2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
Squat የአንተን ጡንቻ ለመስራት ውጤታማ መንገድ አይደለም በአውሮፓ አፕሊይድ ፊዚዮሎጂ ውስጥ በተደረገ ጥናት። ተመራማሪዎች በእግር ፕሬስ ወቅት ምን ያህል የሆድ ቁርጠት እንደነቃ ለካ፣ ይህ ልምምድ ስኩዌቱን በቅርበት የሚመስል ነገር ግን ከትክክለኛው እንቅስቃሴ የበለጠ ወጥ የሆነ ቅርፅ እንዲኖር ያስችላል።
ከጭንጫ በኋላ ለምንድነው የኔ ዳሌ የሚታመመው?
ያለ ዋና ገቢር፣ ዋና ዳሌውን በትክክል ማረጋጋት በማይችልበት ቦታ ላይ ዝግታውን ለመያዝ የእርስዎ ቁርጭምጭሚቶች በቋሚ የመኮማተር ሁኔታ ላይ ናቸው። ደካማ ኮር ከወገብዎ ይልቅ በጀርባዎ እንቅስቃሴዎችን ወደ ማስጀመር ይመራል። ይህ የጡንጣዎች ጠባብ እንዲሰማቸው ያደርጋል።
በደረቅ ጭንቅላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቶሎ መመለስ ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል ነገርግን ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለማድረግ የጅብ ጡንቻዎ እንዲቀንስ እና በእንባ አካባቢ ጠባሳ እንዲፈጠር ያደርጋል። ይህንን ለማስቀረት ህመሙ መቀዝቀዝ ሲጀምር ከትንሽ ቀናት በኋላ ለስላሳ የ hamstring stretches ማድረግ መጀመር አለቦት።
ቁጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭታዎችን ያጠናክራሉ?
ሁለቱም የእግር መጭመቂያዎች እና ስኩዊቶች በዋናነት የእርስዎን quadriceps ወይም ኳድስ ይሰራሉ። ግን እነሱ ደግሞ የሆድ ሕብረቁምፊዎችዎን (ጡንቻዎች ከጭኖችዎ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች) እና ግሉትስ (ጡንቻዎች በቡቶዎችዎ ውስጥ)። ይሰራሉ።
ከቁርጥማት በኋላ እስከ መቼ ይታመማል?
ጡንቻዎችዎ ሲፈውሱ ያገኙታል።ትልቅ እና ጠንካራ, ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት ደረጃ መንገዱን ይከፍታል. DOMS ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ12 እስከ 24 ሰአታት ውስጥ ይጀምራል እና በ24 እና 72 ሰአታት መካከል ከፍተኛውን ደረጃ ይይዛል። የቁስሉ በጥቂት ቀናት ውስጥ.
የሚመከር:
መሙላት መታመም አለባቸው?
ጉድጓዶች በብዛት ይገኛሉ በተለይም ጣፋጭ ጥርስ ባለባቸው። እንደ እድል ሆኖ፣ የጉድጓድ መሙላት ብዙ ጊዜ ዋጋው ተመጣጣኝ፣ ተደራሽ እና ህመም የሌለው ነው። ነገር ግን አንዳንድ ሕመምተኞች ጥርስ ከሞላ በኋላ ትንሽ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. ከጉድጓድ ሙላት በኋላ ያለው ህመም በተለምዶ ቀላል ቢሆንም ይህ ማለት ግን አያስቸግርም ማለት አይደለም። ጥርሶች ከተሞሉ በኋላ እስከ መቼ ይታመማሉ?
አበባ ካበቁ በኋላ መቁረጥ አለባቸው?
