2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ መልመጃዎች
- የኋላ ቅስቶች። ዝቅተኛውን ጀርባ ማራዘምን የሚያካትቱ የጀርባ ቅስቶችን ጨምሮ የተለያዩ ልምምዶች አሉ። …
- ቀጥተኛ እግር ቁጭ-አፕ። ከዚህ ልምምድ ጋር የተያያዙ በርካታ አደጋዎች አሉ. …
- የቆመ ቀጥ-የእግር ጣት ንክኪ። …
- የራስ ክበቦች። …
- የሃርድለር ዝርጋታ። …
- Full Squat።
መለጠጥ ጎጂ ሊሆን ይችላል?
መጀመሪያ፣ ማስጠንቀቂያ! መወጠር፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በስህተት ወይም በግዴለሽነት ከተሰራ እጅግ አደገኛ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ግን ለማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።
ከምን መወጠር አለቦት?
እንደገና ሊያስቡባቸው የሚገቡ አምስት ዝርጋታዎች አሉ - ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ከመሮጥዎ በፊት ተቀመጡ እና ይድረሱ።
- የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል መወጠር።
- ህመምን ለመከላከል መወጠር።
- ከጥንካሬ በፊት መዘርጋት በክብደት።
- "ባለስቲክ" መወጠር።
የትኞቹ ልምምዶች ጎጂ ናቸው?
ማስጠንቀቂያ አልተሰጠህም አትበል።
- የቢስክሌት ጩኸቶች። SHUTTERSTOCK …
- Lat ማውረዶች (ከጭንቅላቱ ጀርባ) SUTTERSTOCK። …
- የቀበሌው ደወል ይወዛወዛል። SHUTTERSTOCK …
- በረድፎች ላይ የታጠፈ። SHUTTERSTOCK …
- የሮማኒያ የሞተ ሊፍት። SHUTTERSTOCK …
- የላይኛው ጭንቅላታ። SHUTTERSTOCK …
- የኋላ መድሀኒት ኳስ መዞር (በሀግድግዳ) …
- የተቀመጠ እግር ማራዘሚያ።
በጣም የተጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
በጣም የተጠሉ ስምንት ልምምዶች በ76 ምላሾች ላይ ተመስርተው እና ከትንሽ እስከ ብዙ ተሳዳቢዎች ተዘርዝረዋል።
- በመሮጥ ላይ።
- የእግር ፕሬስ።
- መልመጃውን ለመጀመር ወደ ጠባብ ቦታ መጨናነቅ አለመመቸቱ ጥሩ አልነበረም። …
- የዝጋ-ያዝ ጎታች።
- በርፒስ።
- Deadlift።
- Barbell Squat።
31 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
ማነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሌለበት?
ከሐኪምዎ ጋር መቼ ማረጋገጥ እንዳለበት
- የልብ በሽታ አለብዎት።
- አይነት 1 ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አለብዎት።
- የኩላሊት በሽታ አለብዎት።
- አርትራይተስ አለብዎት።
- በካንሰር እየተታከሙ ነው፣ወይም በቅርቡ የካንሰር ህክምናን አጠናቅቀዋል።
- የደም ግፊት አለብህ።
በየቀኑ መወጠርን ማድረግ ችግር ነው?
የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ ነገር ግን በተለምዶ፣ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻልን መጠበቅ ይችላሉ። ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የማይንቀሳቀሱ የመለጠጥ ምሳሌዎችን ያገኛሉ።
በፍፁም ካልተዘረጋ ምን ይከሰታል?
ሰውነትዎ ለጡንቻ ህመም እና መጠጋት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል። ያለ መደበኛ የመለጠጥ መጠን ሰውነትዎ ይቀዘቅዛል፣ እና ጡንቻዎ ይጠነክራል። ውሎ አድሮ፣ ጡንቻዎችዎ መገጣጠሚያዎትን ይጎትቱ እና ከፍተኛ ህመም እና ምቾት ያስነሳሉ።
ወዘተ ለምን ያህል ጊዜ መያዝ አለቦት?
