎች አንድ ሰው ቀዶ ጥገና ማድረግ የማይፈልግ ከሆነ 'ቀዶ-ያልሆኑ rhinoplasty' ተብሎ በሚጠራው ነገር መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን በእውነቱ መጠኑን ከመቀነስ ይልቅ በመጨመር የተሻሉ ናቸው. የአፍንጫዎን ድልድይ ማሳነስ ይችላሉ? የአፍንጫ ድልድይዎ ከተቀረው የፊት ገጽታዎ ጋር የማይመጣጠን ከሆነ ዶ/ር ማክስ የአፍንጫ ድልድይ ለማሻሻል እና አፍንጫውንለማድረግ rhinoplasty ሊያደርግ ይችላል። በዚህ የአፍንጫ ቀዶ ጥገና ሂደት ውስጥ ዶ/ር ማክስ የአፍንጫ ድልድይ ሊሰብረው ይችላል፣ እና የሚፈልጉትን መልክ ለማግኘት ከመጠን በላይ ወይም አላስፈላጊ የ cartilageን ያስወግዳል። እንዴት ነው አፍንጫዬን
ክብደትን በማንሳት ክብደት መቀነስ እችላለሁ?
ክብደት ማንሳት "በጅምላ ወደላይ" እንደሚያደርግህ የተለመደውን ተረት ሰምተህ ይሆናል። አያደርግም -- እንደውም ክብደት ለመቀነስእና ለማቅለል ይረዳል። ከንፁህ አካላዊነት ባሻገር፣ ክብደት ማንሳት የአጥንትን ጤንነት ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል፣ ይህም ጥቅሞቹን ለመጥቀስ ያህል። ክብደት ማንሳት የሆድ ስብን ያቃጥላል? የክብደት እና የመቋቋም ስልጠና የክብደት ስልጠና የሆድ ስብን የማቃጠል ወሳኝ አካል ነው። የሰውነት እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጡንቻዎች ከስብ የበለጠ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ፣የጡንቻ ቃና ማብዛት ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳናል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ክብደት ማንሳት አለብኝ?
ሀሳብ መቀነስ እና ዋጋ መቀነስ ምንድነው?
የሳይኮአናሊቲክ ቲዎሪ እንደሚያሳየው አስቸጋሪ ስሜቶችን ማቀናጀት የማይችል ግለሰብ እነዚህን ስሜቶች ለማሸነፍ ልዩ መከላከያዎችን እንደሚያንቀሳቅስ ግለሰቡ ሊቋቋመው እንደማይችል ይገነዘባል። ይህን ሂደት የሚጎዳው መከላከያ ስንጥቅ ይባላል። የሃሳባዊነት ምሳሌ ምንድነው? ምሳሌ። አንድ ጎረምሳ ለሮክ ስታር በመፍራት ጣዖታቸውን ፍጹም ህይወት እንዲኖራቸው፣ ደግ እና አሳቢ እንዲሆኑ እና የመሳሰሉትን ያስባል። የኮከቡን ግዙፍ ልማዶች እና መጥፎ ዳራ ችላ ይላሉ። አንድ ሰው እንግዳ የሆነ የውጭ በዓል ገዝቷል። ሀሳብ መፍጠር ማለት ምን ማለት ነው?