ጥ፡ አንዴ አበባ ካበበች ግንዱ ይቆረጣል ወይስ ሙሉው ተክሉ ይቆረጣል? … አበባዎቹ በእድገት ወቅት ሲያብቡ ግንዱን ቆርጠህ ቆርጠህ ቅጠሉ እንደገና ይሙት፣ ነገር ግን በበልግ ከሞተ በኋላ ሊቆረጥ ይችላል። በዚህ ነጥብ ላይ ጠፍቷል። አበቦች ሲያበቁ ምን ይደረግ? የወጪ አበባዎችን ለማስወገድ በቀላሉ ቆርጠህ ትችላለህ ነገር ግን በእጅ መንጠቅ ብቻ ቀላል ነው። እንደአማራጭ፣ አበባዎ ሊያብብ ሲል ጭራሮቹን በመቁረጥ እና ለቤት ውስጥ የአበባ ማቀነባበሪያዎች በመጠቀም ትንሽ ተፈጥሮን ማምጣት ይችላሉ። ከአበባ በኋላ አበቦችን መቁረጥ አለብኝ?
ከጭስ በኋላ ልብሶች መታጠብ አለባቸው?
ልብሶቻችሁ በጭስ ሂደት አይነኩም፣ስለዚህ ልብስዎን እንደጨረሱ መታጠብ አያስፈልገዎትም። ። በተቃራኒው, የበለጠ አስተማማኝ መሆን ከፈለጉ, አስቀድመው መሄድ እና ማጠብ ይችላሉ. … ልብሶችዎ ከተነጠቁ በኋላ ደህና ናቸው። በጣም የተለመዱ የጭስ ማውጫ ጋዞች ሰልፈሪል ፍሎራይድ ሰልፈሪል ፍሎራይድ ሰልፈሪል ፍሎራይድ (እንዲሁም ሰልፈሪል ፍሎራይድ ተብሎ የተፃፈ) ኢንኦርጋኒክ ውህድ ነው በቀመር SO 2 F 2 F2 ። በቀላሉ የተጨመቀ ጋዝ ሲሆን ከሰልፈርል ክሎራይድ የበለጠ ከሰልፈር ሄክፋሉራይድ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ባሕርይ ያለው ሲሆን እስከ 150 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እንኳን ሳይቀር ሃይድሮሊሲስን የመቋቋም ችሎታ አለው። https:
የሆድ ባንዶች ከወሊድ በኋላ ደህና ናቸው?
ከወሊድ በኋላ ሆድ ይጠቀለላል እና እራሳቸው ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው። ያ ማለት፣ አላግባብ የሚጠቀሙ ሴቶች መጨረሻቸው ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ከወሊድ በኋላ የሆድ ባንድ መልበስ አለቦት? ጎልድበርግ የሆድ ወንበዴውን ለታካሚዎቹ እንደ አንድ የድህረ ወሊድ እቅድ ይመክራል፣ ነገር ግን የሆድ መጠቅለያው ከእርግዝና በፊት ያለውን ምስል በሳምንት ውስጥ እንዲመልሱ አይረዳዎትም ብሏል። ሴቶች ከወሊድ በኋላ ሊለበሱት እንደሚችሉ ተናግሯል እና ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ከወሊድ በኋላ እንዲለብሱት ይመክራል። ከወለዱ በኋላ ምን ያህል የሆድ ባንድ መልበስ ይችላሉ?
ከቀዶ ጥገና በኋላ ብሎኖች መወገድ አለባቸው?
አልፎ አልፎ አንድ ስክሩ በመገጣጠሚያው ላይ ይቀመጥና መገጣጠሚያው በሚድንበት ጊዜ እንዲቆይ እና የብረት ስራው እንዳይሰበር ለመከላከል መገጣጠሚያውን እንደገና ከማንቀሳቀስ በፊት መወገድ አለበት። የተበከለው የብረታ ብረት ስራ ሁልጊዜ ስብራት ከተፈወሰ በኋላ መወገድ አለበት. ወደ ኋላ ሊቀር የሚችል የብረታ ብረት ስራ? አጥንት ካስወገደ በኋላ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
