2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ፡
- የሳምንቱን አብዛኞቹን ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። …
- የሶዲየም-ዝቅተኛ-አመጋገብን ይጠቀሙ። በጣም ብዙ ሶዲየም (ወይም ጨው) የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል. …
- የአልኮል መጠጦችን በቀን ከ1 እስከ 2 መጠጦችን ይገድቡ። …
- የጭንቀት ቅነሳን ቅድሚያ ይስጡ።
የደም ግፊቴን አሁን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና ለመቀነስ 10 የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አሉ።
- ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ እና ወገብዎን ይመልከቱ። …
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- ጤናማ አመጋገብ ተመገብ። …
- በአመጋገብዎ ውስጥ ሶዲየምን ይቀንሱ። …
- የሚጠጡትን የአልኮል መጠን ይገድቡ። …
- ማጨስ አቁም። …
- ካፌይን ይቀንሱ። …
- ጭንቀትዎን ይቀንሱ።
የደም ግፊቴን በደቂቃ ውስጥ እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?
የደም ግፊትዎ ከፍ ካለ እና አፋጣኝ ለውጥ ማየት ከፈለጉ ተተኛና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። የደም ግፊትዎን በደቂቃዎች ውስጥ የሚቀንሱት በዚህ መንገድ ነው፣ ይህም የልብ ምትዎን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ጭንቀት ሲሰማዎት የደም ስሮችዎን የሚገድቡ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ።
የደም ግፊቴን በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የደም ግፊት መድሃኒቶችን ማስወገድ፣ማዘግየት ወይም ፍላጎት ሊቀንሰው ይችላል።
በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- እንደ ሙዝ፣ ሐብሐብ፣ አቮካዶ እና አፕሪኮት ያሉ ፍራፍሬዎች።
- እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች።
- አትክልቶች እንደ ድንች እና ድንች ድንች።
- ቱና እና ሳልሞን።
- ባቄላ።
- ለውዝ እና ዘር።
የደም ግፊቴን ወዲያውኑ ለመቀነስ ምን መብላት እችላለሁ?
የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ አስራ አምስት ምግቦች
- ቤሪ። በ Pinterest ላይ አጋራ ብሉቤሪ እና እንጆሪ አንቶሲያኒን ይይዛሉ ይህም የአንድን ሰው የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳል። …
- ሙዝ። …
- Beets። …
- ጥቁር ቸኮሌት። …
- ኪዊስ። …
- ዋተርሜሎን። …
- አጃ። …
- ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች።
የሚመከር:
የደም ግፊትን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል?
ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመጨመር ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አሉ፣ የሚከተሉትን የአኗኗር ለውጦች ጨምሮ። ተጨማሪ ጨው ይበሉ። … የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ። … መድሀኒቶችን ከሀኪም ጋር ተወያዩ። … በተቀመጡበት ጊዜ እግሮችን ያቋርጡ። … ውሃ ጠጡ። … ትንሽ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ። … የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን ይልበሱ። … ድንገተኛ የቦታ ለውጦችን ያስወግዱ። ቢፒ ዝቅተኛ ሲሆን ምን እንመገብ?
ክብደት መቀነስ የደም ግፊትን ይቀንሳል?
10 ፓውንድ እንኳን ማጣት የደም ግፊትዎን-እና ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው እና የደም ግፊት ባለባቸው ላይ ትልቁ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች ናቸው። የደም ግፊት ከክብደት መቀነስ ጋር ምን ያህል ይቀንሳል? በብሔራዊ መመሪያው እና በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ክብደት መቀነስ ሁለቱንም ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ይቀንሳል - እና የደም ግፊትን ያስወግዳል። ለሚያጡት እያንዳንዱ 20 ፓውንድ፣የሲስቶሊክ ግፊት ከ5-20 ነጥብ። 10 ፓውንድ ማጣት የደም ግፊትን ይቀንሳል?
የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ የደም ግፊትን ይቀንሳል?
አዲስ የተለቀቀ ጥናት እንደሚያሳየው የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ። statins በሰውነት ውስጥ በዚህ መንገድ እንደሚሠራ ጥናት እንደሚያሳይ የጥናት ጸሃፊዎች ይናገራሉ። ተመራማሪዎች በደቡብ ካሊፎርኒያ 973 ወንዶች እና ሴቶችን ተመልክተዋል። ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ተዛማጅ ናቸው? ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ም ይያያዛሉ። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኮሌስትሮል ፕላክ እና በካልሲየም (አተሮስክለሮሲስ) ሲደነድኑ እና ሲጠበቡ, ደም በደም ውስጥ እንዲዘዋወር ለማድረግ ልብ በጣም ከባድ መሆን አለበት.
እንዴት ቲምብሮብስ ያለበት ሄሞሮይድን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
የበሀኪም ማዘዣ-የሄሞሮይድ ክሬም ወይም ቅባት ይተግብሩ፣ እንደ መሰናዶ ኤች። እንዲሁም እንደ ቱክስ ያሉ የጠንቋዮችን መጥረጊያ መሞከር ይችላሉ። እንደ አሲታሚኖፌን (ቲሌኖል) እና ኢቡፕሮፌን (Advil, Motrin IB) ያለሀኪም ማዘዣ የሚወስዱ የህመም ማስታገሻዎች ይውሰዱ በአንድ ጊዜ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ በሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይቀመጡ፣ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ። የታምብሮሲስ ሄሞሮይድን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የደም መፍሰስ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል?
የደም ግፊት መቀነስ እና አንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው የደም መፍሰስ ህክምናን የሚቋቋም ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ታማሚዎች የደም ግፊትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። የደም መፍሰስ ምንም ጥቅም አለ? በጋለን እንደገለፀው ከጆሮው ጀርባ ባለው ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ የሚፈጠር ደም መፋሰስ የአከርካሪ አጥንትን እና ራስ ምታትንን ማከም እና ደም በጊዜያዊ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ በተሰነጠቀ ደም እንዲፈስ ማድረግ - ደም መላሽ ቧንቧዎች ተገኝተዋል በቤተመቅደሶች ላይ - የዓይን ሁኔታዎችን ማከም ይችላል። ደም መለገስ ለጊዜው የደም ግፊትን ይቀንሳል?