የዳይመንድ ፑሽ አፕ፣ እንዲሁም ትሪያንግል ፑሽ-አፕስ በመባልም የሚታወቁት፣ የበለጠ የላቁ የጥንታዊ ግፊ-አፕ ናቸው። ከደረትዎ በታች የአልማዝ ወይም የሶስት ማዕዘን ቅርፅ ለመስራት እጆችዎን አንድ ላይ በማገናኘት የአልማዝ ፑሽ አፕን ይለማመዱ። ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ባለ መስመር ያስቀምጡ እና እራስዎን ከመሬት ላይ ይግፉት።
ሰዎች ለምን አልማዝ ፑሽ አፕ ያደርጋሉ?
ዳይመንድ ፑሽ አፕስ ትራይሴፕስ የበለጠ ይሰራሉ ምክንያቱም ክርን በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እንዲያልፍ ስለሚያስችሉት። ሁለቱም ልምምዶች ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማንቃት በጣም ጥሩ ናቸው።
የአልማዝ መግፋት ቀላል ናቸው?
የአልማዝ ፑሽፕስ በዋናነት የ triceps ማጠናከሪያ ናቸው እና ከሌሎች ባለሶስት እንቅስቃሴዎች እና መደበኛ ፑሽፕዎች የበለጠ ከባድ ናቸው። እጆችዎ በጠባብ የአልማዝ ቦታ ላይ ሲሆኑ መሰረትዎ በጣም የተረጋጋ አይሆንም፣ይህም የእርስዎ ትሪሴፕ ከደረት ጡንቻዎ ይልቅ አብዛኛውን ስራውን እንዲሰራ ያስገድደዋል ይላል ማክካል።
የአልማዝ ፑሽ አፕ ማድረግ ከባድ ነው?
የየዳይመንድ ፑሽ አፕ ከባድ ነው፣ ስለዚህ በአንድ ጊዜ ከብዙ እፍኝ በላይ ለማለፍ ከከበዳችሁ፣ አትፍሩ። ጥቂት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ በጉልበቶችዎ ላይ ያንሱ። የምር እየታገልክ ከሆነ ጥንካሬህን ለማጠናከር ወደሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እትም መመለስ ሌላው አስተዋይ ስልት ነው።
20 የአልማዝ ፑሽ አፕ ጥሩ ነው?
የአልማዝ ፑሽ አፕ የየእርስዎን triceps አጠቃላይ መጠን እና ጥንካሬ ለመገንባት ድንቅ ልምምድ ነው። … እነሱለሶስት በላይኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅርቡ፡- triceps፣ pecs እና deltoids። (Pecs=ደረት፤ ዴልቶይድ=ትከሻዎች)
