2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የተመዘኑ ሁላ ሁፕስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ጥሩ መደመር ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን ለአንዴና ለትንሽ ጊዜ ሁላ ሆፕ ማድረግ ቢችሉም ቀን. እንደውም ማንኛውም አይነት ሁላ ሆፕን በመጠቀም ሚዛኑን የጠበቀ ሁላ ሆፕ ወይም መደበኛ ሁላ ሆፕ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለማሳካት እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ይረዳል ባጭሩ ኤሮቢክ የሚለው ቃል "ከኦክስጅን ጋር" ማለት ነው። የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ካርዲዮ ይባላሉ፣ አጭር "የልብና የደም ሥር"። በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት በእጆችዎ፣ በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ ትላልቅ ጡንቻዎችን ደጋግመው ያንቀሳቅሳሉ። የልብ ምትዎ ይጨምራል እናም በፍጥነት እና በጥልቀት ይተነፍሳሉ። https://diet.mayoclinic.org › አመጋገብ › መንቀሳቀስ › cardio-101
Cardio 101: ጥቅሞች እና ምክሮች - የማዮ ክሊኒክ አመጋገብ
ሁላ ወገብህን ቀጭን ማድረግ ይችላል?
በየእለት ተግባራችሁ ላይ ሁላ ሆፕን ማድረግን ጨምሮ ካሎሪዎችን እንድታቃጥሉ፣ስብን ለማፍሰስ እና ጡንቻዎትን ለቀጭን ወገብ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል። ከጠቅላላው የክብደት መቀነስ በተጨማሪ በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያሰማል እና ያሰለጥናል. በዚህ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎችን ማሰር የወገብዎን አጠቃላይ ቅርፅ ሊቀርጽ ይችላል።
የተዘጉ ሁላ ሆፕስ ለክብደት መቀነስ ይሰራሉ?
የክብደቱ ሁላ ሆፒንግ የፍቅር እጀታዎችን ለመቀነስ፣የመቅላትን ድምጽ ለማሰማት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በምርምር መሰረት የ30 ደቂቃ የ hula hooping ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ 210 ካሎሪ ያቃጥላል።
የክብደቱ ሁላ ሁፕ ድምጽ ያሰማልሆድ?
ሁላ ሆፒንግ በጣም ጥሩ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው እና ሆድዎን ሙሉ ጊዜ ያሳትፋል ይህም ስብን ለማፍሰስ እና ሆድ ጠፍጣፋ ለማግኘት ጥሩ ነው።
የሚዛን ሁላ ሁፕ ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብዎት?
የክብደቱን ሁላ ሆፕ ለመጠቀም ጥብቅ ጊዜን የሚጠቅሱ ጽሑፎች ገና ባይገኙም፣ ቶስቶ ግን አጠቃላይ ምክሮች ሁላ ሆፕን ለበአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ከ20 ደቂቃ ያልበለጠ መሆኑን ጠቅሰዋል።.
የሚመከር:
ስማርት ሁላ ሆፕስ ይሰራሉ?
የተመዘኑ ሁላ ሁፕስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ጥሩ መደመር ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን ለአንዴ ጊዜ ሁለት ጊዜ ሁላ ሆፕ ማድረግ ቢችሉም ቀን. እንደውም ማንኛውም አይነት ሁላ ሆፕን በመጠቀም ሚዛኑን የጠበቀ ሁላ ሆፕ ወይም መደበኛ ሁላ ሆፕ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለማሳካት እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ይረዳል ባጭሩ ኤሮቢክ የሚለው ቃል "
ለምንድነው የተዘጉ ሑላ ሆፕስ ጥሩ የሆኑት?