ለተመቻቸውጤቶች፣ በእያንዳንዱ የመለጠጥ ልምምድ ላይ በአጠቃላይ 60 ሰከንድ ማውጣት አለቦት። ስለዚህ ለ 15 ሰከንድ አንድ የተወሰነ ርዝመት መያዝ ከቻሉ ሶስት ጊዜ መድገም ጥሩ ይሆናል. ዝርጋታውን ለ20 ሰከንድ ያህል መያዝ ከቻሉ፣ ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾች ዘዴውን ይሰራሉ።
ለምን መወጠር የማይጠቅምዎት?
መወጠር ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ፣ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል፣ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ ያንን ተለዋዋጭነት እንፈልጋለን። ያለሱ፣ የጡንቻዎች ያሳጥሩ እና ጥብቅ ይሆናሉ። ከዚያ ጡንቻዎችን ለእንቅስቃሴ ሲጠሩ ደካማ ናቸው እና እስከመጨረሻው ማራዘም አይችሉም።
የመለጠጥ ጥቅማጥቅሞች አሉ?
ነገር ግን፣ መወጠር የመተጣጠፍን እና በዚህም ምክንያት የመገጣጠሚያዎችዎን እንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል እንደሚያግዝ ጥናት አረጋግጧል። የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ፡ በአካላዊ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምዎን ሊያሻሽል ይችላል። የመጎዳት እድልዎን ይቀንሱ።
መለጠጥ ከፍ ሊያደርግዎት ይችላል?
ማንጠልጠል እና መዘርጋት መጭመቂያውን ሊለውጠው ይችላል፣ይህም አከርካሪዎ እንደገና እስኪጨመቅ ድረስ ትንሽ ከፍ ያደርግዎታል። የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ ቁመትዎን በጊዜያዊነት በ 1% ሊቀንስ ይችላል. በረጃጅም ሰዎች ውስጥ ይህ እስከ ግማሽ ኢንች ሊደርስ ይችላል። መዘርጋት እና ማንጠልጠል እና መተኛት ይህንን 1% ወደነበረበት መመለስ ይችላል፣ነገር ግን እርስዎን ከፍ አያደርግም [5]።
ጠዋት ወይም ማታ መለጠጥ ይሻላል?
መወጠር የመጀመሪያው ነገር ጠዋት ከመተኛት በፊት ያለውን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ህመም ያስታግሳል። በተጨማሪም የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል እና ሰውነትዎን ለቀጣዩ ቀን ያዘጋጃል. ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት ዘና ያደርጋልጡንቻዎች እና በበለጠ ህመም ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁ ይረዳዎታል።
ከማሸት መወጠር ይሻላል?
ማሳጅ በ spasm ውስጥ ቀስቅሴ ነጥቦችን እና ጡንቻዎችን ሊለቅ ይችላል፣ይህም የመለጠጥ ስራዎን ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል።።
በጣም ረጅም ርዝመት መያዝ ይችላሉ?
ነገር ግን በጡንቻ፣ ጅማት ወይም ጅማት የመጎዳት አደጋ ከመጠን በላይ መዘርጋት ማድረግ ይቻላል። እንዲሁም ከመጠን በላይ የመተጣጠፍ ችሎታ - ሃይፐርሞቢሊቲ - በራሱ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ከመተኛት በፊት መለጠጥ ችግር ነው?
"ከመተኛት በፊት መወጠር ሰውነትዎ በእንቅልፍ ጊዜ እራሱን እንዲያድስ ይረዳል።" እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት ምቾት ማጣትን ለማስወገድ ሊረዳዎት ይችላል፣ በተለይም በቀን ውስጥ የጡንቻ መኮማተር የሚያጋጥመው ሰው ከሆንክ።
ሩጫ ተለዋዋጭ ያደርግዎታል?
በማጠቃለል፣እራሱ መሮጥ የመተጣጠፍ ችሎታን አያመጣም በመለጠጥ ለመቀልበስ መሞከር የሚያስፈልግ ቢሆንም አሁንም እንደ ሯጭ መለጠጥ መጥፎ ሀሳብ አይደለም። በመቀመጥ እና ጫማ በመልበስ የተግባርን ርዝመት ወደ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ይመልሳል።
ስትዘረጋ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይከሰታል?
