የግንዛቤ ማስተካከያ፣ ራሱን ችሎ የሚሠራም ይሁን በቴራፒስት እገዛ፣ ችግሮችን ወይም አሉታዊ አስተሳሰቦችን ወደ ለውጥ እና የእድገት እድሎች ለመቀየር ጠቃሚ መንገድ ነው። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም፣ እርስዎም በቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ነው።
Reframingን የመጠቀም ምርጡ ምሳሌ የቱ ነው?
የዳግም ማዋቀር አንዱ ምሳሌ ችግርን እንደ ፈታኝ ሁኔታ መወሰን ነው። እንዲህ ዓይነቱ እንደገና መገለጽ የተለየ የመሆንን መንገድ ያንቀሳቅሰዋል. ችግሩ በእሱ ላይ ከባድ ጥራት አለው, የፈተና እሳቤ ግን ሕያው ነው. ሌላ ምሳሌ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ዳግም የማዘጋጀት እድል በንዴት መለዋወጥ ይከሰታል።
ምን አይነት ቴራፒ ነው Reframing ነው?
"ማስተካከያ" የግንዛቤ መዛባትን የማስቆም የCBT ቴክኒክ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት በሚፈጠርባቸው ጎጂ ጊዜያት ውስጥ የሚሰማዎትን ስሜት አውቆ የመቀየር የዳበረ ልማድ ነው። "እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ከባድ እና አሉታዊ ስሜቶች ሲኖሩን ሀሳቦቻችን ብዙ ጊዜ አሉታዊ ናቸው።
ሀሳብህን ማስተካከል ለምን ያስፈልገናል?
አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ሀሳቦችን በማሰብ ብዙ ጊዜ እናሳልፋለን ስለዚህም እውነት ያልሆኑ ነገሮችን ማመን እንጀምራለን ወይም በዘመናችን ባሉ አሉታዊ ነገሮች ላይ በማተኮር እራሳችንን እናስጨናነቃለን። …ሀሳቦቻችሁን ማስተካከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - እንደገና ማዋቀር ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
የዳግም ማፍራት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
በ መውሰድይበልጥ ተለዋዋጭ እና ክፍት አስተሳሰብ ያለው አቀራረብ፣ አወንታዊ መልሶ ማቋቋም የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል፡
- ጭንቀትን ይቀንሱ።
- የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ።
- ግንኙነቶችን አሻሽል።
- አዲስ እድሎችን ይመልከቱ እና እርምጃ ይውሰዱ።
- የበለጠ አሳቢ እና ክፍት አእምሮ ይሁኑ።
- በህይወት የላቀ ደስታን አግኝ።
