2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
መረጃው እንደሚያሳየው ወተት፣ አይብ እና እርጎን ጨምሮ የወተት ምግቦች ለክብደት መጨመር ።
በወተት ለምን ክብደት እጨምራለሁ?
ወተት ለክብደት መጨመር ጡንቻ እንዲገነቡ በማገዝሊረዳ ይችላል። በተለይም በላም ወተት ውስጥ የሚገኙት የ whey እና casein ፕሮቲኖች ከስብ ክምችት ይልቅ ለጡንቻ ዘንበል እንዲሉ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
በሌሊት ወተት መጠጣት ክብደት ይጨምራል?
በመጀመሪያ ከመተኛት በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት በክብደትዎ ላይ ምንም አይነት ትልቅ ለውጥ አያመጣም በመደበኛነት ለዕለታዊ የካሎሪ አወሳሰድዎ ከፍተኛ ጭማሪ እስካልሆነ ድረስ። ይህም አለ፣ በርካታ ጥናቶች የምሽት መክሰስ ከክብደት መጨመር ጋር አያይዘውታል።
ወተት ለክብደት መቀነስ ጎጂ ነው?
ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር
ወተት በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻ ግንባታን ይረዳል። እንደ ወተት ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና ከምግብ በኋላ ሙላትን በመጨመር ክብደት መቀነስን ይጨምራሉ ይህም በየቀኑ የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ (5, 6) ሊያመጣ ይችላል.
ክብደት ለመጨመር የሚረዳዎት ምን አይነት ወተት ነው?
"ክብደት መጨመር ካስፈለገዎት እና ተጨማሪ ካሎሪ፣ፕሮቲን፣ካልሲየም እና ፖታሲየም (ለአትሌቶች እና ክብደታቸው በታች ሊሆኑ ለሚችሉ ሰዎች) ከፈለጉ ሙሉ ስብ/መደበኛ ሙሉ ላም ወተትን ጋር ይሂዱ። " በሌላ በኩል፣ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ እና ካሎሪዎችን መቀነስ ካለብህ፣ እንደ ለውዝ ያለ ጣፋጭ ያልሆነ ተክል-ተኮር አማራጭ መምረጥ ትችላለህ…
የሚመከር:
የለውዝ ወተት እንደ ወተት ይቆጠራል?
የለውዝ ወተት በተፈጥሮ ከወተት-ነጻ ነው፣ይህም ማለት ለቪጋኖች እንዲሁም ለወተት አለርጂ ወይም የላክቶስ አለመስማማት (4) ተስማሚ ነው። አሁንም ለዛፍ ፍሬዎች አለርጂ ከሆኑ እሱን ማስወገድ አለብዎት። የአልሞንድ ወተት ከተጣራ ለውዝ እና ከውሃ የሚሰራ ተክል ላይ የተመሰረተ መጠጥ ነው። የአልሞንድ ወተት ለምን ይጎዳል? የለውዝ ወተትን በተመለከተ ከፍተኛ የውሃ ፍጆታ (እና በዚህ ምክንያት ድርቅ የሚያስከትል) ማለት ለአካባቢ ጎጂ ነው። ከዋና ዋና አምራች ሃገሮቹ ርቀው ከተጠቀሙት ከትራንስፖርት ጋር በተገናኘ በሚለቀቀው ልቀት ምክንያት ተጽኖው ከፍ ያለ ነው። የለውዝ ወተት እንደ ወተት ጥሩ ነው?
የትኛው አሙል ወተት ላም ወተት ነው?