ጡንቻ ስትዘረጋ ሰውነታችሁ ወደዚያ አካባቢ ያለውን የደም ፍሰት በመጨመር ምላሽ ይሰጣል። በታለመው ጡንቻ ዙሪያ ያሉ የደም ስሮች ይሰፋሉ እና ብዙ ደም በደም ውስጥ እንዲፈስ ያድርጉ እና ልብዎ ብዙ ደም ማፍሰስ ይጀምራል።
በየቀኑ ከተዘረጉ ምን ይከሰታል?
የደም ፍሰትን ወደ ጡንቻዎ ይጨምራል በቋሚነት መወጠርን ማድረግ የደም ዝውውርዎን ያሻሽላል። የተሻሻለ የደም ዝውውርበጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል ይህም የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን ያሳጥራል እና የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል (የዘገየ የጡንቻ ህመም ወይም DOMS በመባልም ይታወቃል)።
የመለጠጥ 5 ጥቅሞች ምንድናቸው?
እነዚህ አምስት ጥቅሞች አሉት።
- መዘርጋት አቀማመጥን ያሻሽላል። ጠባብ ጡንቻዎች ደካማ አቀማመጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. …
- መዘርጋት የእንቅስቃሴ ክልልን ያሻሽላል እና የእንቅስቃሴ ክልል መጥፋትን ይከላከላል። …
- መዘርጋት የጀርባ ህመምን ይቀንሳል። …
- መዘርጋት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። …
- መዘርጋት የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል።
የመለጠጥ 10 ጥቅሞች ምንድናቸው?
10 በACE መሠረት የመዘርጋት ጥቅሞች፡
- የጡንቻ ጥንካሬን ይቀንሳል እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል። …
- የጉዳት እድሎትን ሊቀንስ ይችላል። …
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመሞችን እና ህመሞችን ለማስታገስ ይረዳል። …
- አኳኋን ያሻሽላል። …
- ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ለመቆጣጠር ይረዳል። …
- የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል እና የጡንቻ መዝናናትን ያሻሽላል።
ከደከመዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መዝለል ጥሩ ነው?
በባዶ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመጉዳት እድልን ይጨምራል። ስለዚህ ደክሞዎት ከሆነ ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ጥሩ የእረፍት ምሽት አግኝቶ በሚቀጥለው ቀን ወደ ጂም መመለስ ነው።።
አካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ2 ቀናት መዝለል ጥሩ ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መዝለል በተከታታይ ከሁለት ቀናት በላይ ሲያልፉ ችግር ይሆናል ይላሉ ባለሙያዎች። አንድ ላመለጠው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ሁለት፣ ሶስት እና ተጨማሪ ለመቀየር በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል ነው። አንድ ወይም ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማጣት ችግር የለውም ግን ቁልፉ በጭራሽ ማድረግ የለበትምበተከታታይ ከሁለት ቀናት በላይ መዝለል ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ይጎዳል?
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል - ነገር ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በፍጥነት መሮጥ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል። ከመጠን በላይ ጥረት ማድረግ በእርግጥ ሊቀለበስ ጠንክረህ የሰራሃቸውን ውጤቶች፣ እና ይባስ ብሎ ልብህን እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችህን ሊጎዳ፣ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና ሱስ ሊያስይዝህ ይችላል።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእንቅልፍ የተሻለው ነው?
የተለመደ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል እና እንቅልፍ እጦት ላለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ጥናቱ እንደሚያሳየው መጠነኛ-ጥንካሬ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ ያሉ የአተነፋፈስ ሁኔታዎችን ክብደትን እንደ እንቅፋት እንቅፋት ይቀንሳል።
የሚመከር:
የውሻ ህክምናዎች በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ?
የበረደው ውሻ ምግብን ለረጅም ጊዜ የተከማቸ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል፣ ነገር ግን ከውሻዎ ጋር እያጋሩት ከሆነ፣ ከ4 በኋላ የሸካራነት ወይም የጣዕም ለውጥ ሊያስተውሉ ይችላሉ። - ለአብዛኛዎቹ ምግቦች ከ 6 ወር. የፍሪዘር ጊዜ ምንም ይሁን ምን፣ ፍሪዘር እንዳይቃጠል ሁልጊዜ አየር የማይገባ ማከማቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ቤት የተሰሩ የውሻ ምግቦችን ማቀዝቀዝ እችላለሁን?
