2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
እረፍት ቀናት ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከላል፣ የ glycogen ማከማቻዎች ወደነበሩበት እንዲመለሱ ይፍቀዱ፣ ለሰውነት ማንኛውንም ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ለማዳን እና ለመጠገን ጊዜ ይስጡ እና የአእምሮ ማቃጠልን ይከላከላል። እረፍት ከስልጠና በኋላ, ሰውነት እየጠነከረ ይሄዳል. … በረዥም ጊዜ በእረፍት ጊዜ ከመጠን በላይ ስልጠና ከምታገኘው የበለጠ ትርፍ ታገኛለህ።
በሩጫ መካከል የእረፍት ቀን ሊኖርዎት ይገባል?
ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ መሮጥ ለጀመሩት በሳምንት ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት ያልበለጠ ምክር ይሰጣሉ። በሩጫ ቀናት ከ20 እስከ 30 ደቂቃ እንቅስቃሴን፣ ለሁለት ቀናት የማይሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ቢያንስ በሳምንት አንድ የእረፍት ቀን ያግቡ። … ሙሉ የእረፍት ቀን መውሰድ ወይም ከመሮጥ በቀሩት ቀናት ሌላ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
በየቀኑ መሮጥ መጥፎ ነው?
በየቀኑ መሮጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ የመጠቀም እድልን ስለሚጨምር እንደ ጭንቀት ስብራት፣ የጢን እግር እና የጡንቻ እንባ። ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለመጠገን በቂ ጊዜ እየሰጡት መሆኑን ለማረጋገጥ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት።
በረጅም ሩጫዎች መካከል ምን ያህል ማረፍ አለብዎት?
ከረጅም ሩጫ በኋላ ምን ያህል ማገገም ያስፈልግዎታል? ሮበርት ቮን አጠቃላይ መግባባቱን ጠቅለል ባለ መልኩ ሲገልጹ፡- “ብዙ ልምድ ያለው ማራቶን ለአመታት የሰለጠነ ከ48-72 ሰአታት ውስጥከረጅም ሩጫ በኋላ ሊያገግም ይችላል፣ ጀማሪ ግን ሁለት ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። አንዳንድ የማራቶን-የሥልጠና ፕሮግራሞች እንኳን ለሁለት ሳምንታት በከፍተኛ ረጅም ሩጫዎች መካከል ይፈቅዳሉ።
በየቀኑ ለ30 ደቂቃ ብሮጥ ምን ይከሰታል?
1። ስብን ማቃጠል። በቦርዱ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ15-30 ደቂቃ ብቻ መሮጥ ሜታቦሊዝምን እንደሚጀምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜም ሆነ በኋላ አንዳንድ ከባድ ስብን ያቃጥላል። … EPOC ከ15 ደቂቃ እስከ አስፈሪ 48 ሰአታት ሊቆይ ይችላል። የ30 ደቂቃ ሩጫ 2 ሙሉ ቀን ስብ እንዲያቃጥልዎት።
የሚመከር:
ዩራነስ ላይ ማረፍ ይችላሉ?
እንደ በረዶ ግዙፍ፣ ዩራኑስ እውነተኛ ወለል የለውም። ፕላኔቷ በአብዛኛው የሚሽከረከሩ ፈሳሾች ናቸው. አንድ የጠፈር መንኮራኩር ዩራነስ ላይ የሚያርፍበት ቦታ ባይኖረውም፣ ምንም እንኳን ሳይጎዳ በከባቢ አየር ውስጥ መብረር አይችልም። ከፍተኛ ጫናዎች እና ሙቀቶች የብረት መንኮራኩር ያወድማሉ። ዩራኑስ ላይ መቆም ይችላሉ? ዩራኑስ ላይ መቆም አትችልም ይህም ምክንያቱ ጁፒተር፣ ሳተርን፣ ዩራነስ እና ኔፕቱን ጠንካራ ቦታ ስለሌላቸው - ድንጋያማ ኮር አላቸው። በዋናነት ትላልቅ የሃይድሮጅን እና ሂሊየም ኳሶች ናቸው። አንድ ሰው ዩራነስ ላይ አርፎ ያውቃል?
