የማያቋርጥ ጾም በምግብ እና በፆም መካከል የሚሽከረከሩበት የመመገቢያ ስርዓት ነው። ስለ የትኞቹ ምግቦች መመገብ እንዳለብዎ አይናገርም, ይልቁንም መቼ መብላት እንዳለብዎ. የተለያዩ የተጠላለፉ የፆም ዘዴዎች አሉ፣ ሁሉም ቀኑን ወይም ሳምንቱን ወደ ምግብ ወቅቶች እና የፆም ወቅቶች የሚከፋፍሉ ናቸው።
የተቆራረጠ ጾም ዓላማው ምንድን ነው?
የተቆራረጠ ጾም በመደበኛ መርሃ ግብር በጾም እና በመብላት መካከል የሚቀያየር የአመጋገብ እቅድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚቆራረጥ ጾም ክብደትን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል - አልፎ ተርፎም - አንዳንድ የበሽታ ዓይነቶችን። ነው።
ለ16 ሰአት ሲፆሙ ምን ይከሰታል?
የክብደት መቀነስን ከማጎልበት በተጨማሪ 16/8 ጊዜያዊ መፆም የደም ስኳር ቁጥጥርን ን እንደሚያሻሽል፣የአእምሮን ስራ እንደሚያሳድግ እና ረጅም እድሜ እንደሚያሳድግ ይታመናል። 16/8 ያለማቋረጥ መጾም በቀን ስምንት ሰአት ባለው መስኮት ብቻ መብላት እና ለቀሩት 16 ሰአታት መጾምን ያካትታል።
በየጊዜያዊ ጾም ወቅት ምን እንበላለን?
በፆም ወቅት ምንም ምግብ አይፈቀድም ነገር ግን ውሃ፣ቡና፣ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚቆራረጡ የጾም ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈቅዳሉ። በውስጣቸው ምንም ካሎሪ እስካልተገኘ ድረስ ተጨማሪ ምግብን መውሰድ በጾም ጊዜ ይፈቀዳል።
በቋሚ ጾም ወቅት በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል?
በተጨማሪየሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይህ ጾም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል፣የግሉኮስ ቁጥጥርን ያሻሽላል፣የጉበት ስብን ይቀንሳል እና የደም ግፊትን ያሻሽላል። ታካሚዎች ጽናትን፣ የተሻለ የሞተር ቅንጅት እና የተሻሻለ እንቅልፍ እንደጨመሩ ይነግሩኛል።