የግሪክ ደሴቶች በአረንጓዴ ዝርዝር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ?
ግሪክ ከ100,000 ሰዎች ውስጥ ወደ 129 ከፍ ብሏል ምክንያቱም ግሪክ አረንጓዴ ዝርዝሩን ልትሆን አትችልም። ከሰኔ መገባደጃ ጀምሮ የጉዳይ ቁጥሮች እየጨመሩ ነበር እና አሁን በቀን ከ1,000 በላይ ናቸው። የትኞቹ የግሪክ ደሴቶች በአረንጓዴ ዝርዝር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ? ከእነዚህም የስፔን የካናሪ ደሴቶች እና የግሪክ ደሴቶች Rhodes፣ Kos፣ Zante፣ Corfu እና Crete ናቸው። FCDO ምክሩን እንዳነሳ ተናግሯል “በአሁኑ የኮቪድ-19 ስጋቶች ግምገማ”፣ ይህ ማለት እነዚህ መዳረሻዎች በሰኔ ወር ከአምበር ወደ አረንጓዴ ለመሸጋገር መስፈርቱን ሊያሟሉ ይችላሉ። ግሪክ ወደ አረንጓዴ መዝገብ ትመለሳለች?
ተመራጮች ምንም ሊሆኑ ይችላሉ?
የምርጫ ኮርሶች ዓይነቶች ነፃ ምርጫዎች በጣም ተለዋዋጭ አማራጭ ናቸው - ለዲግሪ መርሃ ግብርዎ የማይፈለጉትን ማንኛውንም ክሬዲቶች ሊያካትቱ ይችላሉ። ብዙ ተማሪዎች ነፃ ምርጫዎችን ቀላል ክፍል የሚወስዱበት ወይም የሚፈልጉትን ትምህርት ለመቃኘት ጊዜ አድርገው ይመለከቷቸዋል። ማንኛውም ክፍል ተመራጭ ሊሆን ይችላል? ነፃ ምርጫዎች በተለምዶ ከሚያስፈልጉት ኮርሶችዎ እና የጥናት መስክ ውጭ የሚወድቁ ወይም በሌላ በማንኛውም የአካዳሚክ ግምገማ ክፍል የማይፈለጉ ኮርሶች ናቸው። ለዲግሪ መርሃ ግብርዎ የማይፈለጉ ማንኛቸውም ክሬዲቶች እንደ ነፃ ተመራጮች ይተገበራሉ። … ከዚያ፣ እነዚያን ክሬዲቶች ለማግኘት ማንኛውንም ኮርስ መውሰድ ይችላሉ። ምን እንደ ተመራጭ መውሰድ እችላለሁ?
ከሃምሳ ዓመታት በኋላ ሊሆኑ የሚችሉ ዕድሎች ሊሆኑ ይችላሉ?
አሁን በህንድ ውስጥ ሰዎች የሚጠቀሙባቸውን የኃይል ምንጮች ይወቁ። ከሃምሳ ዓመታት በኋላ ምን ዕድሎች ሊሆኑ ይችላሉ? መልስ፡ … ከሃምሳ አመት በኋላ እዛ ሰዎች ከተለመዱት የሃይል ምንጮች ፣ የኒውክሌር ኢነርጂ፣ ከእንቅስቃሴ የሚገኝ ሃይል፣ ወዘተ. የመጠቀም እድሉ ነው። የህንድ ሰዎች የትኛውን የሀይል ምንጭ ይጠቀማሉ ከ50 አመታት በኋላ እድሉ ምን ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ?
የትኞቹ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ሄርኒየል ሊሆኑ ይችላሉ?
የዲስክ እርግማን በብዛት በበወገቧ ሲሆን በመቀጠልም የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ነው። በተለዋዋጭ የአከርካሪው ክፍል ውስጥ ባሉ ባዮሜካኒካል ኃይሎች ምክንያት በወገብ እና በማኅጸን አከርካሪው ውስጥ ከፍተኛ የዲስክ እከክ ፍጥነት አለ። የደረት አከርካሪው ዝቅተኛ የዲስክ እበጥ መጠን አለው[4][5]። የትኛው ኢንተርበቴብራል ዲስክ በብዛት ሄርኒየስ ነው?