የኬቪን መነሻው ምንድ ነው እራሱን ማረፍ የሚችለው?
በዎርሴስተር፣ ማሳቹሴትስ ውስጥ የተዘጋጀ፣ ትርኢቱ የአሊሰን ማክሮበርትስ ህይወትን ይዳስሳል (በአኒ መርፊ የተጫወተችው)፣ ከባል ኬቨን ጋር ደስተኛ ባልሆነ ትዳር ውስጥ ህይወቷን እንደገና ለመወሰን የምትቸገር ሴት፣ ግድየለሽ ፣ የማይፈልግ ሰው-ልጅ። ኬቨን ማን ፈጠረው እራሱን ማረፍ ይችላል? AMC ተከታታዩን ከፈጣሪ ቫለሪ አርምስትሮንግ እና ከአስፈፃሚዎቹ ራሺዳ ጆንስ እና ዊል ማኮርማክ (ክላውስ) አድሷል። ስምንተኛው ክፍል ሁለተኛ ሲዝን በኤኤምሲ+ እና በኤኤምሲ በሚቀጥለው አመት እንዲታይ ተወሰነ። እድሳቱ ጠንካራውን የመጀመሪያ ወቅት ይከተላል። ኬቨን እራሱን ጠበኛ ማድረግ ይችላል?
የልብ ምት በሩጫ ወቅት?
በሮጡ ጊዜ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 50 እስከ 85 በመቶ ማሰልጠን አለቦት። ከፍተኛውን መጠን ለማስላት እድሜዎን ከ220 ይቀንሱ። የልብ ምትዎ ከዚህ በታች ከቀነሰ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ፍጥነቱን መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። በሚሮጥበት ጊዜ ጥሩ የልብ ምት ምንድነው? የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛ የልብ ምታቸው ከ50% እስከ 85% መካከል ለመድረስ እንዲፈልጉ ይመክራል። በእነሱ ስሌት መሰረት ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ ወደ 220 ምቶች (ቢፒኤም) የሰውየውን ዕድሜ። ነው። የልቤ መጠን 180 ስሮጥ ከሆነ መጥፎ ነው?
በሩጫ ጊዜ የጡት ጫፍ ሽፍታን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የጡት ጫፍ መፋቅ የሯጮች ተደጋጋሚ ጉዳይ ቢሆንም፣ በእነዚህ ስምንት ምክሮች መከላከል እና ማከም ይችላሉ። በጡት ጫፎችዎ ላይ ቅባት ይጠቀሙ። … ትክክለኛውን ልብስ ይልበሱ። … በጡት ጫፎችዎ ላይ የ talcum ዱቄት ይሞክሩ። … በፋሻ ይተግብሩ። … የስፖርት ጡትን ይልበሱ። … ሸሚዙን ዝለል። … የተቦካሹ የጡት ጫፎችን ያፅዱ። … ክሬም ይተግብሩ። የሯጮች የጡት ጫፍ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅባቸዋል?
ዶንክማስተር በሩጫ ተሸንፎ ያውቃል?
Donkmaster - አሸነፈ 1። ዶንክማስተርን ማን ያሸነፈው? አንጋፋው ሹፌር ዶክቶርን ያሳድጋል ዶንክማስተርን ለመጨረሻ ጊዜ በተወዳደሩበት ጊዜ አሸንፏል። በDonkmaster ውስጥ ምን ሞተር አለ? እ.ኤ.አ. በ1971 Chevrolet Caprice የሚለወጠውን ዜድ06 ዶንክ-የተገጠመ አንድ LS7 ሞተር፣ የውስጥ እና ተመሳሳይ ስም ካለው ከለጋሽ ኮርቬት ብሬክስ ነዳ። Donkmaster እውነት ነው?
