ሶዲየም ከየት ማግኘት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28

የሶዲየም ከፍተኛ ምንጮች¹

• ዳቦ እና ጥቅልሎች።
• ፒዛ።
• ሳንድዊች።
• የቀዝቃዛ ቁርጥራጭ እና የተቀዳ ስጋ።
• ሾርባ።
• ቡሪቶስ እና ታኮስ።
• ጣፋጭ መክሰስ
• ዶሮ።

በሰውነቴ ውስጥ ሶዲየም እንዴት እጨምራለሁ?

የደም ውስጥ የሶዲየም መጠን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ የሆነ የሶዲየም እና/ወይም ዳይሬቲክስየደም ሥር (IV) ፈሳሾች። Loop Diuretics - በተጨማሪም "የውሃ ክኒኖች" በመባል የሚታወቁት የደም ውስጥ የሶዲየም መጠን ለመጨመር ስለሚሰሩ ተጨማሪ ፈሳሽ እንዲወጡ በማድረግ ነው።

ሶዲየም የት ነው የሚያገኙት?

በተፈጥሮ ውስጥ በብዛትውህዶች ውስጥ ይከሰታል፣በተለይም የተለመደው ጨው-ሶዲየም ክሎራይድ (NaCl) - ማዕድን ሃላይት ይፈጥራል እና 80 በመቶ የሚሆነውን የባህር ውሃ ሟሟት አካላትን ይይዛል።

የትኞቹ ምግቦች በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው?

ከፍተኛ-ሶዲየም ምግቦች

• የተጨሰ፣የተፈወሰ፣ጨው ያለ ወይም የታሸገ ስጋ፣ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ ባኮን፣ ቀዝቃዛ ቁርጥራጭ፣ሃም፣ፍራንክፈርተር፣ቋሊማ፣ሰርዲን፣ካቪያር እና አንቾቪስ ጨምሮ።
• የቀዘቀዘ የዳቦ ስጋ እና እራት፣እንደ ቡሪቶ እና ፒዛ።
• እንደ ራቫዮሊ፣ አይፈለጌ መልዕክት እና ቺሊ ያሉ የታሸጉ መግባቶች።
• የጨው ፍሬዎች።
• የታሸገ ባቄላ በጨው ታክሏል።

ሶዲየም በተፈጥሮ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ሁሉም ፍራፍሬዎች ትኩስ፣ የቀዘቀዘ፣ የደረቁ እና የታሸጉ ጨምሮ የሶዲየም ይዘት ዝቅተኛ ነው። እንደ ሩዝ፣ ገብስ፣ ኩዊኖ፣ አጃ፣ ስንዴ እና ሙሉ የእህል ፓስታ ያሉ ያለ ጨው የሚበስል እህል አነስተኛ ነው።በሶዲየም ውስጥ. ትኩስ እና ያልተሰራ የቀዘቀዘ ስጋ፣ዶሮ እና አሳ ትንሽ ሶዲየም ይይዛሉ።

17 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?

20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች

1. የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
2. አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
3. ነጭ እንጀራ። …
4. አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
5. የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
6. የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
7. ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
8. የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።

ሶዲየም የሌለው ምን ምግብ ነው?

የሚከተሉት ምግቦች በሶዲየም ዝቅተኛ ናቸው እና ዝቅተኛ-ሶዲየም ባለው አመጋገብ ለመመገብ ደህና ናቸው፡

• ትኩስ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች (ያለ ሾርባ)፡ አረንጓዴ፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ በርበሬ፣ ወዘተ.
• ትኩስ፣ የደረቁ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች፡- ቤሪ፣ አፕል፣ ሙዝ፣ ፒር፣ ወዘተ.
• እህል እና ባቄላ፡የደረቀ ባቄላ፣ቡናማ ሩዝ፣ፋሮ፣ኩዊኖ እና ሙሉ ስንዴ ፓስታ።

ስድስቱ ጨዋማ ምግቦች ምንድናቸው?

ጨው ስድስት፡ የሚገርም የሶዲየም መጠን ያላቸው ምግቦች

• የተሰሩ ስጋዎች። እነዚህ ጣፋጭ ቁርጥራጮች በአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው የሶዲየም ምንጭ ናቸው።
• ፒዛ እና ፓስታ መረቅ። ለሚወዱት የቤት ውስጥ ፒዛ እና ፓስታ ምግቦች ዝቅተኛ የሶዲየም ምርት ምርጫዎች ሁል ጊዜ እየተስፋፉ ነው።
• ዳቦ። …
• ሾርባ። …
• የጨው ማጣፈጫዎች። …
• ዶሮ።

የልብ ሐኪሞች እንዳይታቀቡ 3 ምግቦች ምን ይላሉ?

ለልብዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች

• ስኳር፣ ጨው፣ ስብ። በጊዜ ሂደት ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው, ስኳር, የተመጣጠነ ስብ,እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎትን ከፍ ያደርገዋል። …
• ቤኮን። …
• ቀይ ሥጋ። …
• ሶዳ። …
• የተጋገሩ ዕቃዎች። …
• የተሰሩ ስጋዎች። …
• ነጭ ሩዝ፣ዳቦ እና ፓስታ። …
• ፒዛ።

የቱ ምግብ ነው ተጨማሪ ሶዲየም ያለው?

ምቾት ምግቦች - በቦክስ የተቀመጡ ድንች፣የታሸገ ሾርባ፣ፈጣን ፑዲንግ፣የምግብ ረዳቶች፣ፒዛ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ጨምሮ -እንዲሁም በሶዲየም የያዙ ምግቦችን ይጨምራሉ። እንደ የአሳማ ሥጋ እና ፕሪትስልስ።

በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ምን መራቅ አለቦት?

ያስወግዱ

• የቀዘቀዘ፣የጨው ስጋ ወይም አሳ።
• የተሰሩ ስጋዎች እንደ ካም፣ በቆሎ የተሰራ የበሬ ሥጋ፣ ቦከን፣ ቋሊማ፣ የምሳ ስጋ፣ ትኩስ ውሾች፣ መለዋወጫ የጎድን አጥንት፣ የጨው አሳማ፣ የካም ሆክስ፣ የስጋ ዝርግ።
• የታሸገ ሥጋ ወይም አሳ።
• የተጠበሰ ሥጋ።
• የታሸገ ባቄላ እንደ ኩላሊት፣ ፒንቶ፣ ጥቁር አይን አተር፣ ምስር።
• የቀዘቀዙ እራት ወይም የጎን ምግቦች ከጨው ጋር።

ሶዲየምን ለመቀነስ 3 ሀሳቦች ምንድናቸው?

ሶዲየምን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

• አዲስ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸጉ አትክልቶችን ያለምንም ጨው ወይም መረቅ ይግዙ።
• የታሸጉ ምግቦችን “ዝቅተኛ ሶዲየም”፣ “የተቀነሰ ሶዲየም” ወይም “ጨው ያልተጨመረበት” የሚል ምልክት ያለበትን ይምረጡ።

ስጋ በተፈጥሮው ሶዲየም አለው?

በ ትኩስ ስጋ ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በተፈጥሮ ዝቅተኛ ሲሆን ከ55 እስከ 80 ሚሊ ግራም በሶስት አውንስ አገልግሎት።

ቡና የሶዲየም መጠን ይቀንሳል?

እነዚህ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የካፌይን ህክምና የ α-ENaCን የፕሮቲን መጠን እንደሚቀንስ እና ኤኤምፒኬን በሚያካትት ዘዴ እንደሚቀንስ እና የኢኤንኤሲ ክፍት እድልን ይቀንሳል።ወደ የተቀነሰ የሶዲየም መልሶ መሳብ እና የሶዲየም መውጣትን የሚጨምር የኩላሊት መሰብሰቢያ ቱቦ።

የሶዲየም መጠን ለመጨመር ምን መጠጣት እችላለሁ?

በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ 8 መጠጦች በጤና እና ደህንነት መሣሪያ ኪትዎ ላይ ማከል ሊፈልጓቸው ይችላሉ።

• የኮኮናት ውሃ። የኮኮናት ውሃ ወይም የኮኮናት ጭማቂ በኮኮናት ውስጥ የሚገኝ ንጹህ ፈሳሽ ነው። …
• ወተት። …
• የውሃ ውሃ (እና ሌሎች የፍራፍሬ ጭማቂዎች) …
• ለስላሳዎች። …
• በኤሌክትሮላይት የተቀላቀለ ውሃ። …
• የኤሌክትሮላይት ታብሌቶች። …
• የስፖርት መጠጦች። …
• ፔዲያላይት።

የትኞቹ ፍራፍሬዎች በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው?

ከእነዚህ ፍራፍሬዎች የተሰሩ ምርቶች እንደ አፕል ሳዉስ፣ አፕል ጭማቂ፣ የደረቁ ፖም፣ ከፖም እና ከጓቫቫ የተሰሩ ጃም እንዲሁ በሶዲየም የበለፀጉ ናቸው። አቮካዶ፣ ፓፓያ፣ ማንጎ፣ ካራምቦላ፣ አናናስ፣ ሙዝ፣ ሐብሐብ እና ፒር እንዲሁ ሶዲየም ይይዛሉ ነገር ግን በዝቅተኛ መጠን። ሴሊሪ እና beet ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸው ሁለት አትክልቶች ናቸው።

በአለም ላይ ቁጥር 1 ጤናማ ምግብ ምንድነው?

ስለዚህ፣ የአመልካቾችን ዝርዝር ከመረመርን በኋላ፣ ካሌ 1ኛው ጤናማ ምግብ በመሆን ዘውድ ጨምረናል። Kale ከተፎካካሪዎቹ ጋር ሲደራረብ በጣም ሰፋ ያለ የጥቅማ ጥቅሞች አሉት።

መራቅ ያለበት አትክልት ቁጥር 1 ምንድነው?

