የደረትና የኋላ ጡንቻ ሃይፐርትሮፊ፡ ዳምቤል ፑልቨር ለጡንቻ እድገት የሚረዳ ጥሩ ልምምዶች በተለይ ከደረት፣ ክንድ እና ከኋላ ተኮር ልምምዶች ጋር ሲጣመሩ። የተሻሻሉ የነርቭ ዱካዎች፡ ይህ መልመጃ የአእምሮ-ጡንቻ ግንኙነትዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
የጎተራዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የDumbbell Pullovers ጥቅሞች
የክብደት ስልጠና፣ በአጠቃላይ፣ የጡንቻ ብዛት ይጨምራል። ነገር ግን ጡንቻዎች ከጭነት በታች እንዲወጠሩ የሚጠይቁ ልምምዶችን በሚመርጡበት ጊዜ የጡንቻ መጨመር እድሉ ይጨምራል። 5 የሚጎትት እንቅስቃሴ የሚፈልገው ከራስ በላይ መድረስ የደረት ጡንቻዎችን ይዘረጋል።
መጎተቻዎች አስፈላጊ ናቸው?
በማንሳት ልማዳችሁ ላይ ዳምቤል የሚጎትቱትን ለመጨመር ዋናው ምክንያት የጎድን አጥንትዎን ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማስፋት ስለሚረዱ ነው። ምክንያቱም ትክክለኛው አተነፋፈስ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉንም ጡንቻዎች በደረትዎ እና በኮርዎ ላይ ስለሚዘረጋ ነው።
የቱ ጡንቻዎች መጎተቻዎች ይሰራሉ?
የዱብቤል ፑልኦቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይኛው አካል ላይ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ይህም pectoralis major፣ pectoralis minor፣ latissimus dorsi፣ triceps እና የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ።
የዱብቤል መጎተቻዎች ለደረት ውጤታማ ናቸው?
እርስዎ ልምድ ያለው የሰውነት ግንባታ ባለሙያም ሆኑ ጀማሪ ማንሻ፣ ዳምቤል ፑሎቨር ለኋላ ጡንቻዎ እና ለደረትዎ ጡንቻ ለመስራት የሚያስችል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
