2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የፔክቶራሊስ ሜጀር ከሁሉም የላቀ እና የቀደም የደረት ግድግዳ ትልቁ ጡንቻ ነው። ይህ ወፍራም የደጋፊ ቅርጽ ያለው ጡንቻ ከጡት ቲሹ ስር ተኝቶ የአክሲላውን የፊት ግድግዳ ይፈጥራል።
የፔክቶራሊስ ዋና የት ይገኛል?
የፔክቶራሊስ ሜጀር በደረቱ የላይኛው ክፍል በኩል ይዘልቃል እና በሁመሩስ የኋላ በኩል ካለው ሸንተረር ጋር ተጣብቋል (የላይኛው ክንድ አጥንት)። ዋናዎቹ ተግባራቶቹ የክንድ መጨናነቅ ወይም የመንፈስ ጭንቀት (የዴልቶይድ ጡንቻ እንቅስቃሴን በመቃወም) እና ክንድ ወደ ሰውነታችን ዘንግ ወደፊት መዞር ነው።
የ pectoralis major የሚሰራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
Pushups በጣም ግልፅ ምርጫ ናቸው ምክንያቱም ምንም ልዩ መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና በማንኛውም ቦታ ሊደረጉ ይችላሉ። ከጡንቻዎችዎ በተጨማሪ ፑሽፕስ የላይኛውን ሰውነትዎን ስለሚሰራ ወደ መደበኛ ስራዎ መጨመር ጠቃሚ ነው፣በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በዋነኛነት የታችኛው አካል ከሆነ (ትሬድሚልን አስቡ)።
ፑሽፕስ ፒክስ ነው የሚሰራው?
የሚታወቀው ፑሽ አፕ በ ጡንቻማ ጽናትን ለማሻሻል በ የእርስዎ pecs፣የፊት ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ እንዲሁም እነዚህን ጡንቻዎች ወደ ሙሉ ውድቀት የሚያሰራ ድንቅ መንገድ ነው። የጡንቻ መጠን እድገትን ለማበረታታት።
የጡንቻ ጡንቻዬን እንዴት እገነባለሁ?
ሁሉም የደረት ጡንቻዎች መስራትዎን ለማረጋገጥ፣የእንቅስቃሴ ድብልቅን በደረትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያካትቱ፡
- የጠፍጣፋውን ወይም የታጠፈውን አግዳሚ ወንበር፣ dumbbells ወይም ባር በመጠቀም ይጫኑየተቀመጠ ማሽን ደረት ይጫኑ።
- ትይዩ የሆኑትን አሞሌዎች፣ ወለል ወይም አግዳሚ ወንበር በመጠቀም ማንሳት።
- የኬብሉን ዝንብ አግዳሚ ወንበር፣ ዳምቦልስ ወይም የኬብል ማቋረጫ በመጠቀም ይጎትቱ።