አሙል በአሁኑ ጊዜ አሙል ሙሉ ክሬም ወተት (ደቂቃ 6 በመቶ ቅባት)፣ አሙል Shakti ደረጃውን የጠበቀ ወተት (4.5 በመቶ ቅባት)፣ የሻይ ልዩ ወተት (4.5 በመቶ ቅባት) ለገበያ ያቀርባል። ፣ ላም ወተት (3.5 ስብ)፣ የታዛ ቶንድ ወተት (3 በመቶ ቅባት) እና ባለ ሁለት ቶን ወተት (1.5 በመቶ ቅባት) በአህመዳባድ ገበያ። አሙል ወተት ንፁህ የላም ወተት ነው? የላም እና የጎሽ ወተት ድብልቅ ነው። ይሄኛው ኩኪ ይገባዋል። ሁላችንም ከምንወደው የተለየ የለውዝ ማስታወሻ ጋር ጣፋጭ ነበር። …ንፁህ የላም ወተት ነው። ነው። አሙል ወተት ምን አይነት ወተት ነው?
የቀድሞ ወተት የኋላ ወተት አለመመጣጠን እራሱን ያስተካክላል?
የተወሰደው መንገድ ልጅዎ ከጡት ላይ እስኪወድቅ ድረስ እንዲመገብ መፍቀድ እና የአመጋገብ ምልክቶቻቸውን በጥንቃቄ መመልከት አብዛኛውን ጊዜ የፊት ወተት እና የኋላ ወተት አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል። ልጅዎ ከተመገቡ በኋላ እርካታ ካላቸው፣የፊት ወተት እና የኋላ ወተት አለመመጣጠን መጨነቅ ሳያስፈልግዎ አይቀርም። ልጄን እንዴት ተጨማሪ ሂንድ ወተት ማግኘት እችላለሁ? ሐኪምዎ ወይም የጡት ማጥባት አማካሪ ልጅዎ በመመገብ ለውጦች ሊጠቅም እንደሚችል ከተስማሙ እርስዎ እንዲወስዷቸው የሚጠቁሙ አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ። ጡትዎን ብዙ ጊዜ ያቅርቡ። … ልጅዎ ከእያንዳንዱ ጡት እስከፈለጉት ድረስ እንዲመገብ ይፍቀዱለት። … ጡቶችዎ ባዶ እስኪሆኑ ድረስ ፓምፕ ያድርጉ። Hindmilk ወይም Foremilk መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
በ Excel ውስጥ እንዴት ንዑስ ድምርን እጨምራለሁ?
ንዑስ ድምር አስገባ በመመደብ የሚፈልጉትን ውሂብ የያዘውን አምድ ለመደርደር ያንን አምድ ይምረጡ እና ከዚያ በመረጃ ትሩ ላይ በደርድር እና አጣራ ቡድን ውስጥ ከ A ወደ Z ደርድር ወይም Z ደርድርን ጠቅ ያድርጉ። በመረጃ ትሩ ላይ፣በአውትላይን ቡድን ውስጥ፣ንዑስ ድምርን ጠቅ ያድርጉ። … በሳጥኑ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ለውጥ ላይ አምዱን ወደ አጠቃላይ ጠቅ ያድርጉ። እርምጃዎቹ ምንድናቸው?
ማጨስ ካቆምኩ ክብደቴን እጨምራለሁ?
ማጨስ ካቆምክ በኋላ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው በተለይም በመጀመሪያዎቹ በርካታ ወራት - ግን የማይቀር ነገር ነው። ማጨስ እንደ የምግብ ፍላጎት መጨናነቅ ሆኖ ያገለግላል እና የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲሁ በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ማጨሱን ካቆሙ በኋላ ክብደት መጨመር ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? ነገር ግን፣ ካቆመ በኋላ ክብደት መጨመር ለለሶስት አመት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ማጨስን ማቆም ጥሩ የረጅም ጊዜ የጤና ውሳኔ ነው። ትንባሆ መጠቀም የአንድን ሰው የሜታቦሊዝም መጠን በመጨመር ክብደት ላይ ተጽዕኖ ቢያደርግም፣ በጤና ላይ የሚደርሰው አሉታዊ ተጽእኖ ከጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ የበለጠ የከፋ ነው። ማጨስ ካቆምክ በኋላ ክብደትህ ምን ያህል ይጨምራል?