ሚዛን ሁላ-ሆፕስ የአነስተኛ ተጽእኖ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያቀርባል። በሳንዲያጎ ላይ የተመሰረተ አሰልጣኝ ቶምፕሰን እንደተናገሩት በሳምንት አንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ መጠቀም ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣ ስብ እንዲቀንሱ፣ ዋና ጥንካሬዎን እንዲገነቡ እና የእርስዎን ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳዎታል። ሁላ ወገብህን ቀጭን ማድረግ ይችላል? በየእለት ተግባራችሁ ላይ ሁላ ሆፕን ማድረግን ጨምሮ ካሎሪዎችን እንድታቃጥሉ፣ስብን ለማፍሰስ እና ጡንቻዎትን ለቀጭን ወገብ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል። ከጠቅላላው የክብደት መቀነስ በተጨማሪ በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ያሰማል እና ያሰለጥናል.
የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ለማን ነው?
የባሪያትሪክ ቀዶ ጥገና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የሚደረጉ የተለያዩ ሂደቶችን ያጠቃልላል። በመደበኛ እንክብካቤ ሂደቶች የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ በአብዛኛው የሚገኘው ለረሃብ እና ለአጥጋቢነት ተጠያቂ የሆኑትን የአንጀት ሆርሞኖችን መጠን በመቀየር ወደ አዲስ የሆርሞን ክብደት ስብስብ ነጥብ ይመራል። የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ማን ያስፈልገዋል? ለክብደት-መቀነሻ ቀዶ ጥገና እጩ ሊሆኑ ይችላሉ፡- እርስዎ ከ100 ፓውንድ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ከሆኑ። የእርስዎ BMI ከ40 ይበልጣል ወይም እኩል ነው። የእርስዎ BMI ከ 35 በላይ ወይም እኩል ነው እና ከክብደት ጋር የተያያዘ የጤና ችግር ለምሳሌ 2 የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም ከባድ የእንቅልፍ አፕኒያ። የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ለሁሉም ሰው ይሰራል
ሆፕስ ማቀዝቀዝ አለቦት?
ሆፕስ በክፍል ሙቀት ከተቀመጡ ከጥቂት ቀናት በኋላ መቀዝቀዝ አለባቸው። ሆፕስ በረዶ ሊሆን ይችላል እና ለ 2-3 ዓመታት አሁንም ትኩስነታቸውን ይጠብቃል. ብቅል ማውጣት በክፍል ሙቀት ውስጥ እስከ ማብሰያው ቀን ድረስ እስከ 1-2 ሳምንታት ድረስ መተው አለበት. ሆፕስ እንዴት ነው የሚያከማቹት? ምርጥ - ሆፕን ለማከማቸት ምርጡ ዘዴ በ በአየር በሚለቀቅና በቫኩም በታሸገ ጥቅል በማቀዝቀዣው ውስጥውስጥ ማስቀመጥ ነው። በአሁኑ ጊዜ አብዛኞቹ የቤት ውስጥ ሆፕስ ታሽገው በዚህ መንገድ ይከማቻሉ። ከሆፕ ጋር ከመጠመዱ ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣ በቃ ማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ ጠመቃው ቀን ድረስ ጣላቸው። ሆፕ ማቀዝቀዝ ያስፈልገዋል?
ስፓጌቲ ሆፕስ ማሰር ይችላሉ?
የተከፈተውን የታሸገ ስፓጌቲን የመቆያ ህይወት የበለጠ ለማራዘም ያቀዘቅዙት፡ የታሸጉ ስፓጌቲን ለማቀዝቀዝ፣ የተሸፈኑ አየር ማስገቢያ መያዣዎች ውስጥ ወይም ከባድ የፍሪዘር ቦርሳዎች ውስጥ ያስቀምጡ። … የሚታየው የፍሪዘር ጊዜ ለምርጥ ጥራት ብቻ ነው - ያለማቋረጥ በ 0°F እንዲቀዘቅዝ የተደረገ የታሸገ ስፓጌቲ ደህንነቱ ላልተወሰነ ጊዜ ይጠብቃል። ስፓጌቲ ሆፕ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
