ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በበረዶ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ መዝለቅ በብዙ አትሌቶች ዘንድ የተለመደ ተግባር ነው። ቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅለቅ ወይም ክሪዮቴራፒ በመባል የሚታወቀው፣ ከጠንካራ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ወይም ውድድር በኋላ በፍጥነት ለማገገም እና የጡንቻ ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ ይጠቅማል።
አትሌቶች የበረዶ ገላ መታጠቢያዎች ለምንድነው?
የበረዶ መታጠቢያ ጡንቻዎችን ማስታገስ፣ እብጠትን ሊቀንስ፣ መተንፈስን ማሻሻል እና ስሜትዎን ትልቅ ማበረታቻ ሊያደርግ ይችላል። ቦክሰኞች እና ታዋቂ አትሌቶች ለማገገም እና ለማገገም አስፈላጊ አካል አድርገው የበረዶ መታጠቢያዎችን ቢመርጡ ምንም አያስደንቅም ።
አትሌቶች በበረዶ መታጠቢያ ገንዳዎች ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቀመጣሉ?
በሚችሉት ጊዜ በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ፣ነገር ግን ከ15 ደቂቃ መብለጥ የለበትም። ሰውነትዎን ከአቅሙ በላይ ሳይገፋፉ እስከ የሚመከሩት 15 ደቂቃዎች እንዲሰሩ ይመከራል። የተጋለጡ ቦታዎች እንዲሞቁ በሰውነታችን የላይኛው ክፍል ላይ ሞቅ ያለ ልብስ ይልበሱ።
የትኞቹ አትሌቶች የበረዶ መታጠቢያዎችን ይጠቀማሉ?
አሸነፍ ወይ ተሸንፎ ከቴኒስ ግጥሚያ በኋላ የብሪታኒያ ቁጥር አንድ አንዲ ሙራይ፣ ሻወር፣ አንዳንድ ምግብ እና መጠጥ፣ እና መታሸት እና ከዛም የዕለት ተዕለት ተግባሩን በበረዶ ያጠናቅቃል። ገላ መታጠብ. ለስምንት ደቂቃዎች በ 8-10C (46-50F) በተጠበቀው የበረዶ ውሃ ውስጥ ተቀምጧል እና ከውድድር በኋላ ለማገገም የሚረዳው የበረዶ መታጠቢያዎችን የሚጠቀም ብቸኛው አትሌት አይደለም።
ለምንድነው ሰዎች በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ የሚገቡት?
በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲቀመጡ፣የእርስዎ የደም ስሮችዎይጨናነቃሉ። ይህ መጨናነቅ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እብጠትን እና ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል።ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም እና የጡንቻ መጥፋት ሊያስከትል የሚችል እብጠት። የታመሙ ጡንቻዎችን ያስታግሳል።