እንጆሪ ከዝርዝሩ ቀዳሚ ሲሆን ስፒናች ይከተላል። (ሙሉው የ2019 ቆሻሻ ደርዘን ዝርዝር፣ ከአብዛኛዎቹ የተበከሉ እስከ ትንሹ ደረጃ የተሰጠው፣ እንጆሪ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ የአበባ ማር፣ ፖም፣ ወይን፣ ኮክ፣ ቼሪ፣ ፒር፣ ቲማቲም፣ ሴሊሪ እና ድንች ያካትታል።)

የቱ መጠጥ ለልብ ጥሩ ነው?

መጠጥ፡ ሻይ ሻይ እንዲሁ በልብ-ጤናማ ውህዶች የተሞላ ነው እብጠትን እና የሕዋስ መጎዳትን ለመዋጋት። ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ሲሆን የአጭር ጊዜ ጥናቶች ለደም ስሮችዎ ጤና ጥሩ እንደሆነ ይጠቁማሉ።

በጣም ጨዋማ ምግብ ምንድነው?

10 በጣም ጨዋማ ምግቦች

• ዳቦ እና ጥቅል። …
• የደሊ ስጋ እና የተጠበሰ ስጋ። …
• ፒዛ። …
• ትኩስ እና የተሰራ የዶሮ እርባታ። …
• ሾርባ። …
• Cheeseburgers/ሳንድዊቾች። …
• ተጨማሪ ከ MensHe alth.com፡ 10 ጨካኝ የጨው ምንጮች።
• አይብ።

ጨው መብላት ብንቆም ምን ይሆናል?

በምግብዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ሲቀንሱ የጨው ፍላጎትዎንመቀነስ ይችላሉ። ለራስ ምታት የመጋለጥ እድልን ይቀንሱ። ጨው የበዛበት ምግብ በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ የሚምታቱ የደም ስሮች ከቅርብ ጊዜ ከሚያሰቃዩ ራስ ምታትዎ ጀርባ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ምን ፈጣን ምግብ ነው ከፍተኛው ሶዲየም ያለው?

ከሶዲየም በጣም መጥፎዎቹ ፈጣን ምግብ ምግቦች እና የተሻሉ አማራጮች እዚህ አሉ።

• Quiznos: ትልቅ የፈረንሳይ ዲፕ። …
• Panera ዳቦ፡ ሙሉ ቤከን ቱርክ ብራቮ። …
• ማክዶናልድ's፡ ትልቅ ቁርስ ከሆት ኬኮች ጋር። …
• ታኮ ቤል፡ እሳተ ገሞራ ናቾስ። …
• Starbucks፡ ቱርክ እና ስዊስ ሳንድዊች …
• የምድር ውስጥ ባቡር፡ ቅመም ጣሊያናዊ። …
• የዌንዲ፡ ባጃ ሰላጣ። …
• የፓፓ ጆንስ፡ ቡፋሎ የዶሮ ፒዛ።

ምን መክሰስ ሶዲየም የሌላቸው?

10 ከምንወዳቸው ምንም የጨው መክሰስ

• አፕል እና የኦቾሎኒ ቅቤ። ፖም እና የኦቾሎኒ ቅቤ (ወይም ማንኛውም የለውዝ ቅቤ፣ በእውነቱ) ለልብ ልጅ ፍጹም ጨው አልባ መክሰስ ነው። …
• ትኩስ ፍሬ። ስለ ፖም ከተነጋገርን ፣ ማንኛውም እና ሁሉም ፍራፍሬዎች የጨው አልባ መክሰስዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። …
• ቀምር እና የለውዝ ቅቤ። …
• ጥሬ ፍሬዎች። …
• Smoothies።

ጨው ለአንድ ሳምንት ካልበላህ ምን ይሆናል?

የከፍተኛ አደጋ የሃይፖናታሬሚያ(የሶዲየም ዝቅተኛ የደም መጠን) ሃይፖናቴሬሚያ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን ዝቅተኛ መሆኑ የሚታወቅ በሽታ ነው። ምልክቶቹ በድርቀት ምክንያት ከሚመጡት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች አእምሮ ሊያብጥ ይችላል ይህም ወደ ራስ ምታት፣መናድ፣ ኮማ እና አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል(27)

የትኞቹ ፍራፍሬዎች ሶዲየም የሌላቸው?

አብዛኞቹ ፍራፍሬዎች ሶዲየም የላቸውም ወይም በጣም ትንሽ ሶዲየም የላቸውም። እንደ ፖም፣ ቤሪ፣ ኮክ እና ፒር ካሉ ለኩላሊት ተስማሚ ከሆኑ ሙሉ ፍራፍሬዎች ጋር መጣበቅ ይመከራል። ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ አትክልቶች ጨው ሳይጨመሩ ለኩላሊት አመጋገብ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።