2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ማጠቃለያ፡ ባለበት የቆሙ ተደጋጋሚዎች በውጥረት ውስጥ ጊዜን በመጨመር እና በተዘረጋው የማሳጠር ዑደቱ የሚሰጠውን ማበረታቻ በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያከብራሉ፣ነገር ግን ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ይቀንሳሉ። ባለበት የቆሙ ድግግሞሾች ጡንቻ እና ጥንካሬን ለማግኘት ልክ እንደ መደበኛ ድግግሞሾች። ሊሆኑ ይችላሉ።
ለአፍታ ማቆም ድግምግሞሽ ለምን ይጠቅማል?
አፍታ አቁም በጣም ተግባራዊ (እና ጠቃሚ) የአይሶሜትሪክ ስልጠናን ወደ የስልጠና ጊዜዎ ተግባራዊ ለማድረግ ናቸው። … በተለምዶ፣ እንቅስቃሴው ከግርማ ወደ ማጎሪያ በሚቀየርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ላይ ለአፍታ የሚቆም ተወካይ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ለምሳሌ በቤንች ፕሬስ ጊዜ ባር ደረትን ሲነካ።
አግዳሚ ማቆም ለጥንካሬ ጥሩ ነው?
በሥልጠናዎ ውስጥ በስትራቴጂካዊ መንገድ ከተቀመጡ፣ ተደጋጋሚዎችን ለአፍታ አቁም በጥንካሬዎ ውስጥ አንዳንድ ከባድ ማሻሻያዎችን እንዲያዩ እና አጠቃላይ አፈጻጸምዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
ምን ድግግሞሾች ለጥንካሬ የተሻሉ ናቸው?
1-5 reps of አንድ ከባድ ክብደቶች ጥንካሬን ለመጨመር፣ጡንቻ ለመገንባት ከ6-12 ድግግሞሽ መጠነኛ ክብደቶች እና። 15 ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሾች ቀላል ክብደቶች ለጡንቻ ጽናት።
በተደጋጋሚ መካከል ለአፍታ ማቆም አለቦት?
"ሶስት ሰከንድ በድግግሞሾች መካከል ያለው ትክክለኛው መጠን ነው፣ " ይለኛል። "በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል ያለማቋረጥ ከ10 እስከ 15 ሰከንድ በላይ የምትሄዱ ከሆነ የልብ ምትዎን በጥሩ ቀጠና ውስጥ ማቆየት አይኖርብዎትም። በምላሹም የእርስዎን ምርጡን መጠቀም አይችሉም።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።"
የሚመከር:
እንዴት አደን ማቆም እችላለሁ?
እነሆ ለማገዝ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው፡ ከመግዛትህ በፊት ጠይቅ። … ከተረጋገጡ ምርቶች ጋር መጣበቅ። … ዘላቂ፣ ለአካባቢ ተስማሚ የቤት እንስሳትን ይምረጡ። … ዘላቂ የባህር ምግቦችን ብቻ ይመገቡ። … ህጋዊ የዝሆን ጥርስ ንግድ እንዲያቆም ወይም እንዲገድብ የአካባቢዎ መንግስትን ይጠይቁ። … ድጋፍዎን ቃል ያስገቡ። … ማንኛውንም ህገወጥ የዱር እንስሳት ንግድ ሪፖርት ያድርጉ። ማደን ይቆማል?
ግራ መጋባትን ለመከላከል ለአፍታ ቆይታ?
Robert Frost ጥቅሶች በደስታ ተጀምሮ በጥበብ ያበቃል…በህይወት ማብራሪያ - የግድ ትልቅ ማብራሪያ አይደለም ፣እንደ ኑፋቄ እና የአምልኮ ሥርዓቶች የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን በ ግራ መጋባትን ለመከላከል ለአፍታ ቆይታ። አንድ ግጥም የሚሰራው አሀዝ ምን ይመስላል? አንድ ግጥም የሚሠራው ሥዕል የመጻፍ ልምድን ከማንበብ ይልቅያወራል። "ግራ መጋባትን ለአፍታ መቆያ"
ለምንድነው ዲኒዝ ማቆም እና ማቆም የላከው?
የቤቨርሊ ሂልስ ሪል የቤት እመቤት መሪ ሴት ዴኒዝ ሪቻርድስ ለብራቮ ከብራንዲ ግላንቪል ጋር የነበራት ክስ ከታወቀ በኋላ የማቋረጥ እና የማቋረጥ ደብዳቤ ላከች። ሪቻርድ ዝም ለማሰኘት እና ተዋንያንን ስርአት ለማምጣት በመሞከር በምትኩ ድንጋጤ የሆኑ ግንኙነቶችን ያን ያህል ተባብሷል። ከዴኒዝ ሪቻርድስ ጋር ምን ተፈጠረ እና ተወ? ሪቻርድስ ማቋረጥ- በመላክ ተቃጥላለች እና ለአምራች ኩባንያ ኢቮሉሽን፣ ብራቮ እና የ cast አባላት ስለእሷ ግንኙነት እንዳይናገሩ እና ቀረጻ እንዳያስተላለፉ ለማድረግ ደብዳቤዎችን በመቃወም ግላንቪል። ለምንድነው የማቆም እና የማቋረጥ ደብዳቤ የምትልኩ?
ጥያቄዎች እና መልሶች መቼ ነው?
10 ጥያቄዎች በ"መቼ" የሚቀጥለው አውቶቡስ መቼ ነው የሚመጣው? አውቶቡስ/አውሮፕላኑ መቼ ነው የሚሄደው? ትዕይንቱ መቼ ነው የሚጀምረው? ሱቁ/ሬስቶራንቱ/ቦታው የሚከፈተው መቼ ነው? መቼ ነው የምትሄደው? መቼ ነው ወደ በሩ መሄድ ያለብኝ? (በአውሮፕላን ለመሳፈር) መቼ ነው እዚህ ይሆናሉ? መቼ ነው መገናኘት ያለብን? ጥያቄው መልስ ሲኖረው ምን ይባላል?
ለአፍታ ማቆም ድግግሞሾች ጥንካሬን ይገነባሉ?
ማጠቃለያ፡ ባለበት የቆሙ ተደጋጋሚዎች በውጥረት ውስጥ ጊዜን በመጨመር እና በተዘረጋው የማሳጠር ዑደቱ የሚሰጠውን ማበረታቻ በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያከብራሉ፣ነገር ግን ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ይቀንሳሉ። ባለበት የቆሙ ድግግሞሾች ጡንቻ እና ጥንካሬን ለማግኘት ልክ እንደ መደበኛ ድግግሞሾች። ሊሆኑ ይችላሉ። ለአፍታ ማቆም መልሶች ለቤንች ጥሩ ናቸው?
